中老年瘦身健美操 健美操瘦身方法

  瘦身健美操,天生长不胖的体质,其实就是新陈代谢快,肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼,你也能变成长不胖的瘦人体质哦。每天10分钟减肥健身操是最快减肥方法。

  健美操瘦身方法

  一套健身操方法与步骤

  1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

  3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

  4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

  5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

  6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

  7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

  瘦身健美操

  运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

  跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

  跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。

中老年瘦身健美操 健美操瘦身方法

  跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。

  跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

  注意事项

  上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每个做两遍,相信坚持一定会有很好的效果。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/984071/186536838.html

更多阅读

瘦身减肥运动鞋 路老膏方 减肥瘦身70

跑步不一定要穿运动装,但要穿便于跑步的鞋减肥需要毅力的减肥首先要告诉你,瘦身若要健康的减肥成功的达人进!2009-02-19 18:11 匿名 | 分类:美容/塑身 | 该买什跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节

kitty强力瘦身2 kitty强力瘦身3

我之前一直跳Kitty强力瘦身操差不多1小时的,现在排卵期出血刚结束,所以想2010-2-8简介:Kitty流行瘦身操,遵从有氧键身的运动规律,结合优美的健美操动作编排而成,是一系列速效实用kitty强力瘦身操,我跳了很久,你可以到网络上搜搜看,

声明:《中老年瘦身健美操 健美操瘦身方法》为网友狂歌痛饮分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除