爱华网多巴胺带来快乐是个骗局
“多巴胺”这个词早已被人们从大街小巷熟知：“运动吧！释放你的多巴胺，带来快乐和满足！”“吃巧克力吧！释放你的多巴胺，心情棒棒哒！”“恋爱吧，释放你的多巴胺，让你幸福甜蜜！”任何广告一和“多巴胺”扯上关系，总给人带来一种心情舒畅，攀登上人生新高峰的愉悦感。如果此时我告诉你“多巴胺”是使你一直无法自控的邪恶源头，你相信吗？
14年前，有一位名叫布莱恩.克努森的神经科学家做了一个特别的实验：告诉被试者，当屏幕上出现某个符号时就期待自己可以赢钱，而想要赢钱，就按一个按钮。他在这个过程中扫描受试者大脑，发现只要这个符号一出现，大脑中释放多巴胺的区域就会发生反应，而被试者真正按下按钮赢钱的时候，释放多巴胺区域反而没有反应，另一个区域产生了反应。这就说明了多巴胺并非带来快感，它可以控制行动。当释放多巴胺的区域活跃，它会指引你下一步的行动，带来的是欲望、期待，而不是快乐、满足。
这种感觉并不像是真正的快乐，更像是一种激励。就像为什么明明重任压身，你还会一遍遍刷新朋友圈，尤其是内容很无聊的时候，更是会一遍遍刷新。因为这时候你的多巴胺分泌很旺，你期待每刷新一次就会给你带来些好玩的东西。渴望得到奖励的心情迫使你迟迟无法开始做事，一遍遍做着无聊重复的活动，你并非真正的乐在其中，多巴胺的分泌只是激活了欲望。玩游戏也是如此，通常并不是游戏本身有多么有趣，带来内心的快乐满足，而是对升级的期待，控制了你的行动。哪怕这游戏只是重复无聊的操作，只是在特定的时候给你一些金币、经验值，你也会日以继夜的打下去，并且内心充满焦虑。
不要把欲望当做快乐。刷了一遍又一遍微博，你内心喜悦而满足吗？吃了一个又一个奶油蛋糕，你真心快乐得起来吗？买了一堆不需要的折扣商品，你更热爱生活了吗？让多巴胺指引你的行动，得来的却不是喜欢、满足、快乐，甚至自责、后悔，你就没有想过要反抗你的多巴胺吗？
如何破解这个骗局
第一步：发现是什么在诱发你多巴胺的分泌
从商家营销“小龙虾38元吃到饱！”“出口转内销箱包1折起！”“满500送自行车一辆！”，到自我欺骗“再刷新一次微博我就去干正事！”“吃完这块巧克力我就开始减肥！”……甚至有一天我和男友在逛街时无意间看到一家男装店居然贴着文不对题的二十几个外国裸女的大幅海报，一转头他一直目不转睛的看着，很难保证如果我不在场他会不会进去大采购一番。
仔细看看你周围，一切的一切都是精心设计的圈套，色彩斑斓的背后，藏着阴暗的本质：“释放你的多巴胺吧，让它释放你的欲望。”你要做的，便是擦亮双眼，看清其中的阴谋：“哦不，这不是真的快乐，是你在诱惑我。”
第二步：利用你的多巴胺为什么你迟迟不开始工作?
办公桌上一堆永远也处理不完的文件、便签让你烦躁不安？图书馆压抑的环境让你觉得人生乏味？低脂低盐的饮食让你对世界失去了信心？
为什么不在办公桌上放上你喜欢的购物指南，每每看到它你就多巴胺爆棚，而你工作的意义便是赚更多的钱去购物，这就把原本引诱你去购物的多巴胺引渡到工作上。
或者，带着你心爱的巧克力去健身，看到它的时候就让多巴胺引导你再多举几轮器械。
要不，你自习的时候听听你喜欢的音乐，去一家钟爱的咖啡馆，来一杯精心调制的咖啡，会不会让你的感觉不像是那么枯燥苦闷的在学习呢？
毕竟，多巴胺只能给你带来欲望，而不是实现后的满足感。所以你最终到底利用它做了什么，它其实不是很在意。
第三步：找到多巴胺给你带来的不快乐
如同之前告诉你的，多巴胺带来的是欲望而不是快乐，最后一步，为了让你彻底抛弃那些“你认为的快乐”，你有必要找一找它带来的不快乐。
买了一堆没用的东西，事后是不是无尽的懊悔？它们给你带来经济压力，空间储藏压力，一想到便宜货的使用会降低了你一贯的品位，你还相信每次多巴胺引导的购物是真正的快乐吗？
你一次次刷朋友圈，发朋友圈，得到的知识少之又少，浪费的时间却无法计数。
工作越堆越多，本来计划好的学一门新技能，或是通过职称考试加薪升职迎娶白富美，这些机会都在你一次次刷朋友圈中消失殆尽。你本可以有大块的时间去休闲，却在“所谓的犒赏”中消磨，不停地上网真的带来很多快乐吗？恐怕是焦虑做不完的事，后悔永远开始不了的学习，以及永远只能远远观望女神男神。
为什么你宁可不快乐，也要相信多巴胺带给你快乐？在这场世纪大骗局里，我要用一个前不久刚看到的有趣的实验结束这场解密：研究人员摘除了小白鼠脑中的分泌多巴胺的系统，他们仍然会为吃到甜的食物而满足地笑，却不会争取甜食，哪怕近在眼前。没有多巴胺，你还是会快乐，你只是不会去追逐。这也是为什么帕金森的患者（缺少多巴胺）通常会抑郁，他们不快乐并不是少了多巴胺带去的快乐，而是没有多巴胺指引他快乐。
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(一)“纵容”是最好的自控。
作为严以律己的新时代青年，我们总会给自己列出满满的计划，可不用问就知道这些计划基本上完成不了。本以为第一天的任务完成不了，第二天会自责内疚加倍赶上，可往往第二天：“哎呀，反正昨天任务也没完成，早就破戒了，今天不如放松一下，改天开始好了。”表面上看起来计划失败的原因是放纵了自己，仔细想想，让你第二天迟迟不开始工作真的是因为你太想得开了吗？“放松”之后，你是更快乐了，还是承受更大的焦虑悔恨？
有一项国外奇葩研究发现，在超市购物车内放入殡仪馆的宣传册会显著提升人们的购物水平；而在吃完甜食后并不内疚的女性下一次面对甜食会比内疚的女性更有自制力。消极情绪会让人们购买一些并不需要的东西从而起到心理安慰，同样的会让你更屈服于诱惑。
你总是会告诉自己，吃完这颗巧克力我就再也不吃了。过一会儿想，反正之后再也不吃了，不如多吃几颗。吃完之后无尽的自责涌上心头，明天再看到巧克力的时候，你还是一颗接着一颗塞进口中。
如果不是要考试了，可能你根本不会对毫无逻辑秀挑战观众智商下限的电视剧提起兴趣，可正是在压力、焦虑和迟迟不开始复习的自责下，电视剧对白你能不厌其烦细细品味。
我们的大脑前额皮质最善于为自己找借口：
我今天都这么不开心了，还不看几集电视剧？
人总是要死的，不如今天玩得开心点。
我有点抑郁，吃点甜食就好了。
抽完这根烟就戒，不差这一根。
情绪低落会让你更禁不住诱惑。
你开心的时候，干什么都有滋有味；你不开心的时候，便是卷入贪婪的漩涡。
想拥有自控力就要学会很重要的一点，你可以对自己有要求，但是不要让自己情绪低落。
“放纵”自己，我们要怎么做？
l 把你的美好感受写下来：
每一次健身前你都要花很大的力气把沙发上深陷的自己弹出来，可在你健身时以及之后，你会发现这件事没有想象的那么痛苦，而且会给你带来旺盛的精力和完美的身材。那么，让自己记住这种感觉，你可以写下来、录下来、画下来你健身后的感受，每次需要执行的时候看看，这比列一个严格的计划更能考虑到你的情绪。
l 不给自己列计划或许实行得更好：
之前我给自己定好每周的文章一定要在6点之前写完，7点发送。随后我便发现每天回到家洗完澡吃完饭就已经6点了，根本不可能在计划内完成。不给时间和特殊事件留弹性空间的后果便是你永远找不到好时机去做，并且低落和内疚的情绪会让你迟迟不想继续做，从而丢失了6点之后所有本可以做正事的时间。
l 原谅自己，罪恶感不会起作用：
千万不要因为计划没有完成就觉得自己不适合做这事，甚至觉得自己将一事无成，是个彻头彻尾的失败者。事实上，大家都是凡人，每个人都会列计划，但是大多数人基本上都完不成的。没有必要苛责自己。消极情绪会让你的大脑自动找寻快乐起来的方式
，一旦你不开心了，零食、游戏、喝酒、拖延等等就更躲不过了。记住保持快乐你就可以战胜你的大脑，是不是很酷。
l 不要告诉自己，这个不能碰：
当我告诉自己我要杜绝甜食的时候，每次路过蛋糕店我都会带回一个纸杯蛋糕把它吃完。吃完后我会想，都吃了一个完整的蛋糕，还在乎吃点薯片？吃完我就特别的沮丧，我觉得我完全不可能减肥成功了，为什么我就对垃圾食品那么感兴趣。直到教练跟我说，其实我的运动强度，随便吃都没有关系，我欢天喜地想大开杀戒，却发现甜食也不过如此，根本不想多吃。
l 自我同情永远比自我打击更有效：
我今天很累，所以歇一个小时再开始工作也是可以的。这一个小时要愉快轻松放下一切，然后，饱满的开始。“纵容”并不是让你为所欲为，却也不能过分苛责自己。纵容自己的心情朝快乐的地方发展。饱满快乐的情绪会让你更禁得住诱惑。
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