爱华网进入孕3月的胎儿，开始了快速发育，需要的营养开始增加。这个月母亲的营养对胎儿大脑的发育可是非常重要的。这里所说的营养，不单单指的是食物的量，更重要的是食物的质。
适当增加蛋白质的摄入量，如奶、瘦肉、鱼肉等。不要过多食入不完全蛋白质，如豆类。适当增加含铁、钙、锌丰富的食物。只要对胎儿无害，最好什么都吃，食品种类多样化，才能保证营养均衡全面。
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。
然而，土豆中含有较高的生物碱，特别是食入发芽、腐烂了的土豆可导致人体中毒。孕妈妈若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸后果。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妈妈，食入44.2～252克的土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调方法而减少。鉴于此，孕妈妈还是不吃或少吃土豆为好。
钙、磷有利胎儿发育
钙是构成人体的重要成分，仅次于水、碳、氧、氢和氮，是人体含量最多的矿物质，占人体体重的1.5%～2%，成年人体内钙为850～1200克，其中99%集中于骨骼和牙齿，1%参与人体各种生理活动。
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是胎儿骨骼发育所必需的物质。如果孕妈妈身体内钙充足，可促进胎儿骨骼及牙齿的生长发育。缺钙会导致孕妈妈小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。孕妈妈严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。
胎儿的乳牙胚在妊娠6周开始发育，妊娠4～5个月时恒?胚开始发育。这一过程较长，直至乳前牙根完全形成约需2年的时间，而恒前牙根约需10年才能发育完全。所以，孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化关系密切。妊娠期间孕妈妈每天需补钙1.5克。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是孕妈妈最理想的钙源;虾皮、鱼类(特别是带骨头的小鱼)和芝麻酱含钙也特别丰富;蔬菜和豆类含钙量虽较多，但吸收较差;硬水中也含有相当量的钙。
磷和钙一样，也是建造骨骼和牙齿的重要矿物质。磷约占人体重的1%，成人体内含有600～900克的磷，是人体?量较多的元素之一。磷不但是?成人体的成分，而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85%～90%存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙，是构成骨骼和牙齿的重要成分，其中钙与磷的比值约为2∶1。磷广泛存在于动、植物食品中，豆类、坚果类、蔬菜、水果中都含有磷;动物性食品如蛋、乳、肉、鱼和禽类中磷含量都比较高;鱼脑中含有丰富的脑磷脂和卵磷脂，是补脑佳品，孕妈妈不妨多吃一些鱼，这对孕妈妈本人和胎儿都是有好处的。人体一般不会出现磷缺乏。
多摄入蛋白质
蛋白质是构成生命的第一要素，没有蛋白?，就没有生命。它是一种制造人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素，与胎儿的发育有着极大的关系。大量实验结果表明，孕期缺乏蛋白质，新生儿体重、身高、肝脏和肾脏重量均会降低，肾小球发育不良，结缔组织增多，肾功能表现不良。同时，孕妈妈生产以后，由于营养不均衡或缺乏某些营养素，母体不容易恢复，甚至还会患病。临床跟踪调查结果显示，在现实生活中，有的女性就是由于孕期蛋白质摄入不足，没有厚实的营养基础作为后盾，待分娩以后，身体一直衰弱，有多种并发症发生，给身体带来极大的损害，对喂养婴儿也不利。
在日常饮食中，?含蛋白质的动物食品有牛肉、鲤
