爱华网突破舒适区 怎样突破心理舒适区？
1，心理舒适区是什么？
巴甫洛夫在每次给狗喂食之前都给它打一个灯光，经过灯光和食物的几次结合之后，灯光一亮，狗就要流口水。这时狗已经形成了对灯光的条件反射。连续给狗形成几个条件反射：灯光的食物条件反射，铃声的防御条件反射等等。当这些条件反射都是按照固定的顺序出现的话，多次训练后，只要第一个条件反射的刺激灯光一亮，狗就会流口水，而且吃完食物还没听到第二个条件反射的刺激铃声响，它便会出现第二个条件反射，即防御性的动作反应，此后，按照固定的顺序，其他的反射活动也会陆续出现，刺激形成了固定的顺序，反应也跟着形成了固定的顺序。这叫做动力定型。
动力定型是人的习惯的生理基础，因为有了各种习惯，人常常不用花费多少精力就可以把很多活动持续下去。例如我们不需要去想，早上起床刷牙洗脸等一系列活动就可以顺利进行下去。这样我们可以吧精力主要用在需要用心去解决的新任务上。动力定型的破坏会引起人的消极情绪，例如一个人有天天睡午觉的习惯，一旦因为特殊的原因，这天他没睡成午觉，他整个下午就会觉得不舒服，不愉快。
在我看来：心理舒适区就是一系列条件反射的集合，各种已经形成的行为习惯和思维习惯，让我们可以尽量节省精力地生活，这本身并没有任何感情色彩，就是说心理舒适区本身并没有好与不好之分。
2，为什么你想要走出心理舒适区？
你潜意识里认为，你现有的行为习惯和思维习惯不足以面对将来的生活中的一些变化，或者你认为你的一些尚未满足的欲望和需求，按照目前的行为习惯和思维习惯走下去并不会得到满足。例如你想睡明星想当土豪，但按照目前懒散的状态，你认为继续这样永远也没办法睡明星当土豪，所以你想要改变。其实当你想要走出心理舒适区的这个问题的时候，你已经不在心理舒适区里面了，你有焦虑感，有危机感，这些焦虑感和危机感就是你的驱动力。
但是，这只是一种感情和情感，感情和情感不会消失但会被另一种感情或情感代替。这么说有点拗口哈，打个比方：你想要睡明星，睡不到，好惆怅，算了，不想了，先打个游戏吧！这个时候你的未满足的需求而产生的焦虑感就会被游戏的快感代替，获得短暂的舒适。但是当你不打游戏的时候，游戏的快感消失，你又会想起你未被满足的需求---睡明星。而且觉得自己又浪费了在游戏上的时间，离睡明星更远了。这就造成了你的间歇性焦虑，绝望吧？仿佛这是个无限死循环。
3，怎么走出心理舒适区？
促使一个人作出一个行为有正反两套驱动系统，正向激励系统，如我今天考了个一百分，爸妈老师同学各种认可，各种对我笑，所以我会继续努力，希望下次也考一百分继续享受胜利的荣光。反向激励系统则是，如果我今天考了零分，回去就要挨揍了，为了避免挨揍，我一定不能再考零分。再比如搞卫生：一种人是，很少搞卫生，实在到了自己都受不了时，产生的焦虑足够让自己行动时再去搞一次，而有些人则能在搞卫生或整理生活用品中获得快感，每把窗户擦得干干净净时就觉得好爽，窗户干净了，好爽，桌子干净了好爽。虽然都会搞卫生，但其实这两种行为模式是不一样的：一种是焦虑的累积过程，另一种是快感的累积过程。这两种模式都存在于任何一个人的身上，两种模式既有相似之处又有微妙的差别，主观来讲，当然是越多正向激励系统的行为越好。
那么讲那么多，怎么走出心理舒适区呢？
在我看来，很多人对心理舒适区有认识误区，认为走出了心理舒适区就能获得进步，其实这有点本末倒置了。走出心理舒适区事实是你想获得新的一种能力或达到一个新的目标在行进的过程中，打破了原有的平衡，从而产生一些焦虑和不适。
正确认识心理舒适区之后走出心理舒适区就可以落到具体的方法论上了：
1，首先你得明确自己的目标，你得清楚自己想要干嘛。说起来有点老生常谈了，但是，我可以告诉你，能真正做到明确自己目标或者说长期目标的人并不多，大多数人都生活在一系列已经形成的条件反射的集合里，他们并不真正清楚自己想要干嘛，只是日复一日地打卡上班，日求三餐夜求一宿。所以首先得做的就是明确自己的长期目标，这个目标要够具体。
2，细化自己的目标，给自己的目标一条清晰的进度条，是的，进度条。进度条上细分成一个个小的目标。这么做是为了充分利用好奖励系统的力量，奖励系统一定要及时，像巴普洛夫的实验一样，给食的时候立马给灯光，这样才能形成奖励系统。而如果给食之后几个钟再给灯光的话，狗是意识不到灯光跟食物之间的联系的。人也如此，奖励要及时。如果我跟你说你，你每天努力赚钱，坚持锻炼身体，坚持学习，等你有很多钱又很健康还很有文化时就有机会睡明星了，你会觉得我在扯淡，说了跟没说一样。当然这只是个举个例子，不要管我为什么那么喜欢举睡明星的例子。把目标细化，例如解开这道算术题之后我就去吃顿美食，这就很具体了。长期以往，解题和美食就会形成条件反射，形成习惯后就会变得毫不费力。这也是很多鸡汤读物里的习惯的力量。但这样又是一个新的心理舒适区了。
所以说，单单讨论心理舒适区的好坏是没有意义的，为了一个新目标而达成一种新的心理舒适区的状态是一种能力，它展现了人类适应新环境能力，展现了人类进化的强大的可塑性。
说完走出心理舒适区之后，其实我更想提到一个更重要的能力，就是求知。还是会那句老话，多阅读，多学习。你得先知道然后才能做选择。认知才是最重要的一环，人存活在世界上所作所为无非是为了适应生存环境，舒适地活下去罢了。因此很多人都死在了二十来岁，之所以那么说是因为，很多人在二十来岁左右形成了自己大部分的行为模式和思维模式，然后这套模式足够让他在现有社会中存活，所以往后他也很难再接受新的东西。这样的人你可以从身边的长辈找到例子，有些长辈你跟他聊会儿天，你能想象到他二十年前的样子。不好意思，这波扯远了，回来。
心理舒适区这块，暂时就说到这，有别的想到再来补充。正反两套激励系统的的概念大家有兴趣可以多思考下，如果放大了看再加入阈值的概念的话，有时候觉得挺恐怖的，一种刷上限一种刷下限。
巴布洛夫段落资料摘自国家职业资格培训教程郭念锋主编《心理咨询师》 2/2 首页 上一页 1 2
更多阅读
怎样报考心理咨询师职业资格证书 报考心理咨询师资格证
怎样报考心理咨询师职业资格证书——颁发单位国内现在的心理咨询师认证主要有人力资源和社会保障部的国家心理咨询师资格认证、上海市的心理咨询师职业资格认证以及国际心理咨询师资格认证。目前较权威的人力资源和社会保障部的认证
怎样提高心理抗压能力 怎样提高心理素质紧张
怎样提高心理抗压能力？转移注意心理学研究发现,人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上,因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统,越
1创业者最大的特点是 创业者致命舒适区（1）
似乎每一个处于青少年期的企业都会到达一个点，这个点我们称之为舒适区。舒适区是指在企业主能控制局面的范围内，企业可以正常运营的阶段。当企业主第一次到达舒适区时，他往往以为成功到来了。然而，随着企业的快速发展，舒适区很快就会被
企业管理者：管理好你的“舒适区”
我们习惯了自己的家，出差在外不管住多高档的酒店都感觉不如自己的家，感觉只有在自己的家才最舒服。职场也一样，当你适应了一个工作环境，有了熟悉的工作氛围、良好的人际关系、熟练工作内容后，在我们的职场“舒适区”里，会得心应手，舒服的
心理舒适区 管理好你的“舒适区”
我们习惯了自己的家，出差在外不管住多高档的酒店都感觉不如自己的家，感觉只有在自己的家才最舒服。职场也一样，当你适应了一个工作环境，有了熟悉的工作氛围、良好的人际关系、熟练工作内容后，在我们的职场“舒适区”里，会得心应手，舒服的