坚持跑步到底好不好 坚持跑步到底有什么改变?

我原本是一个大胖子 先上图

拍这些相片的时候是2014年年底.
我身高182cm.体重98kg
那天在家玩电脑,我姑说起来起来给你拍些照片你看看。
随后就有了这些相片。
然后实在是看不下去了,就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了,当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节,好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋,衣服,髌骨带。
接着上坚持了四个月以后的图
这个时候80kg。
胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。
每次跑步都坚持在匀速9公里,慢跑45分钟,45分钟是最低的,有时候岔气就用椭圆机代替跑步机,初学者的话,自己掂量自己的体重适合不适合慢跑,因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复,我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主
这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来,有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下,明天有空的话就写
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昨天回复了好多知友的问题,因为这个帖子是用手机编辑的,图片是传了几张,文字编辑比较少,今天下午有空,搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。


首现是装备的选择问题,我觉得衣服这种要快速排汗很重要,避免纯棉的,因为吸水,跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看,但是没什么用,热不热自己感觉的到,在再一层水贴在身上真的很难过,不信自己试试看很重要,裤子的话呢,我觉得男性其实无所谓,只要是宽松的话穿上就开始跑了,不过我更中意穿紧身的裤子,因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑,不信的话大家试试看。关于鞋子,我觉得跑步的过程两个最重要,一个是之前跑友说过的姿势问题,姿势好了穿什么鞋无所谓,我觉得姿势很重要没错,但是一双好的跑鞋却更加重要,你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了,常见的跑鞋大部分也就是新百伦,nike,adidas这几大类,我之前穿过nike,因为体重大,全气垫的跑了两个月就坏了,后来买了不是气垫的幻震,这个鞋子还行,穿了几个月,不错。后来有一天逛论坛,看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics,于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯,但是真心不喜欢,最后看中了asics,这种东西我不推荐去淘宝什么的买的,倒不是假货的问题,是一天几个公里下来,适合自己的鞋子真的很重要,上海这边刚好有asics的专柜,我不是在打广告,但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型,问我一天的跑量,体重多少,然后递给了我一双,穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子,小跑一下,舒适的没话说,所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。


接下来说一些跑量的问题,刚开始的话,量力而行,能跑多少跑多少,关键是跑程的时间要自己算着,比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里,而且是跑一段走一段,没关系,明天再继续,这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里,这个速度我觉得比较合理了,因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟,多了我也不想跑,少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务,不是跑的时间超过四十分钟,就是跑的路程要超过5km,一定要有这两个信念中的一个,那你今天就肯定能成功,其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。


接下来说晨跑夜跑的问题,不减肥想健康选择晨跑,想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始,这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体,开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊,这跟跑步有密不可分的关系,有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑,现在的夜跑族越来越多的,我也有很多的同事加入了夜跑大军,为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去,也能把今天吃的食物消耗掉,消耗不掉的食物会变成脂肪,所以开始今天的夜跑吧!我现在养成习惯了,心情不好出去跑一跑,感觉累了出去跑一跑,觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全,不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识,为了自己也为了别人吧。。。


接下来说大家会比较关心的饮食问题;我刚开始的时候就是大胖子,那时候就想狠狠减,别的没什么要求,所以吃的话,早上起来一颗白煮蛋,加一片全麦面包,一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸,说实话这东西真的难吃,吃了两周不吃了,还是摄入些碳水化合物,所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋,每天都这样吃连续吃了一个月,瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的,饿狠了也不吃,水都喝的少。现在的话正常摄入,但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。


跑步用的耳机,这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗,有一次兴起,跑步前称重和跑步后称重,跑了一个小时,水分减掉5斤,可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了,坏了两幅,没办法找一个防水的,买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了,哎。。。。现在是用的sony的防水耳机,游泳都可以用!!!!!刚买没多久,还在试验当中!!!!(sony NWZ-W273S 不打广告,有兴趣自己搜)

有一些自己补充的问题,就是跑步减肥会有平台期的问题,就是头一个月可能不会出现,体重稳定下降,但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了!恭喜你,平台期到了,具体我不会描述,自己度娘一下。其实很简单,就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了,那么怎么度过呢,简单,比如以前跑步一个小时被身体习惯以后,你就开始玩椭圆机,椭圆机习惯了以后就游泳,游泳也习惯了,再变成跑步,这样很快就能渡过平台期,体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单,平台期好说,就开始吃,早午晚都吃,吃撑了也不运动,就那么躺着,让身体又适应我慵懒习惯,这样一周以后又开始跑步,反正我的平台期是这样渡过的,你们的话有没有效果我不知道,吃胖了别怪我!!!!!!这个很重要!!!!!!!!!!平台期不止一次,有信心去面对它才是最重要的。


码了一小时字,今天问题就写到这里,有问题的话写在评论里,我看到会回答。


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第二次更新
今天评论看到一个问题我能回答的上,赶紧写一下。
关于减脂和增肌的问题


其实大家不要混淆一样东西,减重和减脂不一样的,所以你别天天盯着那个称看你今天有多重,你可能今天少吃一点能轻下来,明天多吃一点就又回去了,减脂不一样,看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点,所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准,体形才行,别再盲目的减重了,伤身。


减脂最主要的就是有氧运动,举个例子吧,跑步,我最熟悉的运动,定一个一小时的有氧计划,前五分钟是快走,当作热身了,然后再跑步,跑步开始的二十五分钟里面,其实是在消耗你血液里面的糖份,当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间,你可能会感觉到举步维艰的感觉,恭喜拉,这个时候就是糖份消耗完了,开始转向燃烧脂肪了,所以这个阶段不要停,停下来就前功尽弃了,坚持下去,想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒!!!!!有些人跑了半小时就停了不跑了,我看到也是很惊讶,不知道该不该提醒他。算了,不关自己事。。。


增肌,主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动,只有肌肉撕裂了才能长出新的来,这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下,很久没运动去健身房卧推,第二天你的胸部一碰就痛,手臂呢,可能抬不起来,这就是肌肉撕裂了,这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。

减脂和增肌不能同时进行,减脂是消耗自身的能量达到效果,这时候少吃,多有氧。增肌呢,要有充足的睡眠,要有充足的食物来帮助肌肉的生长,所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的,小小线条还是有的。



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第三次更新
没什么重点要说的,应答友要求,发点跑步的歌上来,我自己在听的。

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