爱华网如何克服焦虑，集中注意力高效学习？
这个“伟大”的梦想破灭了，从定这个目标开始我就在想要把书拿出来看，要翻收藏夹找类似的回答，要组织语言，要花一整天在这个事情上然后把它做好。
事实是，在我写这个答案时我也没有做以上任何一件事，我在洗澡的时候组织了一下语言，借着跑完5公里的鸡血劲写下这个答案。
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首先分析楼主的描述：
1、注意力不集中。你是不是看十分钟书就想刷微博、刷，看看别人在干嘛，看看有没有人联系你？你是不是觉得书上有个知识点好难哦一定要把书前面章节都看一下这个工程量太大算了我还是先休息一下等一会儿奋战到凌晨两点？不要企图一次学三个小时，如果你是一个没有长期专注学习的好学生，一开始这样做很痛苦，而且即使坐在那里看起来学了三个小时，但效率可能不高，要是手机在旁边的话，约莫一半以上的时间都献给手机了，学起来总觉得十分钟都漫长，玩手机一不小心就半小时了。
2、关于制定计划。我和楼主一样，在曾经的大一大二开学第一周很有精力但是什么都才开始我先整理好情绪吧然后一下子就快半期了以前的课不认真听，作业是赶的导致后面的课可能听不懂，焦虑的同时在想：我马上用两周快马加鞭赶超英美，然后悠哉地当一只学霸。但是这可能吗？不！可！能！20年大假、小假我背着满满一箩筐书回家定下伟大目标却从未实现，倒是找到了很多和我一样的小伙伴。然后我还是没放弃这个行为。
3、关于焦虑。当人无法获得他人及自我认同时，会很没有安全感。没有完成目标，我猜测题主还有些对自己的苛责，很有挫败感。于是晚上睡不着，在脑中盘旋着明日的计划，一不小心睡晚了，明早可能又起不来了，焦虑感又来了。早起了可能又是美好的一天，但也可能在早上早起的自我感动中，一天又过去了。
4、关于低效率。一来和注意力有关，二来学习方法问题。可以多做一些集中注意力训练，个人建议跳出学习时的舒适圈，防止假学，即看起来很用功的样子但不走心，看完也就忘了，建议背记理解相结合，不在多，先把质量提高，所以题主千万不要指望两周补完课呀，你这样逼自己而量又这么大最后就算完成了估计也是走马观花吧。
个人认为题主这是拖延症的表现，你想了解更多以及治疗手段，请阅读下面这本书，为了防止继续拖延，建议你先快速地看完，不然可能要看一学期了。。。
我知道题主想要的是方法，但是，不从根本上找到自己的问题所在是不可能有很大成效的；但是，如果我们只开始思考哪里出了问题的话，找到答案的时候又要备战期末考试了。我知道题主想要的是方法，但是，不从根本上找到自己的问题所在是不可能有很大成效的；但是，如果我们只开始思考哪里出了问题的话，找到答案的时候又要备战期末考试了。
就我自己而言，大学两年无时无刻我不在与拖延症战斗。首先，我是一个时间观念很强的人，但这个强不是高效地安排时间做事，而是巴不得每分每秒都用来做有用的事，但我大部分时间都在想着要利用好时间呀，然后内心压力太大，便将注意力转移到别的一些“无用”的事物上，有用的事我永远想着要做，却很少不在deadline做完。其次，我又是个贪心的追求完美的人，当我看到一个好东西好方法不是马上用它，而是想想能不能把所有好的都找到，这样我就更好了。题目前面说过，我为了好好回答这个问题做出的宏伟计划，也是这个毛病。这样做有什么不好呢？目标太大，内心使命感太重，迫于压力而将注意力转移在不那么苦难的事情上，但达不到又会有强烈挫败感。恶性循环。
基于我自己的角度分析题主，我认为题主首先要放弃两周补上并赶超以前教学进度的内容。
1、先制定一个可以在当前一个小时完成的任务，一天可以完成的任务，比如把这周作业做了，去健身一小时等等，注意，不要拿今天一下午我要做完XXX！来当任务，效率低，而且一下午万一有别的事又泡汤了你又有挫败和焦虑感了。列一张状态好的时候的计划：
一周我只坚持了三天记录早上起床的时间，我的大目标阅读《经济学人》到这学期十月份才开始，绿色的字是我翻回去时候写的。。想想都觉得好可怕，要是早点开始做现在该是什么样子。。。更可怕的是好多事情就这么被拖没了。。。
我的小本子会写很多鸡汤鸡血激励我自己。。。请无视掉那些话
但这一天最基本的任务我还是做完了，财管没看，一本书。。。
可见目标细化多么重要，对了，那些你可能不愿意做的事分成小流程写下来，会激励你去做，比如我的“给学长学姐打电话”。
2、关于写计划。楼主那样把时间划分得那么细的是不可取的，一旦有什么事打乱了你的计划一天都完了。我有两种建议，一种是拖延心理学上说的，亲测有用，附图：
具体的操作方法上面介绍的书中有提到，这里我简单说一下，你把一天你醒着的时间以一小时或你方便的度量单位划分成若干份，然后把你吃喝拉撒其他杂事要用的时间排除，写上要做的事（吃饭，洗漱，健身，看电视，走路）剩下用来涂抹的时间只拿来记录一件你觉得重要且应该干的事（学习）你可以在每十五分钟自己成功地学习了之后给自己涂黑（因为最开始精力可能不集中，一个小时可能做不到）大体就是这样，你看一天学习的时间好少!
第二个方法就是买个小本子，像记日记一样，在头天晚上写下第二天你想完成的事，要细化！比如完成数学作业，看十页单词，而不要一下午我要学习，我要背单词，我要看完XXX，如果你有计划早起什么的画一个一周时间框（不要像我一样只记三天）在做的时候也不要老想着用一个整块时间做，先学会见缝插针，改掉毛病，做的时候估计难度给自己一个合理的完成时间值，可以避免效率低下。针对完成情况随时在本子上记录，觉得自己要改进的地方也可以写下来，督促你去做。
这两个方法都要求：a.学习的时候请收好你的手机（我知道好像看呀，那请先专注学15分钟画个格子先）b.坚持记录，对自己狠一点 c.脚踏实地的任务列表 d.切忌完成一个后把自己感动得稀里糊涂后又玩去了
我的语言逻辑可能有点混乱，有疑问的我们一起讨论~~以上都是我目前使用较好的方法，当然我也有好多做得不好的小本子里都写了我还得努力改正，希望一起加油~
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------今天小本子任务完成了，去跑了5公里好开森把也写了，这种自我认同很重要，不要抵制内心不好的自己，学会理解包容它，和自己商量怎么改变。以前也好，现在也罢，我都活在同别人比较的影子中，但看到自己慢慢变好的状态的时候，才发现那些负面情绪也减少了，毕竟，每个人境遇不同，又怎可希冀同样的人生体验，一点碎碎念，望包涵。 3/4 首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页
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