瘦腿时如何改善腿型
Lesson 1
1.俯卧,手脚并起,脚后跟合起。这时脖子到背部用力,尽量不让脸部接触到地面。
2.屈膝,手握住脚踝,大腿贴地。
3.上半身抬起,整体形态类似虾。尽量拉伸到脖子部位,肩部往下压。感到困难的情况下,上半身贴着地面来进行也ok。
4.继续握住脚踝,两腿大幅度打开,有意识地拉伸大腿内侧的肌肉。
5.将张开的双腿闭合,恢复到图3的姿势。
6.上半身和大腿慢慢回到地面,这时要注意膝盖不要分开。
Lesson 2
1.背肌横向伸直,让骨盆与地面平行。两手打开与身体垂直,膝下小腿部位要紧密贴合,膝盖立起。
2.脚尖踮起,腰部慢慢向上抬升。这时,不要将重心集中到肩膀上,而是大腿后侧肌肉使劲。减肥方法
3.膝盖慢慢往左侧倒下,直到与床面接触。注意膝盖和脚后跟相互不分离。上半身不动,保持向上的状态。
4.膝盖恢复到图2的姿势,腹肌和大腿后侧肌肉使力,让腰的位置不下移。
5.与图3相同,保持膝盖和脚后跟合起,膝盖往右侧倒下。此时腰部尽量不弯曲,所以要将背部挺直。好像用膝盖描画一个圆弧一般,再恢复到图2的姿势。整组动作重复2次。
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