跑步机减肥小窍门 健康跑步的窍门

 

  说起跑步,我们就认为必须大步跑才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量和数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。

跑步机减肥小窍门 健康跑步的窍门

  1、跑速要慢:我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

  2、步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

  3、跑程要长:跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

  4、注意营养:许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!

  5、以跑为主:身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。

  所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒!

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/9557471/910804107.html

更多阅读

日常生活减肥小窍门 生活小窍门怎么减肥

减肥其实没有我们想的那么困难,其实生活上不少的细节只要我们注意,都是可以做到的,关键是你平时没有注意,下面我们何不去和小编一起认识一下日常生活减肥小窍门,对于您身体减肥也是帮助颇大。其一,减肥不妨使用泡服天然植物的放大法,去给

生活中喝什么能减肥吗 日常生活减肥小窍门

减肥其实没有我们想的那么困难,其实生活上不少的细节只要我们注意,都是可以做到的,关键是你平时没有注意,下面我们何不去和小编一起认识一下日常生活减肥小窍门,对于您身体减肥也是帮助颇大。其一,减肥不妨使用泡服天然植物的放大法,去给

郑多燕肚子腹部减肥 腹部减肥小窍门,怎么减肥肚子

腹部减肥小窍门,怎么减肥肚子――简介爱美的MM们都想拥有平平的小肚子,那么如何减肚子呢? 腹部减肥小窍门,怎么减肥肚子――方法/步骤腹部减肥小窍门,怎么减肥肚子 1、每天喝足量水喝水不但以美容,大量饮水还可以促进体内新陈代谢,简单说

快速减肥小窍门 快速减肥小窍门 九种捷径让减肥更快

现在减肥的方法参差不齐,让想要减肥的MM都眼花缭乱,不知道选择什么样的减肥方式才适合自己,瘦身到底有没有捷径呢?也许你看到什么快速。捷径之类的词就感觉有点糊弄人的感觉,只要找对方法,其实瘦也是有捷径的。快速减肥小窍门1、简单

声明:《跑步机减肥小窍门 健康跑步的窍门》为网友澎湃小女人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除