爱华网这是一个晚来了一年半的答案。
看了很多答案，好多答案水准都很高。也发现了一些有待商榷的地方，其中包括两个学习方法——重复和联想。也在后面讲下这两个方法的一些局限性，供大家参考。
如何才能长时间高效学习呢？我讲一些新的观点，以供启发。
知易行难很大程度是因为，知其然而不知其所以然。为了提高大家的执行力，我也会从脑科学和心理学等角度讲讲我的经验。
大脑的学习和执行机制是怎样的呢？我大概讲几点。
1.大脑的有限容量，高压缩比。
一些理论模拟后认为，大脑的内存是有限的，可能还有点小。但是大脑存储的信息为什么还那么多呢？主要在于大脑恐怖的压缩比，1GB的信息内容可能最后被大脑压缩不到1KB。所以，我们的大脑能够装下非常非常多的东西，不过，大家也知道被手机软件压缩过的照片会模糊，同样的，被大脑压缩的信息非常容易模糊而被遗忘或记错。
2.神经元生活环境“差”。
我们知道电信号是可以转化成信息的，我们的电视采用的就是这个原理，但是电视信号的传递是通过包有绝缘漆的铜导线，而大脑的信号靠的是神经元，而神经元突触具有可变性，不是一直能形成通路，而且出错率比较高。那就意味着，信息传递过程中，信息非常容易链接不上，非常容易被隔壁老王，哦不，隔壁的神经元和神经胶质信息干扰。这是我们容易忘记和记错信息的原因之二。
（这套路是不是很熟呢？）
另外就是，神经元之间的链接不是一成不变的，而是在细胞外液中有一定的游离空间，尤其是新生的神经元。如果受到较为猛烈的脑部撞击，大脑会遗忘很多信息的原因就是神经元游离太远链接不上了以及激活神经元的电流阈值不够，就像传递信号的电线断了一样。也有人漏电到短路的，比如说，突然忘了最好的朋友名字叫什么。
还有，高中也学习过的，同一个神经元如果一直接受相同的刺激，那么它的动作电位将会慢慢变低，提高了应激阈值，应激电位维持在很低水平。也就是对信息的吸收边际效能很低。这也是科学研究对短期内过多重复学习归类为较为低效的学习方式的原因之一（可以重复学习，但是建议分散性重复）。
3.学习的工作路径
我们大脑关于学习的基本工作路径，与决策路径相似。“信息/场景→认知思考→记忆/经验抽取→情绪加工→信息结合→记忆/新信息”。大脑本身就是由860亿个神经元和数量巨大的神经胶质组成，每一个神经元都会链接很多很多神经元，每一个过程也都需要经过非常多的大脑部位和神经元链接。其中，结合的记忆/经验，以及情绪加工越多，那么记忆就会越加牢固。但是形成的新信息是受结合的记忆/经验，以及情绪影响的。联想能够让记忆更加深刻，但是却使生成的新的信息不是特别准确。所以，如果要对信息进行精准记忆，不建议采用联想的办法。
讲完这几点，大家对自己的记忆和学习机制有所了解，自己也可以尝试想想，怎么根据原理生成自己的办法。在这里，我也讲讲几点我的一些办法。
1.构建系统
我们的大脑只占了我们身体质量的2%，但是耗氧量却占了25%。本身极度耗能，所以大脑总是想法设法“偷懒”的，其中最为明显的就是喜欢归类和规律化信息。我们之所以喜欢给人“贴标签”，是因为认知事物是需要消耗能量的，但是贴了标签可以简化对世界的认知，降低能耗。
同样的，我们大脑将1G信息压缩不到1k也是非常耗能的。尤其是选择压缩哪些的时候。这个时候，大脑也会优先保留有规律的和能够归类的信息（也尽可能不占内存）。所以，我们记忆那些押韵的、有趣的信息更加深刻。而系统的目的也是为了更好的归类和规律总结。这样大脑能够更为高效的记住信息，而不会太快遗忘。
我个人构建系统的办法是做笔记。个人心理学、经济学、历史、方法论等笔记已经有三十多本。每每需要即使不能全部记起，根据印象稍作查询，也能很快链接起来。
2.增加联系节点
在原理里面有说，每个神经元都会链接非常多的神经元，但是我们在抽取信息的时候，即使一个神经元能够链接有很多个神经元，也未必能够形成信息的通路。所以，也就才会有那，跟人家讨论，回了家（换了记忆场景）才想起来怎么反驳的情况。因为这个信息能够链接的神经元不够多，能够根据不同场景而链接的神经元更少。所以，如果要形成较强的信息提取能力，需要尽可能增加信息的链接神经元，形成通路。
（条条大路通罗马，引自Facebook）
那么，怎样才能形成这样的信息通路呢？比较简单的办法是看科普类书籍，比如说《十万个为什么》、《全球通史》、《社会心理学》。知道的是知识广度，能够联系的是知识深度。想要更好的链接，需要有这些链接的基础，看科普类书籍能够增加这样的基础神经元。
另一个办法是，举一反三。当我看到一个信息的时候经常会在下面写上这句话可能适应的场景。
举个例子，我在《进化心理学》看到这么一句：进化使然，人在生病和感到压抑的时候更加需要群体的关怀，因为群体保护可以增加自己生存的概率。我就立刻想到，女人什么时候最容易接受男人的善意呢？那就是来亲戚的时候，受到拒绝的时候，一个人的时候。进而巩固了这个知识点。当然，你也可以在大脑工作原理上产生新的办法，如果有记得告诉我。
3.避免短期过度重复
科学家针对人类的大脑记忆现象的研究证明：在一前一后的记忆活动中，识记的东西是相似的，对于保存来说是不利的，这是因为重复内容相同的东西时，相似性质的东西由于相互抑制，互相干涉而发生了遗忘的结果。这种现象，我们也叫做重叠现象，用于解释遗忘的机制。其实根据大脑的工作原理也可以大概知道，短期内重复相同的信息会让大脑不知道压缩哪一个信息。即使选择了也已经因为信息的竞争性导致信息丢失比较多。所以在重复学习的过程中，适当的调整一下间隔时间，不要过于密集。
4.增加控制感
前面说到我们大脑关于学习的基本工作路径，与决策路径相似。“信息/场景→认知思考→记忆/经验抽取→情绪加工→信息结合→记忆/新信息”。增加控制感能够提高我们强化我们记忆与正面情绪的结合。我们在愉悦状态下能够有较低的压力水平和更好的记忆能力。两个关于控制感的心理学实验：让养老院里的老人拥有对环境的更多的决定权，比如自己关灯和盖被子等，能够提高老人对养老院的满意度。让囚犯拥有对环境一定的控制权，能够减少他们的破坏性行为。
可以知道，增加对环境和自己的控制感，能够降低不良情绪的唤醒、避免习得性无助感，也能提高信息传递需要的电流阈值，进而提高自我们的记忆效能。
至于方法上，大概就是其他答案说过的睡觉和锻炼，以及培养固定的习惯，那样能够增加对身体的控制感。另外就是培养时间感和空间感，尽可能在稳定的时间和空间学习。
5.提供必要性
进化的基础是必要性，学习上可以如此。记得二战时，盟军培养间谍，需要他们会讲流利甚至没有口音的德语，这个对间谍来说难度非常非常大，但是最后解决这个问题只是对他们说了一句话：你们半年后会被空投到德国，能否活下来就看你们自己了。这是因为生存的必要提供了学习的必要性。
（乌鸦只要飞一下就能喝到水，没有进化出高级智慧的必要性）（乌鸦只要飞一下就能喝到水，没有进化出高级智慧的必要性）还有就是，我们国家十几年都没能够自主研发出国产芯片，但是美国给我们断货一年，“神威”次年就问世了，实际上也是提供了市场的必要性。形成对国家层面的倒逼机制。
如果我们想要更好的学习一种技能或者提高学习的效率也需要提供一定的必要性。比如说，结合奖惩对自己设置deadline，或者让自己意识到需要靠这种技能吃饭。那样就不得不持续投入，而且效率也会高很多。
其实，知道了大脑的学习和工作原理，很多人都能够生成自己的一些好办法，不要拘囿于我的回答。如果有更好的办法，也欢迎评论区讨论。
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