珠江绿洲健身房健身卡在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？-爱华网

6巧了！今天刚去健身房第一天！
也是即将毕业的学生，所以是绝对买不起私教的！今天去了有教练带着我简单介绍器械，教我使用这些器械最基本的锻炼姿势，然后又给我科普了一堆健身方面的知识！教练还说知道我是学生经济能力有限，所以能说的多给我说一些！很好有木有！
教练告诉我，来健身房第一步先热身一段时间，具体多长时间看个人，在你感觉身体在发热的时候可以进行器械训练了！这个热身时间不宜过长！
器械训练这块教练说的还比较专业，练哪里的肱二头肌啥啥啥的！反正我是记不住那么多的，我就很笼统的分为练胸，练背，练大腿小腿，练胳膊，练腹部！刚开始来健身房的我们这些入门汉容易犯的是急躁！每天来到健身房看到那么多器械都想走一遍！其实每天有计划的去练还是比较科学的，就像你一次性把感冒药头疼药胃药退烧药等等等一咕噜全吃了！这效果能显著么？所以！不要着急～take easy～每天去健身房之前想好今天重点放在练胳膊和腿！还是背和腿！至于腰就是腹部那块，我是每天都会做一些锻炼，我是程序媛，一天坐着的时间占百分之八十！所以我觉得我需要每天都锻炼我的腰部！你就结合自己情况来看咯！不过～ ^_^ ～对于体测没过的你来说大概都想练练吧！慢慢来～每天改变一点！我看健身房好多男生倒三角啊～真是...(ᵒ̤̑ ₀̑ ᵒ̤̑) ...你是一直潜力股噢！一定要坚持，从容易的开始坚持！比如今天注重腿部和胳膊的训练，那么这里练胳膊的器械我一次做几组呢？一组做多少个呢？重量加到多少呢？这样刚开始按照自己能适应的数量来，然后一天或者两三天加一些数量或者一些重量！总之心急吃不了热豆腐，慢慢来～器械这块时间掌握在一小时左右吧...说错求拍轻点儿纠正我 ^_^ ～
器械运动完之后再进行有氧运动，什么跑步机椭圆机啦，选一个你喜欢的就好！这个时间我不知道是应该持续多久...教练一次性说好多，(T_T) 我果然还是没记住呀！我是器械之后有氧半个小时！这个时间无功无过的估计差不多吧！如果这里有知道的顺带告诉我呀！器械做完之后有氧多长时间比较合适或者最少有氧得做多长时间呢？等待有智人士解惑啦！
有氧运动之后就是拉伸啦！可以在网上学几个你比较喜欢能接受的换着来那就好啦～一定要拉伸噢！拉伸时间我觉得15到20min差不多啦！...说错轻点儿拍求纠正T^T ～
再然后就是洗刷刷洗刷刷！做个面膜舒服的一天完满结束咯！不累？怎么可能！我又不是金刚芭比！(*^_^*) 但是累并快乐着！因为感受到自己一天一天变化变棒棒哒真是太好了！！！等到夏天美美的身材，别人夸我时，我可以骄傲的说你做到我这样！你也可以变棒的！
PS:
1.去健身房之前千万别想太多，什么路程啦时间啦这些那些的，想改变就行动！行动了遇到什么阻力也会努力去解决！不要还没行动就畏缩啦！
2.锻炼的时候一定要补充水分，而且不要一次性豪饮！一定要慢慢的一口口的补充！准备一个自己的水杯吧！ ^_^
3.在器械锻炼的时候不要羞涩！重量加的少了，做的时候显得费力了，做的数量少了！都不要觉得不好意思！！因为每个健身王都是一步步练出来一点点加出来的～
4.饮食需注意！不要觉得今天练的多比较累，然后又吃吃喝喝犒赏自己！这你不是白练了么T_T 辛苦了那么久一吃全回来了！值得么...
5.穿着得体！健身房是公共场所！再有肌肉再丰满咱也得注意一下留点儿素质好么？

先说这些啦～之后想起来再补充！欢迎相互学习！题主加油噢！睡眠也是很重要滴！
各位晚安啦！ ^_^

---------------------没错我就是分割线------------------
-----------虽然没多少人看到但是还是更一下-------

器械训练的时候，如果不知道这个器械怎么用，可以看一下器械上的文字说明和图解，器械上面都会有注明。或者旁边有路过的教练也可以问一下教练，这个正确使用器械的姿势方法！一般都会告诉你的！当然，那种走路很着急或者小跑明显有事儿的教练，就不要拦下啦～这点儿眼力见儿应该还是有的吧！
昨天锻炼完去洗浴间的时候，看到了一个保洁阿姨，她弯腰拾起大家用过的拖鞋进行整理，听到她费力弯腰叹气的声音！觉得心酸又心疼～呼吁大家在洗浴室用完拖鞋之后就随手收起来放到鞋架上，这样保洁阿姨就不用频繁弯腰去拾起了！
感觉昨天练的有点儿多....

每次去健身房人都比较多，有时候器械什么的都得等，所以要灵活改变自己的计划！
让咱一起慢慢习惯，慢慢坚持，慢慢改变！加油～ ^_^ ～
推荐俩我一直关注的健身公众号！我觉得挺好～

--------------------随便更一下 ^_^ ----------------------
锻炼完出来，坐上公交没事儿来更一更～～
还是想告诉大家，去不去健身房要不要锻炼这种事情只决定不要想太多！我在南京培训，公司虽然离健身房不远，但是住的地方很远！每天早上6:30起床，7:30出门，拎着电脑包运动鞋背着运动装备坐2号线再去挤1号线到公司8:50，晚上六点下班，去锻炼出来9点多，再次拎着电脑包和运动鞋背着运动装备坐地铁或者公交回家，到家大概10多了！到家还要完成未完成的工作...当然健身房也有租给顾客的固定衣柜，但是...学生穷狗你懂的→_→...所以每天大概就这样重复...如果我决定办健身房卡的时候考虑路程又去考虑每天背着这么多这么重的东西...我大概很难迈出第一步，所以我决定了就想先办卡！钱花了，后面这些我都能自己去克服～～～哈哈我有病你有药啊！！！

如果想练马甲线人鱼线的妹纸，首先要把腰上腹部赘肉减掉噢，不然效果很不明显的！人的体脂低，腹部没有赘肉的时候每个人都是能看到马甲线的～那有人会说那还练个啥，减掉肉降低体脂不就好了...对于这样想的人儿们啊，我们练腹部是为了紧实腹部，使得马甲更明显！不会因为今天多吃了点儿就让腹部平平看不见马甲线了！所以还是一定要练的！尤其对我这样久坐的程序媛来说！(￣^￣)ゞ
还想对妹纸强调，不要因为锻炼身体发热洗澡的时候就凉水冲哇！！！！！！！！！！！！！！我不知道这对男生会不会不好，但是对女生是很不好的！大多数女生都有宫寒的毛病，冲凉澡对这方面很不好！我每晚还要用艾草来泡脚～～宫寒会引起很多毛病，痛经啦皮肤啦等等～还有很多坏处大家自行百度哈。 ^_^ ～
就是想提醒这两点，快到家了～～程序媛伤不起我要接着做项目了T^T ～
各位晚安！ ^_^ ！

-------------------------匆忙一更--------------------------
刚到公司看到有人问如何拉伸，这个新手机里图不多先上一部分，等另一个手机更的时候再贴更多的图哈！图是别的地方搬过来的，希望被更多人知道～～

---------------------更一次真的是太不容易了-----------------------------

昨晚编辑好答案准备更的时候旧手机死机了重启了我就呵呵了～～～
废话不多说，直接上图了！下面图片有点儿杂，如果有需要的就看看吧！
先来腹肌的～～～～～～

以上四个动作，只要你坚持每天做几组，两周只需要两周～那些肚子上没有赘肉的就能看到很明显的效果！
下面是腹肌撕裂者的部分图解！

萌翻我了！哈哈～～～
下面是拉伸的动作图解！

下面是我今晚在健身房锻炼的部分器械图解我也顺便贴这儿了～

如果这个图解你觉得有用可以告诉我我会把健身房器械图解都拍了贴上来的～～
PS:我对编辑答案不会自己存稿还有不能多图片上传表示深恶痛绝啊！(T_T)
大家晚安！ ^_^

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锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼锻炼
锻炼两周左右
革命尚未成功同志仍需努力～
PS：上传图片真不容易试了五六遍都是图片上传失败，失败泥煤啊！！我是很倔的越是失败我还就非得上传！虽说失败是成功之母，但是你这mother也太多了！！！！！ 2/3 首页上一页 1 2 3 下一页尾页

珠江绿洲健身房健身卡

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