每天坚持慢跑的好处每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？-爱华网

长答案预警，多图预警。先说说自己，再说说一手被我带上跑步之路一往直前的妈妈。

————————————————2016.4.22 更新————————————————————
统一回复下跑步软件是NIKE running plus
我个人的账号是1762157644@qq.com，我妈的账号是guolixin2006800@sina.com
欢迎各位加我妈妈好友哦，她的主页目前只有我一个哈哈哈哈
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我是2015.3.11开始正式跑步的。那时候有种丧心病狂的勇敢，上来就在学弟带领下起步就跑操场12圈。最早跑步的原因无非就是：我想减肥；我因为眩晕症终日郁郁寡欢；我的师哥们都说练空手道的跑不远是种耻辱；虽然身体已经渐渐适应了眩晕但是平衡能力惊人的差劲，一年感冒发烧次数难以统计，最严重的一次高烧2周，体温一直在39度上上下下。那个时候我肌肉量不低（跟普通的妹子们比）体脂更加不低。让我给你们看看真正的黑历史，一个身高160（勉强）的略胖的货强行穿着170男装红色格子衬衫加牛仔裤的形象，啊我自己都不忍心看了，欢迎你们指出其中必死的搭配......
对比下现在看看咧

总之在那之后我就开始跑步了，上来就简单粗暴的跑操场12圈。跟我一起跑步的是一个话痨的师弟，当我累的喘气都费劲的时候他还絮絮叨叨的说“快说话啊，怎么不跟我聊天了！”然后很快我的肺活量就得到了前所未有的提升。
到现在跑了一年零一个月，总共跑过1145公里，月最好成绩是156公里。第一次跑步配速8，跑了4.5公里；目前配速6一般跑7公里。评论区说也晒下无氧训练表：评论区说也晒下无氧训练表：
周一：上肢，胸部；俯卧撑15*5，下斜俯卧撑8*3,，臂屈伸8*5，加一套KEEP瘦腿训练
周三：臀部；自重臀桥15*5，硬拉8*5，箭步蹲15*3（双侧分别计算），加一套KEEP瘦腿训练
周五：腿部，一般跟T25/insanity的腿部训练一套，加一套KEEP瘦腿训练
如果真的希望自己能够健康的变瘦务必要在有氧的同时加入无氧的锻炼。
于是我也经常在朋友圈发一些羞耻的奇怪的健身狗式自拍
附上我现在的训练排表。
每周1、3、5、6保持有氧，也就是跑步（配速一般在6min）45-50分钟，完成7公里左右；在四天内分别安排手臂肩背、臀部和腿部无氧训练。周二周四周日，晚上六点半到八点半有三次空手道系统训练，具体训练项目嘛说起来有些麻烦，不过消耗量估算要有至少500卡。
正经的说说跑步能带给我的。首先肯定是体重减轻，体脂降低，不得不说比起游泳我更喜欢跑步，因为可以在路上看到很多风景和不同的人。其次是肺活量和肌肉能力的提升，平时小跑几步气都不喘的（= =），肌肉更偏向流线型发展，好好拉伸不会变成大块。然后是心情，每天跑完步之后心情都非常好，不管遇到什么事在跑完步之后都觉得没什么大不了的，因为跑步能分泌多巴胺，让你心情变好。最后是心态的转变，跑步之后走起路来都挺胸抬头，我以前都是低头含胸走路。坚持跑步之后觉得自己很有毅力，似乎没有任何事能难倒自己，没有什么事坚持不下来，没错，跑步之后就是这么自信。
再说个题外的，以前在道馆打10人组手，到第5、6个就明显觉得不行了要累死了。现在打到第10个人都觉得自己不是非常累，每天长跑7-10公里对于体能的提升非常难以估量，现在道场里的壮汉师哥们也开始觉得我的耐力强的可怕了。
再题外，前一阵看到有晒自己室友学习泰拳和空手道的图，明显摆拍，嗯还是上海空手道比赛第二名…诸君看下我这张…没好好转支撑脚，手臂没有自然伸展和护脸，腿没有完全打横。如果发力感还没我这张对那就是摆拍无疑了…我这张发了朋友圈被教练看到差点打死我…（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）（此图注定被钉在历史的耻辱柱上）
之所以说了这个事是因为，武道是吾辈毕生之追求，望勿辱之。
当然，腿是真的会变细的；同时因为拳打的好外加无氧训练，现在已经成功获得了倒三角体型和恰到好处的肩背肌肉，这个应该附图得瑟一下。
然后，瘦了之后的确穿衣服变好看了，虽然我妈还是说我穿的不走心…
讲真，我还是最喜欢穿的跟男生一样了

以上，我的故事大概就是这样。接下来讲讲我妈妈的故事。
我妈今年五十岁整，2015年6月之前是个普通体型的中年女性，学生生涯800米从未及格，以跑1000米为毕生不可能完成之任务，视肌肉为女性最可怕的敌人，虽平日爱走路但根本跑不起来。
去年六月份，暑假开始之后我还是照例在家跑步，我妈跟我一起出门遛弯。我绕公园跑完4圈她刚好走完两圈。我经常灌输她跑步吧，跑步大法好，跑步保平安。后来我给她买了跑步鞋，试着放慢速度带她一起跑，发现妈妈跟我一样最开始不懂得呼吸的方式，肺活量和肌肉都很差。我们最开始一起跑的时候速度只有每公里9-10分钟，但是在我的强烈要求之下她很快就适应了跑步，并且现在变成了一个有氧狂魔。
nike+的排行榜上GUO L.就是她了

每个月必排在我的前面，不到一年时间她已经跑过了1000公里！她的跑步页面我反正是汗颜了

目前，我妈已经熟练了解跑步后伸展的N种方法；跟我一起练T25；晚上看小说刷手机必做5分钟静态卷腹；目前可以做5*5的俯卧撑，10*3卷腹，15*3臀桥；初步了解增肌减脂的方法，明确知道减脂原则和肌肉和肥肉是不能直接转变的。
现在啊，我觉得妈妈也比我上高中那段时间更年轻，更自信阳光，也变的更有气质

（这是今年冬天的照片）
妈妈穿着向来认真，腿也变得很修长。果然人都是觉得自己妈妈是最美的！
下面是四年前我们去罗马的时候照的，我觉得现在的她要比那时候还年轻些

下面我说的是最重要的一点，我从来拍不到她健身的照片，她从不刻意提起自己健身，跑步，每天都有自己的饮食和运动计划。不拍运动的照片，也不会晒在社交平台上，她说：运动是自己的事，为什么高调的叫别人都知道呢。在我看来她是个真正的健身者，没想过体型变好也不想晒出来博得大家的鼓励和称赞，只是为了身体更加健康，为了自己生活的更加开心，真正把健身这件事融入到生活中去了。
其实我最佩服她的是她接受一切新事物的态度。在她生活中遇到的新事物她都会去尽量亲身实验。跑步健身，跟我一起玩ps4，我做高达模型的时候跟我一起研究喷漆配色，甚至跟我谈论我看的漫画，跟我讨论JOJO奇妙冒险的剧情和里面非常潮的服装。希望我的50岁也会跟她一样，做个心态年轻身体也年轻的人。

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每天坚持慢跑的好处

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