爱华网怎样快速有效地学习游泳？
直接看各自阶段的分析建议。（主要以蛙泳为主，下面动作篇有对应坑位，直接跳看可以）
一号坑：完全不会游泳，害怕和恐惧下水。
分析：曾有过糟糕的下水经历（窒息记忆）或者从未下水，内心抵触被水漫过全身的感觉。
建议：逐步接触水，可以在家先把头闷在水里感受，在水里睁开眼睛去看水下透明澄澈的世界。
学习下图中的水中站立，掌握快速切换在水中站立和漂浮的状态，增强安全感。
进一步学习游泳动作要领等。见下方。
二号坑：可以浮在水中，就是怎么划水不能前进。
分析：常见于蛙泳，手脚并用，腰臀动作不协调，前后作用力相互抵消。
建议：手腿分练，先腿后手，以腿为主，最后腿和手的动作最后能够循环统一起来。
练腿时，手部并拢向前，利用向后蹬腿（蛙泳）或者打水前进（自由）。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
手腿合练，蹬腿前进，撑手出头换气。
三号坑：能够一口气游很远，但是不会换气。
分析：蛙泳中，手臂动作有误，未能掌握水中上下的作用力。对蛙泳整体工作理解有偏差。
建议：纠正手部动作，水中漂浮原地练习。手壁画圆弧并非水平方向，而是斜向下。
练手时（腿部保持不动），随着身体的浮潜进行用力，将头胸部撑出水面。
另外，进行专门的水下换气练习，感受和习惯游泳的换气节奏：
头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。
四号坑，游泳感觉费力，动作不协调，想学其他姿势，话题太大，暂先不表，待后完善。
下面分为：意识篇，动作篇，器具篇，废话篇进行介绍。
意识篇：
1、游泳为什么不容易学会？
常年暴露在空气中直立行走，突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化，所有游泳初学者痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍。
2、游泳学习的难点是什么？
克服常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。
着重强调几个点：
a、直立变成横向运动（水下姿势自由切换）！
b、地面行走是双脚脚底局部受力，而游泳更多是全身受力（这点在说平衡的问题）。
c、前进的动力也发生了很大的改变（能漂不会游，无法前进的问题）。
d、呼吸不再是持续的，而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”（不会呼吸别着急）。
3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？ 3、游泳迅速掌握的秘诀是什么？
针对蛙泳：熟练完成一套动作即可，注意腰腹挺直，手腿协调。
动作篇：
总纲：肌肉放松，腰腹挺直，手腿协调，循环往复。
蛙泳最终效果：循环这一套动作即可。
身体随着重力下沉水中...双手并拢前伸，水下蹬腿前进，直到无前进动力时，双手画圆撑水上浮，露出头部张嘴换气，同时收腿，身体随着重力下沉水中..
学习步骤：
水中姿势切换：
选择深到胸部左右的水中练习，（弯腰单腿屈膝垂直向下伸直）初学者第一个要学的姿势，能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态。
一号坑位同学请进：
埋头入水。
戴好泳具，到浅水区（没过你的胸，露出肩部），最好找一个会水的好友陪着。
埋头水中，感受。然后蹲下去，再感受。确保你朋友陪着你，随时可以拉起你。
这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你，可以看到水里的世界了，嗯，很漂亮吧。
球状漂浮。
然后感受浮力好吗？当然你得要求你朋友随时扶你起来。
在水里蹲下后，用双手环抱双腿，呈球状。头朝下，背部朝上。
哇，你浮起来。原来你不是很重诶！没气了就示意你朋友扶你起来。
记得多试几次哦~
水中站立。
再然后就要学漂浮蹬腿，额，向下蹬腿，踩到水底地面，站直。
要诀是腿一定要正直往下，背部往上挺。
记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。
其实，还是在帮你克服在水里的恐惧，以保证你能放松的漂浮。
横向漂浮。
还记得环抱双腿的球状吗？然后就往后伸腿往前伸手吧。
整个人横直哦，腿往后上，胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。
脑补人家游泳的样子嘛，你已经做到了第一步哦。
然后再练习下，站立恢复。漂浮到站立水中。
二号坑位强势插入：
NEXT：水中前进。
横向漂浮的状态时候，让双手并拢向前伸，双脚并拢向后伸，前后呈一字状。
请你的小伙伴拉着你的手，带着你在水里滑行前进，也可以在后面助推你。
水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊，感受一下。
ps:如果想学仰泳的话，练横向漂浮的时候应该躺着来，头和胸朝上，背部向下。
大胆的躺下去，只要你能够调整成水中站立的话，其实很简单。
蹬腿摆臂（有空细述）
包括蹬腿和摆臂两个动作，分开来学。
这里建议找个视频观看动作要领。语言性的描述有偏差，难理解，我不会画图。
欢迎百度谷歌：蛙泳的动作要领。多看些不同的视频，国内外的。
强调几点：
1、岸上练手臂动作，画圆圈不要过大，有夹臂动作。
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。
其实你可以在水中漂浮或者前进的时候，双手并拢前伸撒，练习蹬腿。
3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水，却没前进多少。
以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。
蹬腿的时候，手臂并拢前伸，有种要破开前面的水的感觉（其实是为了减少阻力）。
三号坑位欢迎你：
换气练习
（水中直立练习）：感受和习惯游泳的换气节奏：
埋头入水：闭嘴屏气或者张口吐气。头出水：张嘴呼气。以此反复。
如果你觉得很ok了，就带上胳膊的动作吧。
从伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右胸前画圆，斜下方撑下去。
排水的同时受到水的反作用力，头就可以伸出水面了，很容易理解嘛。
（水中原地漂浮练习）：
腿不动，身体顺着受到的重力在水中向下沉，
沉到一定位置时，浮力作用明显加强，这时，再用胳膊画圆撑水，同时头和胸用力破出水面。
很短时间张口换气后，再次轻松下沉。
泳具篇：
泳帽，泳镜，无需多说
耳塞，耳朵进水，有得病（中耳炎一类）的可能
鼻塞，第一次戴可能不是很舒适，初学者建议佩戴不强烈要求，除仰泳初学者
都要，戴好！
初学者如果水性比较好，可以随意点，不必纠缠这个。
如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话，为了留一个好的印象，还是建议戴上。
以后可以慢慢的减少摘除等等。
废话篇：（可以自动无视，最开始写的，233333）
排在后面还有人看得到吗？专门写给零基础，有顾忌担心的朋友。
鉴于本人喜欢教妹子游泳，特地整理一套简单而又行之有效的策略。
3--4次后可以弱弱的和别人说，自己会游了。
ps:本人游泳自学的，摸爬滚打，所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。
首先说下，游泳真的好处多多。
健身，塑形，特别是当你游泳结束后的快感是超值享受，也是很多人喜欢游泳的原因。
嗯，我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉，就像某宝上下单的宝贝。
综上所述一下？
第一次去泳池的目的就是让你亲近水，感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。
第二次能去在水中滑行前进，巴拉巴拉，玩的很开心就很好了撒。
第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。
第四次嘛，差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉，建议人少的池子。
第五次嘛，你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。
第N次吗？自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~
什么？你说用不了这么多次？
你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样，学习时间也不一样，没什么的啦。
就先到这里啦，我废话好多，估计都没啥人看好伤心。我的第一次！这么长的答案呐！
如果...再补充。 2/2 首页 上一页 1 2
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