爱华网心流：过程即奖励。
获得心流：用心体验当下（mindfulness）+ 不太难不太简单的任务
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心流，根据契克森米哈伊到说法，就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。
我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪、和朋友谈心、在公园打球时，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是心流体验。
在心流状态中，我们享受了巅峰体验（peak experience），同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好，我们对正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。
根据契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们的行进的方向是不能错的。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。同时，当下以及为未来的益处在这种状态下合二为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们感受正在经历的意义。心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。
契克森米哈伊的心流理论还指出：“一分耕耘，一分收获”的说法代表我们必须承受极度的压力，无论是身体上还是心理上的，才能发挥100%的潜力，实现至高的目标；但在心流体验中，痛苦本身并不是巅峰表现的最高境界；相反，有一个区域是在过难和过易之间，在这个区间内，我们不但可以发挥最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。如果想达到这个境界，任务的挑战要难以适度。
如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才可能出现。
两种学习动机模式“溺水模式”与“性爱模式”
溺水模式有两个特点，(1)有葱痛苦中解脱的强烈愿望；(2)一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎着要出来。如果他在最后一刻离开水，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人的解脱感。
当然学生们的情况没那么恐怖，但这种动机的性质（避免失败）却是相同的。在每个学期中，他们沉浸在自己不喜欢的作业里，因为考试失败会让他们感到恐惧；可一旦葱书本、功课和考试中解脱，他们即可就可以拥有那种轻松感，而这种感觉很容易被误认为就是幸福。
从孩提时代就被刻在我们脑海里的这种先苦后甜的模式，是我们唯一熟悉的生活方式，然后，“忙碌奔波型”就成为一种自然而然的有吸引力的选择了。
但“性爱模式”却提供了一种不同的学习方式，一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。那些美好的学习时光，无论是阅读、研究、思考还是写作，都可以将其视为性爱的前奏。学生们的经验表明，当知识和直觉的界限消失时，即当我们找到答案时，就像是性高潮的感觉。在“溺水模式”里同样会有这种达成目标后的高潮，但在“性爱模式”中，我们却是从一开始乃至每一件事里都能得到快乐。
让学习本身成为一件快乐的事情，是每个学生的责任，尤其是在大学和研究生期间，因为那是最独立的学习时期。但是，通常多数学生进入这个独立时期的时候，已经养成忙碌奔波的习惯。他们从父母那里学到的观念就是用名誉和成绩来衡量自己，他们最大的责任就是拿到好成绩，而不是去享受学习的快乐。父母与老师都希望孩子们得到幸福，但前提是他们自己要先相信：幸福才是至高的、最重要的财富。孩子们对暗示极端敏感，通常他们会把父母和老师的观点内化，即使这些观点并不明确。
在学校里，我们应该鼓励孩子们去追求快乐同时有意义的学习方式。如果一个学生对做社会工作者感兴趣，并开始考虑这个选择的得失，这是老师应该鼓励他，而不是告诉他做生意可以赚更多；如果他想从商，父母也应该支持他，而不是告诉他从政是他们对他的期望。如果父母和老师都相信幸福是终极财富，那么这种鼓励就是最自然、最符合逻辑的选择。
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当强调成果（实在的目标）多于养成对学习的兴趣（无法衡量）时，学校其实已经是在鼓里忙碌奔波的信念并且抑制孩子的情感成长了。“忙碌奔波型”所相信的就是成果比情感上的快乐更重要，因为他人只会对成果表示赞赏，而情感却会影响成果的获取，所以最好压制它或是根本不要理会它。
具有讽刺的是，事实上情感不仅是追求终极财富（幸福）的必需品，而且也是追求物质的必需品。丹尼尔-戈尔曼在《情商》一书中说到：“心理学家们一致同意，人类的智商对于成果的帮助只有20%，其余的80%则来自其它的方面，其中就包括我所说的情商”。“忙碌奔波型”的想法本身就喝情商相冲突，更不要说既快乐又成功的生活了。
那么，老师和家长们应该做些什么来帮助学生在学校过得更开心，同时又不影响学业呢？心理学家米哈里-契克森米哈伊在其“心流理论”中，教导我们如何创建适当的家庭和学校环境，来帮助其成员平衡当下与长远利益，同时获得快乐的意义。
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心流，根据契克森米哈伊到说法，就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。
我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪、和朋友谈心、在公园打球时，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是心流体验。
在心流状态中，我们享受了巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好，我们对正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。
根据契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们的行进的方向是不能错的。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。同时，当下以及为未来的益处在这种状态下合二为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们感受正在经历的意义。心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。
契克森米哈伊的心流理论还指出：“一分耕耘，一分收获”的说法代表我们必须承受极度的压力，无论是身体上还是心理上的，才能发挥100%的潜力，实现至高的目标；但在心流体验中，痛苦本身并不是巅峰表现的最高境界；相反，有一个区域是在过难和过易之间，在这个区间内，我们不但可以发挥最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。如果想达到这个境界，任务的挑战要难以适度。
如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才可能出现。
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