颈椎病是危害身体健康的常见病、多发病,发病率为15%左右。颈椎病多为后天性的疾病,是40岁以上的中老年人常发的疾病,随着年轻上班族压力越来越大,该病的发生有年轻化的趋势。压力大?上班累?腰酸背痛?不妨试试以下日常8个小妙招,远离颈椎病烦恼。
1.防止颈椎外伤
这是中年发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护,坐车时不要打瞌睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈,造成颈椎的损伤。避免头颈负重物,避免过度疲劳。
2.注意动静结合
长期伏案工作者,每工作1小时左右,做做工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。最好每天坚持做1~2次头颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼,即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性。
3.注意保暖,防止受寒
![上班族如何治颈椎病 日常8个招上班族远离颈椎病](http://img.aihuau.com/images/c/10313004/3110043010315492212100.jpg)
应避免颈部受冷、湿伤害,不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉。
4.保持头颈正确的姿势
不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
5.选择合适的枕头
枕头过高或过低既不利于休息和健康,又是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。可见“高枕”未必“无忧”, 实在是“高枕有忧”。生活中要避免高枕睡眠的不良习惯,习惯仰卧的,枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。枕头是维持头颈正常位置的主要工具,枕头最好枕颈,不要枕头。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
6.多做“米”字操
方法是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,写左上点;头回到正位,同法书写米字右上点,头回颈椎病正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
7.要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。
8.除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。因此,一旦感觉长时间的颈背痛,就要到医院诊断、治疗。