早晚温差大注意事项 早晚运动的注意事项

   现下早晚的温差还是很大的,虽然早晚温差大,但是早晚出来运动的人也是越来越多了,那么这个时候运动需要注意什么呢?有哪些运动注意事项我们需牢记呢?

早晚温差大注意事项 早晚运动的注意事项

  注意衣着,防止感冒

  深秋北方清晨的气温已经很低了。锻炼时出汗多,稍不注意就有受凉感冒的危险,所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一些适应的时间。尤其是老人,早晨醒来不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,由卧位突然变为立位,可能会扭伤腰背部,有高血压、心血管病的老人,起床要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节.稍微休息一会儿再下床。

  出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套,等身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。

  做好准备,防止拉伤

  准备活动是必须的,中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼之前没有充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害。

  尤其是中老年人,锻炼之前要做好充分的准备活动,时间长短、活动方式因人而异,一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动,身体才能适应.经过运动,才能达到锻炼目的。

  晨起锻炼,防止空腹

  有的人习惯早上起床先去锻炼,练完之后再吃早饭,这样对身体不好。因为运动时身体会消耗能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽。

  身体中基本没有可供消耗的能量,如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼.很容易发生低血糖.对老年人来说,低血糖后果非常严重。所以,起床后运动前应该喝一些糖水,或者吃点水果垫底,让身体得到一些启动的能量。更有利于健康。

  

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