爱华网前几天在个人公众号上分享了这篇文章：
如果你对排版审美有更高的要求，我建议你看这个版本，不然就看下去吧。
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我曾在网上和书中找过一些提升专注力的方法，但要么太鸡汤，要么太学术。前者的缺陷是「看似有道理，但道理谁都知道」，后者的缺陷是「你说的都对，但我要怎么办」。
而最近无意中，发现了一本小书，叫：
How To Concentrate Like Einstein
当时我心想，「哇靠，竟然直接套用爱神的名字！你叫他一声他答应吗！」但我溜了一眼发现，书中提到的方法，确实有很强的实操性。而根据书中的描述，这个让 Einstein 称赞的方法，来自于 Roger Vittoz 博士，也确实与 Einstein 是同一个时代的牛人。
其真实性我没法考究，但我认为这个方法，还是值得分享给有需要的人的。
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书中给了一个公式，套用了著名的 E = MC² 的格式：
CONCENTRATION = BP × (NAC)²
专注力 ＝ 最佳实践 × (自然专注能力)²
BP ＝ Best PracticesNAC ＝ Natural Ability to Concentrate
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而这本书也是根据这 2 个方面来阐述的：
6 条最佳实践12 个专注力训练
让我们依次看看吧。
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6 条最佳实践
6 条最佳实践关注 6 个方面：
在压力和焦虑的下如何恢复专注利用专注力减少学习时间
通过改善环境提高专注力避免干扰神游时怎样回到专注长时间的演说中怎样保持专注
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在压力和焦虑的下如何恢复专注
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力，所以书中提到用一种「呼吸法」，来帮助内心平静。这种方法也有助于冥想。
这个「呼吸法」有 4 个阶段，先上一张图，再来详述：
这个呼吸法总共耗时 15 秒，分 4 个阶段：
吸气 4 秒
很自然地深吸一口气，不用太急，感受到自己的腹部慢慢鼓起，你可以先试几次适应一下。然后呢，再吸气的时候，当你认为已经吸满了之后，再试着多吸一些。为了多吸这些空气，你的呼吸会利用到胸腔的容量。这样一次饱满的呼吸，会按摩到你的太阳神经丛，从而舒缓焦虑。
屏气 3 秒
嗯，就是屏气 3 秒而已，不用更长时间。
呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气，不需要过急。如果你觉得爽，你可以同时发出 "hummm" 的声音（ 用鼻不用嘴，整个呼吸过程，嘴都应是闭着的 ）。
休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空，没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候，回到第 1 阶段。
由此循环往复，直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟，长期以往有助于改善你的呼吸习惯。
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利用专注力减少学习时间
专注力，其实是一个跟时间比赛的游戏。为了赢这个游戏，学会掌握时间是很有必要的。下面有 3 个方法，有助于你更好的管好时间及专注力：
设定固定的工作 / 学习时段，并死守它，养成习惯
比如：晚上 8 - 10 点，就是固定的学习 / 创作时间，不出意外，雷打不动。一旦养成习惯，就会减少进入状态的时间。潜意识也会意识到，嗯，又到了要专注的时段。
开始工作 / 学习之前，给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤，这个步骤的意义在于，让你明确的意识到，这段时间，你是为了专注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标：
1. 我这段工作 / 学习时间要做到 / 获得什么？
越具体越好。比如，「我想了解这个作者」确实是一个目标，但不如「我想了解这个作者的生平和主要著作」。
2. 我需要多长时间完成它？
请记住：
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的，而实际上，你并不需要，也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标，并视为挑战。
规律的休息
一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注，最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次，是最好的选择。
通过设定目标提高专注，来节约时间；
也通过规律时段，来提高专注。
你越专注，你需要的时间越少；
你时间规划地越好，你越容易专注。
相辅相成。
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通过改善环境提高专注力
上一条讲的是「时间」，这一条讲的是「空间」。好的工作 / 学习环境对专注和创造是有其影响力的。你可以通过下面这个 3 个方面来改善环境：
一把好椅子
坐着不舒服的椅子，当然是不行的。但是太舒服的椅子，也会让人容易想睡觉。有个问题叫： 有兴趣的读者可以去看看。
好的配色方案
在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉，而且会让你兴奋（大多购物网站的设计，都偏爱这类颜色是有原因的），这两点都非常不利于你专注。你应该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用，比如绿色、蓝色、白色、米色。
整洁有序
把不同的东西，放在它们合适，且固定的地方。这样的话，当你需要的时候，你立马就能去那个地方把它找出来。最大程度的降低你分心的时间，立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放，你需要的时候，要分心去寻找，不仅耗费时间，还会增加你重新专注的行为成本；更有甚者，当你找不到东西而产生小情绪，就更难再专注回来。
Order will teach you how to win time.
by Goethe
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避免干扰
告诉相关的人你没空，让他们不要来打扰杜绝背景声音，不要听歌，包括轻音乐从社交网络中离线，关闭提醒，手机静音甚至关机
这里我特别提一下我个人对手机及微信的使用，供参考：
工作学习状态一定静音微信通知在系统设置中全部关掉，只保留小圆点提示几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝关掉一切不必要的 App 通知
这么做的目的只有一个：
需要的时候就用，不需要的时候杜绝干扰。
保持主动
拒绝打断
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神游时怎样回到专注
走神最要命的是，有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是，每当你意识到你走神了，就要立马中断走神，回到专注。就像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做，时间长了，走神率会逐渐下降。
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长时间的演说中怎样保持专注
演说前要做的准备工作：
别坐在喜欢说话的人旁边评估自己在演讲主题上的知识储备，以便在演说中，有意识的对比自己与演说者观点的异同，这样你会更留心演说放松，用上文提到的呼吸法放松在即将开始之际，闭眼，将自己与环境隔绝一小段时间睁眼，把全部的注意力，都集中在演说者身上
演说中要注意：
不要被动的去听、去看，心态上越主动越好当演说中有用到图片、图表，要更留心；图像比文字更吸引注意力也更好记，可以做笔记帮助理解和记忆笔记尽量简明，如果长时间专注于笔记，你可能会不知道演说者说到哪了遇到不能立刻懂的，不要在那长时间思索，这样也会分心，先记下来，演说结束后去问
LOOK instead of just seeing.
LISTEN insetad of just hearing.
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12 个专注力训练
这 12 个专注力训练，分布在 4 个系列里。这 4 个系列的训练，是层层递进的；这意味着在完全掌握前一个系列之前，不要贸然进入下一个系列。
系列 1
练习 1：
闭上双眼，想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。两棵、两棵，再两棵...... 随着视线慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成了一个点。
练习 2：
闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。
练习 3：
闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。
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系列 2
练习 1：
睁开眼，用你的右手，在空中画一个横着的 8；再用你的左手画一遍。
闭上眼，不用手，在脑海中完成上述动作。
练习 2：
睁开眼，双手在空中画螺旋，由左及右。
接着，再由右及左。
然后，再对着画。
再反着画一遍。
接下来，闭上眼，用手在空中完成上述动作。
最后，闭着眼，在脑海中完成上述动作。
练习 3：
闭上眼，想象一朵花，慢慢盛开。
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系列 3
练习 1：
找 8 个物件，一件一件的放在桌子上；再从最后一件开始，依次把它们拿掉。
闭上眼，脑海中再来一遍。
练习 2：
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，写 1，2，3。当你完成之后，从 3 开始，一个一个的擦掉。
练习 3：
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，NEW YORK，和上个练习一样，写完之后，从 K 开始，一个一个的擦掉。
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系列 4
练习 1：
放松，闭眼，深呼吸 10 次，感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 2：
放松，闭眼，慢慢呼吸。跟着呼吸的频率数数。第一次吸气，数 1；第一次呼气，数 2；第二次吸气，数 3...... 直到 20。
练习 3：
放松，闭眼，慢慢呼吸 10 次，但是什么都不想。
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以上，就是 6 条最佳实践 以及 12 个专注力训练。不过光看是没有用的，要实践。专注力的训练可以一天做个几次，坚持规律训练，几天之后就会有所改善，17 天之内会有明显改善。
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曾经在看过一个类似的问答，。
答案中推荐了一本叫《focus: a simplicity manifesto in the age of distraction》的书。
通过上面这个链接可以链到作品网站下免费版，当然新浪共享资料上也有，不过需要1个积分。
PS：后面有附上不要积分的链接...
看此书的书名就知道此书是教人如何在这个充满“被分心”的世界里保持专注的。
后来在网上查了得知作者已经写过一系列此类作品：focusThe Little Guide to Un-ProcrastinationThe Power of LessZen To DoneThe Simple Guide to a Minimalist LifeThe Zen Habits Handbook for LifeEssential Motivation Handbook附上链接：
上面会有书的介绍。
然后我在新浪共享资料上找了下这些书，把找到了的放到新浪微盘了。（因为有些书要积分才能下，不知道大家有没有积分，我就先下了，然后弄到我的微盘了，和朋友实验了一下这样就不要积分了。）
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2013.12.8 UPDATE
感谢提醒，这里面的链接全部不能下载了，微盘更改了共享政策，然后更新了下面一些链接地址，刚测试了下是可以下的。
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"Focus (Leo Babauta).pdf"
"Zen_To_Done.pdf"
"the_power_of_less-leo_babauta.pdf"
"Handbook for life 禅习惯-生活手册.pdf" 2/2 首页 上一页 1 2
