爱华网健身好身材 女生怎么健身锻造好身材？
作为一个女教练，我觉得说啥都没用，已经有很多靠谱答案了，还是经常被艾特这种问题。
小白们不一定看得懂，也不一定能坚持。
这么着，每天练给大伙看吧。
直播链接在此，每天八点到十点开播，周日不播，要粗去玩。
反正我左膝、左腰、右脚趾、右肩伤好得七七八八了，可以从体能恢复重新把健身捡起来了。
目前体能渣渣，自己的恢复性运动量也很适合小白们跟着练。
会讲为什么运动量这样设置以及动作的细节。
2016.9.29
我决定开直播，给你们看一下身高168体重168的机器猫，怎么瘦回去。
等申好号了欢迎围观。
活的，女汉子，每天讲给你听，练给你看。
征集一下直播间名字，你们觉得【不是每个女教练都是天然瘦】好，还是【直播减50斤减不掉吞粪自尽】好，还是【面若中秋之月的女汉子变身记】好？
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汉子们都喜欢吞粪，妹子们喜欢天然瘦。
好的听妹子们的。
10.2
上一下初始体重和体测表，留个底。
看我虎背熊腰的背影2333333，以后都给大伙看背影，哈哈哈哈。
史上最肥的一段时间。
还好两腿肌肉没差太多，说明康复得还行。
妹子们莫要问我咋瘦小腿了，在我爸的视角里，我就是这样的粗壮……一个侧踹踢爆一个头，完全不用为我的战斗力操心……
这是已经练了十来天时测的。
刚回国捯饬结婚的事，会在国内待一段时间。我雇主带她不愿意继续化疗的妈妈周游世界去了，给所有员工放个假，暂停营业。
我目前在老家陪爸妈，过几天去西安。
看我凶残的体脂百分比，和腰臀比……俄罗斯大妈一样的战斗力！
昨天量了一下，腰围一米！我了个去！胖了三十厘米……
体重控制是减掉五十斤没错。脂肪是要减掉四十斤的。那些肌肉我倒是想留着……练着看吧。五十斤不五十斤的无所谓，体脂百分比必须要练回原来的百分之二十，我能接受的上限是二十三。超了二十三，就是个圆脸，低于二十三，就是个瓜子脸……嘤嘤嘤。体重控制是减掉五十斤没错。脂肪是要减掉四十斤的。那些肌肉我倒是想留着……练着看吧。五十斤不五十斤的无所谓，体脂百分比必须要练回原来的百分之二十，我能接受的上限是二十三。超了二十三，就是个圆脸，低于二十三，就是个瓜子脸……嘤嘤嘤。
至于机器准不准的问题，我买了个体脂钳。
算下来，还算准。
以后测维度会比测重量积极一些。掉秤不一定掉的是脂肪，脂肪厚度是最直观的。
我已经比我爹看起来粗壮了……我已经比我爹看起来粗壮了……
我爹是个一直保持运动的体育系毕业的汉子。今年54岁。比一部分24岁的汉子身材好体能好……
前几天我夫君和他打乒乓球，捡球捡到哭……爬山也是，中途就跪了哈哈哈哈。
丫之前跟我嘚瑟自己从小打乒乓球如何如何牛逼，打篮球如何如何满场跑……然后被岳父打脸打得PIAPIA的。
我们这基因啊……不运动就会长几十斤的。我爸受伤不能大运动量时，最胖一百八，现在稳定在一百四以内。
还好运动给我们一条活路。
我现在出门长这样……手里是我男神卡卡西……以后回娘家就继续和卡卡西合影吧。让卡卡西见证一下……
应该是一辈子最黑的黑历史，我觉得以后生孩子都不会长五十斤的。
已被一年多没见我的人嘲讽到崩溃……嘤嘤嘤……
斗鱼账号已经申好，昨天试播了一下下，哈子卡西。
今天正式开播，晚上八点开始，十点结束。很适合没时间去健身房的朋友。
一步一个脚印来把这层肥油扒掉吧！运动量很适合新人，毕竟我的体能现在也是渣渣啊……之前可是能扛我爸在肩上转圈来着……
直播链接在这里。
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2016.10.11
给同志们一针强心针。今天是运动的第15天。
测了一下，我那弱爆了的体能恢复训练，已经让我瘦了5斤啦，基本都是脂肪。
脸小了，胳膊细了点儿，肩胛骨上方开始薄了，下方动静不大，毕竟才半个月，不着急哈。
没饿着自己，也没累着自己。还凑合。
食谱是
早晨：（一个梨子+一块拳头大的蒸熟的山药）打成泥+一个鸡蛋。
加餐：一个番茄或者一个苹果或者五颗美国杏仁。
中午：一个拳头量的主食+一个半拳头量的蔬菜，通常是两种绿叶菜+半个拳头大的瘦肉比如牛肉鱼肉鸡肉虾。
加餐：（不饿就不加）一个橙子或者番茄或者一根黄瓜。强烈推荐下午喝花茶，不容易饿。
运动前：一片全麦面包+一个拳头大小的凉拌菜。
无氧+有氧1~1.5小时。
运动后半小时：一杯阿华田。
这个食谱饿不着你的。初期运动的话，蛋白质也够用。
别太心疼自己。扛不了太重的重量，吃太多蛋白质是浪费热量空间。
早饭的好处在于——梨子带甜味，这糊糊喝下去一点都不难喝，早上并没有油盐的摄入，这个早饭会让你的味觉变得敏感，不再渴求油盐重口味。而且通便杠杠的。
两三个小时就会饿，没关系，来个番茄加个餐。然后愉快地等午餐咯。
午餐就正常吃啊。两个素一个荤，肉大概是一个小鸡腿的量。
下午喝花茶或者玄米茶大麦茶，不容易饿。
晚上吃点粗粮+凉拌蔬菜，别撑着，熬到可以支持运动时不饿就好咯。
运动后，拉伸完洗个澡，呛呛！甜点时间，可以喝杯阿华田！记住减脂的小伙伴，是半小时后喝！半小时！半小时后！
别问我原因，我在某年NIKE超级盛典听了一整天的营养课，就听了个这……记下了好多页笔记。给你们讲，估计也得讲一整天……摔！
记得刷牙。
因为种种原因，完全没有录上具体怎么运动的，所以前期在斗鱼围观我直播的小伙伴，继续跟着我练便是。我们的体能提高了后，就不再等新加入的小伙伴能不能跟得上这个训练量了。以后只会量越来越大。
现在想想，尼玛这就是个行为艺术啊。一个女教练，胖了后，自己把自己再折腾瘦。
十五天后见，再上我的照片。 4/6 首页 上一页 2 3 4 5 6 下一页 尾页
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