跑步瘦下来的真实故事通过跑步瘦下来是怎样一种体验？-爱华网

2016年11月11日
什么都不说了上图吧。三个月的努力！视觉冲击比数字变化来的强烈！
2016年10月13日
记录一下，人生的第一个10公里75分54秒，坡度2
～2016年10月7日74kg
虽然体重没降多少，但是港真，体型真的有变化。。可以清楚的摸到背后的骨头，以及有凹槽啦。

胖还是个胖子。但是现在是个有精神的胖子！2016年9月19日 75.9kg
终于啊终于急功近利的报应来了，右边膝盖轻微磨损，稍微跑步一会儿就会开始疼痛
脑残的我昨天竟然还去上了一节动感单车课！！
简直就是作死！!今天的有氧选择了椭圆仪，坡度从1到12级别不等。果然膝盖不会那么痛了，以后还是选择椭圆仪好了。体重没怎么降，但是穿衣服码数还是小了一些呢~中秋三天假在家早晨晨跑4公里，吃吃喝喝稍微克制一点点，体重没增涨我真是谢天谢地啦~继续加油~
2016年9月7日
回归健身房整整1个月
打卡24次。体重从81.6降到76.7啦～
跟以前减肥不一样，这次选择了少食多餐，不节食，选择的都是饱腹感强低脂高蛋白的食物
因为我有很长一段时间不吃早饭了，所以这次的饮食计划还是很合我胃口的～
贴个教练发给我的饮食建议给大家看看

【每3个小时左右进餐一次，早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。晚上吃点低糖分的粗粮。
中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类。饭后不要立即午睡。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果，或粗粮零食。
晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点。
要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。】

【洋葱加胡萝卜水煮鸡胸肉】
【清蒸鳊鱼】【清蒸鳊鱼】

2016年8月24日
是的各位，停更了一年。
在我的骄傲放纵自我膨胀中，我再一次胖回去了。从好不容易瘦下来的140斤，妥妥儿的反弹了到了160斤。
从狂妄到自责到无助，这一年的过程中内心就这么反复挣扎着。就像那句话，“努力不一定会成功，但不努力真的很舒服”
终于有一天，我到相亲年龄了
终于有一天，我拿到了一年一度的体检报告
终于有一天，家人被检查出糖尿病时
我再一次走进了健身房。每晚6点到9点，三个小时的挥汗如雨，配合少食多餐的进食习惯。15天体重降了8斤。别人问我为啥天天健身，我都说因为我怕死，不想还不到30岁就一身病。
所以，我会继续努力。
的胖友们，我胡汉三又回来啦。
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u论跑步究竟改变了我什么

Ps 今天刚看了一篇博文，一个女孩夜跑出事了，大家一定要注意安全，别跑太远，往人多处跑。夜跑不行可以考虑改晨跑，毕竟色狼没那么上进！

从2015年3月1号起坚持跑步至今已经有四个月的时间了一周五次，每次5km+ 从一开始的哭着跑完全程到现如今能很好的把时间操控在40分钟左右跑完5km(虽然跟很多大神比这不算啥)个人觉得已是很大的进步___________________分割线_____________
起初跑步是为了减肥毕竟是个170斤的大胖子，话不多说，上图感受
周围人各种秀恩爱秀旅行各种秀（本人女 167cm )胖了24年的我就这么突然醒悟过来了决心减肥，不知道你们能不能理解出门旅行带回来的永远只能是风景照因为我一入镜头风景就毁了的真切感受进电梯永远要第一个进因为很害怕刚好在我进去的时候哔的一声响起伴随着的周遭嫌弃的眼神以及彪悍的外表永远配不上我文艺的情怀好吧，心酸史太多就不一一列举了，大家自己体会去。
然后就这样每天晚上下班之后换好装备去跑步，一开始在健身房跑，后来由于健身房跑步机太紧俏经常去晚了就没位子了就改成了环湖跑，配合合理饮食第一个月体重降到了155心里特有成就感毕竟周边的人都不看好我觉得我肯定坚持不了。可能是第一个月瘦太快，第二个月体重基本没有太大变化，心态也有点反常，加上用力过猛没注意方法导致膝盖有些磨损，期间一度想放弃，觉得差不多就行了，庆幸的是这时候出现了一个让我有些心动的男生，接着我被间接拒绝，这件事儿像是狠狠的给了我一记响亮的耳光让我再一次清醒的认识到自己依然是个大胖子于是继续回到了减肥的轨道中来，更加严格的控制饮食和加强运动量，就这样一直到现在体重已经是143了。给大家看看数据图App：薄荷
就这么一直跌下去吧！

现在每晚照旧外出跑步，就算有其他事情耽搁了再晚也要出门，昨晚下班迟，差不多到家，躺在沙发上完全不想动，后来翻了下周薇(减肥特疯狂特励志的一姐们儿，围脖全名，周薇的勇敢世界)的微博立马无限鄙视自己赶紧卸妆洗脸换衣服出门跑步，出门时差不多9点了，回家时已经了，我们这种三四线小城市以后街上就没啥人，湖边晚上太黑不敢跑，就改跑公路。夜跑虽然孤独，但是有路灯作伴，那么宽的街道上就你一人在挥汗如雨奋斗前行！这感觉真不赖！

再来说说跑步给我带来的具体改变吧
1⃣️体重这点上面已经提到了
2⃣️皮肤以前身上有很严重的毛周角化症，出汗多皮肤也就好了很多
3⃣️精神面貌每晚睡得特踏实牛奶都不用喝第二天早上都能自然醒工作效率也明显提高因为总觉得自己在做一件了不起的事儿(指坚持跑步，就这点出息表笑话 )
4⃣️心理素质从5公里都要哭着跑完到现在的8公里无压力，每次快要放弃的时候总会想起何炅说的那句 "拍拍屁股走人忽然容易，难的是咬紧牙关继续走下去"其实除了胖，跑步更多的改变了我的心态，自暴自弃边吃边哭这样的事在我跑步之前时常发生，后来找到了适合我的解压方式，那就是跑步。可以缓解我一切压力，一切能说的不能的秘密都可以在一场大汗淋漓中消耗殆尽。

也曾一度想过自杀(负能量爆棚大家表学习)对生活感到绝望，但自从接触跑步到习惯跑步到喜欢跑步，我就知道这会是一本写不完的跑步日记，只要坚持我相信以后会越来越好，无论是外形还是内心。但愿一切还不算太迟，期待自己100斤的样子！洒家这辈子一定要值！

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第一次回复长帖，没想到竟然点赞近百！感谢大家！原来胖是可以引发如此多的共鸣
有人提到减肥七分靠吃三分靠运动，问我为什么不提饮食状况，呃呃呃呃，这提问不是问跑步带来的改变么233333 来吧抱着不回避的态度我也来谈谈我的饮食状况。
1⃣️早餐吃两个蛋白➕一个蛋黄➕半个紫薯或红薯➕一杯豆浆。
2⃣️中餐吃菜为主➕小半碗饭。
3⃣️下午三点或者上午十点半吃一个水果。
4⃣️晚餐一杯蛋白粉。
ps.过午不食一定瘦得很快但是很难坚持，身体也容易出现问题，虽然你不吃或者说你饿习惯了，但是胃酸照样在分泌，会腐蚀你的胃壁，所以为了不得胃病我一般会喝点蛋白粉垫垫肚子。
关于水果也是很有必要的，因为吃得少自然会拉得少，便秘你的体重自然也下不去。以前有便秘困扰，现在运动➕多喝水➕吃水果=肠胃蠕动得好！
饮食我对自己的要求如下:
1⃣️少吃但千万不能不吃。摄入热量过低会影响身体基础代谢自然会减得更慢。
2⃣️白开水代替一切饮料甜品，如果你哪天确实想吃个甜筒，不是不可以，回去多跑一个小时差不多就能消耗掉这个甜筒的热量，是否划算自己衡量
3⃣️减肥初期拒绝一切饭局，等哪天你真的能把握好自己吃饭的度的时候，可以赴约，但尽量少动筷子。因为赴约是为了朋友不是为了吃。
暂时想到的就这么多，想好了再补充吧。。。
我曾经看过一句话我一直用来鞭策自己"要么接受要么改变要么放弃"这个神句式可以套用在一切我遇到的困难上。与君共勉，胖友们，加油儿______________分割线7.17_______________发帖至今差不多一周，一些多年未见的初高中好友偶然间通过得知本人近况，都亲自致电来跟我确认帖子是不是我发的(没加熟人儿)，大家给我的热烈回应导致本人进入了自我膨胀期，姨妈造访➕接连几天的雷雨夜给了自己放纵的理由，我需要深刻的反省自己！！前些天晚上嘴巴特别馋，一直想找点什么吃，平时1h的路程那天走了差不多两个小时，心里一直在犹豫吃还是不吃还有吃什么。就这么路过几条小吃街不知不觉已经走到了家门口。内心挣扎一下午好不容易给了自己一堆放纵的理由最后还是败给了选择恐惧症 666666#原来只有选择恐惧症才能阻止我想吃东西的手#这感觉真痛苦明明知道这样是不对的！却！像！吃！了！炫！迈！根！本！停！不！下！来！后来，昨晚出门跑步，湿漉漉的街道撑伞的行人看到街上有个不撑伞的傻逼边跑边哭，又是泪又是汗又是雨外加甩了一身泥。。样子特惨。30min慢跑加40min快走结束后心情变得特好特满足，终于可以回家睡个安稳觉了。其实今天写这个没别的，就给自己提个醒，别自以为是的整天觉得自己多牛逼，请记住你还是个140的大胖子好吗！不想悲催的去相亲赶紧给我跑起来！不要停！瘦下来才能去找你喜欢的型儿！想等到你爱的人儿你就给我瘦下来他才能看到你！时间不多了！赶紧的！ 6/6 首页上一页 4 5 6

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