爱华网本文分三部分，一是我自己的方法，一是相关技巧，一是一个群二维码。
也就是方法论+惩罚机制+实践部分。
一直很想写一个关于提高自我控制力的帖子跟大家分享一下经验，因为我是切身的感受到自己的自控力UP！UP！UP！所以也希望能够帮到其他人。
首先，我想明确一点——提高自控力最有效的方式不是那些方法论，而是找到一种切实可行的长期自我反馈机制，才是保证建立自制力的关键。
比如排名第一的答案（1. 找到自己热爱的事业；2. 保持足够的休息时间；3. 远离诱惑；4. 找到合格的替补），可能它谈到了本质，看得时候你会觉得对对对说得都对，但是真的做起来的时候，并没有卵用！也有人说提高自制力最简单的方式就是放弃智能机，关键是你行吗你能做到吗这个可能长久吗？如果自控力只关乎智能机的话，那么就太简单化了。
我们都知道培养自控力其实是一个需要长时间、每天去反复练习，在不断不断再不断的失败后慢慢提升的一个过程，不是一蹴而就的。但同时我也认同，可能某一天顿悟，就能够换一种方式生活。对于大多数的我们来说，知道自己自控力差，但不放弃提高控制力才是我们需要做的。
其次，这里有五个点是必须要遵守的：
①强扭的瓜不甜，要顺着自己的天性来调整，了解自己。
②当你想提高自我控制力的时候，今天起第一件事是做你最不想做而你的理性又知道你非做不可的事情。
切记，让你有点不舒服的地带才是进步地带，所有的不舒服在两个星期到一个月的坚持后都不会那么不舒服了。
③你需要不断的总结，不断的总结，分析一下今天为什么没有完成，明天要如何完成。
④你需要为自己设定死线，你需要为你没有做到这件事付出代价，比如让人抽你一巴掌。
我是找个人，跟他说，如果我哪天不能做到，就给你发红包。
最后第⑤点，如果你没有下定决心要好好做一件事，没有谁能帮助你。你要在自己的心里不断不断不断的去强化这个想法，去反思，去自责，去鄙视自己，这么简单的事情，为什么你做不到。
另外，稻稻在这里说得提高自制力，本质上是为了帮助你养成你想要的习惯。
接下来是技术贴。
方法论是先推荐一本大名鼎鼎的书，并且附上kindle版送你。
链接： 密码：6muz
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定下心来，边嗑瓜子边看，两个小时就能看完，当然，里面提到很多训练项目，有兴趣的可以跟着后面试试。
稻稻自己看过，但实话是觉得不看也没有关系。然后开始跟你们八一八那些我用过的帮助产品。
1.番茄闹钟 (APP)
番茄闹钟就是25+5的模式，专注25分钟，休息5分钟，然后再下一个25分钟，重要的提醒是5分钟休息不要碰手机刷微博逛。有很多种这样的APP，使用过之后就只对两个有印象，一个是最先开始用的“番茄土豆”，后来还买了三个月的会员，一个是现在固定用的是“此刻”，也称做最美番茄。
前者功能很强大，分析很多；后者很简单，而且是可以连续计时，而前者付费连续。
稻稻现在已经根本不需要依赖，但是还是推荐新人使用。
2.四点网 (网站)
四点网是专注于晨型人自我提升社区，每天打卡记录自己几点起床，将时间如何用到了四大方面上。感觉不仅适合晨型人，还很符合夏型人。
分享一下我12月的打卡记录分享一下我12月的打卡记录有两个不方便地方跟大家先说一下，毕竟注册是要钱的，一个是它的目标设定，最少在一件事上要投入3000小时，第二个每天打卡，过时不候。
网址：
一直在坚持使用，虽然它的时间划分我觉得并不是很合理。除却记录时间，最主要的功能对我来说是每日的总结。
3.34金币法 (word打印)+小本本
嗯，看过《奇葩说》的都知道有个叫艾力的吧，他写了一本书叫做《你一年的8760小时》，着实感谢这本书。kindle分享链接：u.com/s/1bdVWsA 密码：lb6t
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里面最主要说的一个是34金币法：
“早上7点起床，晚上12点睡觉，一共17个小时，把它按每半小时分开，分成34块，就有了34枚金币了。开开心心地玩了，是绿色；高效工作了，是黄色；无限制地刷微博、刷朋友圈啊，你就把它标成红色。这么一来，你会发现，一天的时间，红红绿绿，高效与不高效，一目了然。”
然后我根据自己的习惯做了一点改动 ，尤其是侧边栏。
然后我是黑白打印出来，五色水彩笔自己画，然后水笔填写，我用了很多张。
问我要表格的还不少，百度云把【kindle书+自己的表格+使用方法】打包了，链接： 密码：41ly 自己提取。
4.念 (网站+APP)
自从多年前小伙伴安利给我这个，我就一直在用。真的是超级棒。
网址：
除却非常喜欢不更新会被关闭之外，还喜欢里面都是一个个专辑，图片文字都可以。你可以发挥你的创造你好好用。比如我，在给自己设立了各种摘录本之后，还给自己设立了一个这个：
一直在坚持使用，这个东西利用好真的非常棒。
5.微习惯 (APP)
就是找一个习惯，然后今天完成了就签到，也就是打卡，久而久之形成习惯。
一直在使用，一个是微信小组用来打卡，其次是，我每天会先按照这上面的完成任务，我把它称之为固定任务，也就是习惯养成。每天先把这些事情完成了，再去干其他事情，这些是永远的任务清单。上面五个有没有让你头晕》》》》》》》》》》》
先别急，我来给你说明一下》》》》》》》》》》
1.尽量戒掉手机。比如刷朋友圈，刷微博，刷。
2.“34金币法”反复修订，设计出最适合自己的学习工作安排，每周打印一张，再不断修订，我这张纸，最起码改动了12、3次。现在才能找到适合自己的。
3.随身携带小本本，今天要做什么，明天要处理什么，直接写上，可以写那些鸡毛蒜皮的事情，比如说去交电话费什么的，然后完成用红笔划线。提高满足感。
4.晚上9:30我会准时打开“念”和“四点网”，前者更新我今天在该项事情上的进度，后者更新我今天的起床时间，按照“34金币法”上面记录的时间来更新四点网上的时间分配，然后做今日总结。20分钟后准时下自习。
大概，我用在记录规划这件事情上，每天有30min吧。
因为我做不到绝对自律，所以我想着磨刀不误砍柴工。
其实，当你每天都在结束的时候能抽出这么点时间总结，其实分为具有仪式感和圆满感，而这种感觉会帮助你形成一个正向的循环过程，形成一个系统的切实可行的自我反馈机制，有效的保证自制力的培养与建立。
而对我来说，每一天晚上9：30不打卡不总结，每一周不总结不反馈，出不来一张涂满色我觉得我这一周肯定都没有把事情办到实处。我在不断的强化自己的这种仪式感，圆满感，以至于这样的习惯已经是我生活中的一部分。
然后这还不是结束》》》》》》》》》》》
还有更残忍的事情》》》》》》》》》》》
1.我在心里不断的强化，告诉自己，我想要做这件事，很想很想很想，我真的太想了，我一定要做到，一定可以做到，是不是方法不对，想着要怎么改善，思考该如何调整。
2.我在自己的公共号里办小组，自己当小组长，比如“戒手机小组”、”三月刷脂小组“，劳资是组长啊，做不到多丑啊，更加要严格的要求自己。
3.我找了特定的人来帮助自己，选一件需要坚持的事情，要是我当天要是做不到的话，我就给他发0.99的红包，我才开始背英文的时候，连续发了5天的红包，简直要死。
很长时间之后，我看了
你们的岳父说了，他们采用了可能是全球首创的一种工作完成机制，就是把每一件事落到每一个月每一周甚至是每一天上去做，不断完成，不断修订，如果没有完成，没有进度，到下个星期就会亮黄灯，再下个星期就会亮红灯，然后就会有惩罚措施。
我觉得跟我的其实有点相似啊啊。
当时办三月减肥小组的时候，加入了98个人信誓旦旦说自己要减肥，但是最后只有36个人坚持下来。然而，三月减肥小组才是整个行程的1/4啊。
这个世界上真的有很多人都没有自制力，而没有自制力的原因，是因为他们没有发自内心的想要去这件事，以及，这件事没有一个死线在那里，比如背单词学英语，还有就是这件事做不做没有惩罚措施，日子还照样过。所以在这种情况下，大部分人坚持了几天就放弃了。
是真的很难提高自控力，不怪你。
我觉得在提高自控力这件事上，自己就是一个那里不断挣扎挣扎的垂死之人，一次失败了不甘心再来一次，两次失败了不甘心再来第三次，终于过了很长一段时间后突然发现，原来我已经走了这么长一段路了，原来自己的自制力，已经比当初高一大截了。
另外，
1.不要忽略环境和氛围的影响。家里和学校，两者的自控力是没法比的。
2.我一个人的时候自控力会比跟一群人的时候高出太多，所以我比较喜欢独来独往。
3.顺着天性，不断尝试，不要一段时间做不到就再也不做了，可以休息一段时间，再从头开始。
4.如果实在不行的话就找一件不费脑的事情来帮助你，比如说看书看不下去，就边嗑瓜子边看，比如英语背到恶心，就边小声听歌边继续背单词。嗑瓜子和听歌都不需要动脑子。但是能够加强你的耐受力。
5.其实年纪变大的同时自控力也会慢慢提高的，比如我父母完全不需要自控，因为许多正事对他们来说就是习惯和想做就做。
其实培养自控力也好，执行力也罢，真的就是王阳明当初说的那句“知行合一”。虽然他的涵义更为广泛，但是万变不离其宗，就是“知道”“去做”。只是“知道”并能“去做”可能需要我们通过不断地练习才能真正做到罢了。
【时间系列】之一
【时间系列】之二
【时间系列】之三
【时间系列】之四
_(:3 」∠)_ ，绝对不能再回答这系列的问题了，保证！
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