跑步是最方便的有氧运动,要达到减肥效果就必须进行有氧运动,因为有氧运动能够将体内的葡萄糖充分的燃烧,转化成为新的能量消耗掉,真正的将体内的脂肪消耗掉,不但能够瘦下来,还不容易反弹。跑步容易进行,还可以减压,让大脑得到释放,运动完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。
如何跑步减肥不会有萝卜腿
其实,跑步减肥效果是很好的,而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的萝卜腿了。
1、跑步前的准备
在进行有氧运动前,要先让身体进入状态,这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定,只要是能拉伸肌肉的都可以,注意的是要让肌肉得到放松,
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动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。
2、正确的姿势
跑步的时候要注意正确的姿势,脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的形成。另外,各位MM要注意,跑步时间不够加上如果跑步之后大吃大喝的话,萝卜腿更容易形成。因此跑完步之后,不要以为就完事了,一定要做一些拉筋的动作,让紧绷的肌肉松弛下来。简单的来说,就是要让肌肉拍松了。
3、选择慢跑
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
4、运动时间不要过长
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话,会导致身上的肉肉变成肌肉的,所以说,要防止长期的剧烈运动才行的。
5、时间最好选为傍晚7点左右
这个时间气温比较凉爽,并且是人体运动能力的最高点,