爱华网骨盆前倾驼背 如何纠正驼背和骨盆前倾？
如果想让一壶开水停止沸腾，最好的方式是把火关了。
而对于肌肉的拉伸，就好像往沸水里加凉水。有效是肯定的。但对于大多数人来说。对于大脑的调整才是最主要的。这是把火关掉的方法。
而且，维持形态的主要是深层肌肉，所以练习中应该以等长收缩为主。有一个很经典的调整圆肩的动作就是肩关节外旋教练用弹力带做静态对抗。上面有回答有些又是蹬腿又是卷腹的，根本不靠谱。最简单的理解，我驼背的时候我是静止的啊。我也没动换啊。所以力量对抗训练也不动换。也就是肌肉做等长收缩。来达到平衡。因为维持你身体形态的主要是深层肌肉，浅层肌肉形成动作，你训练浅层肌肉的时候肯定回锻炼到你的深层肌肉从而达到效果，但是一开始直奔主题练习深层肌肉不是更好吗？当然这都是对于没有锻炼习惯的人说的。有锻炼习惯系统的练习会更好。但这就好比往沸水里添凉水，能好使么。
系统的练习看似麻烦，但其实是最快的捷径。你总是想走捷径，以为靠墙站两天就行了，或者拉个伸就好了，这才是最大的弯路。
人的大脑对于身体动作学习机制大概是泛化分华巩固。就好像骑自行车。你一旦学会了，所有的肌肉都会按照正确的方式去运行。这是无意识的。但在这之前，你需要大脑主动的去学习。而好的体态，也可以看作是骑自行车。是你平时无意识的一系列动作的组合。不光是站着。你坐着，走路，看书，做任何事，你的动作就表示了你的体态。
很多学舞蹈的，他们做做任何事都显得优雅，就是他们大脑把在平时练习时习得的模式带入了生活中。
正如骑自行车一样。无意识的正确模式需要你有意识的去训练。
如何去训练呢。我不敢多说。
科学地学习内家拳，普拉提，舞蹈。都可以。
这种正确的模式其实没那么简单的，可以看看高科关于走路的回答就知道了，绝大多数人走路都不对。
其实不光是走路，你呼吸都不对，甚至抬手，都不对。随便举一个例子比如你可以现在自己把手由前方缓缓举过头顶，看看自己的腰椎段是不是微微动了。这就是在代偿。再看看自己的肩部是不是紧张起来了？这只是冰山一角。很多人打羽毛球打出肩周炎，颈椎病，腰疼的，就是这么来的。这么一个不起眼的代偿，会给身体造成伤害，日积月累就会出问题。人的身体可以看成汽车的话，同样一辆车，有的司机开了20万还挺好，有的开5万公里就报废了。区别就是使用方法不同。当然有的人就是德国顶级车，你一辈子瞎jb开都没啥事，欧美妇女怀孕七个月照样咔咔举铁，有的人平地走个路都能崴脚。有的人长期骨盆前倾腰就真的出毛病了。。反正身体是天生的，改变不了，能改变的是我们的动作模式。
内家拳大师走路一看就是功夫上身。坚持普拉提练习的人，一看就不一样。因为他们整个对于身体的支配都更合理。这都是大师们总结出来的，你直接去学去用其实是最有效的。
力量训练我不推荐。因为现实中像高科那样真才实学的教练非常少，少到你不可能找到。我遇到的绝大部分教练，自己身体都存在着相当的问题。更别说教你了。而且还那么贵。
看几个上面的回答，有个高票回答很有问题。果然对于稍微专业的问题无知群众的点赞是盲目的
这个动作，其实你的骨盆在前倾位的。
正确的做法是脚离墙壁十厘米左右，这样去掉了臀部的干扰。骶骨靠墙。才是脊柱的中立位。
这个动作是纠正头部前倾极好的动作。
最大的缺点就是无聊。。。
想让他更有效，每次站的时候不断大脑教育自己这才是正确的，以前自己那种是错误的。然后这种动作模式应该高质量地持续两到四周。这是大脑形成新的动作模块的周期。
还有有些回答说的军姿。军姿其实是非常伤腰的，为了做出貌似挺拔的姿态，骨盆处在一个非常前倾的位置上。而且表面上的开肩其实是胸椎在做代偿。
还有人说什么亲身体验，亲身总结。这种太民科了，属于硬答。都不对。这种属于黑的中医逻辑。我一试，以为碰对了，就说他有效。首先中医不是这么玩的，第二这种答案被点赞不知道是不是那些中医黑点的。这些东西在健身的知识里属于幼儿园级别，你老是你觉得，也不看点专业书。能行么。
反正最快的捷径就是学习普拉提，内家拳，舞蹈。
人无完人，有的人带着癌症还开心地该干啥干啥。你这个体态问题带着问题也不大。人活一回别那么纠结。这个什么上交叉综合症，最大的意义是健身房卖你课。
不过意识到了还是改一下吧。如果没有条件系统学习内家拳或者普拉提啥的。我少用术语，言简意赅地说说。
1先调骨盆。现代人坐久了，一般都会骨盆前倾。怎么样的骨盆是正得。专业上讲髂前上棘asis和耻骨联合的连线与地面垂直。
如图
最简单的方法用手机水平仪检测。或者，骶骨，胸椎最高点靠墙后，下腰跟墙壁有一根铅笔的宽度。大于这个宽度就说明前倾。
一般人都是前倾的。因为坐久了嘛
怎么调整？找到中立位以后，不断告诉自己这才是对的，高质量地强化这一感觉两到四周。
如果你有锻炼的习惯。可以强化腹部。可以用平板支撑，你会更好的动作那更好。但是卷腹这种动作是练腹直肌的，效果还不如平板支撑。平板支撑可以加花来增加难度哦。
多说一句。骨盆的偏位可不止前倾这种哦。还有回旋和侧倾。也就是前后，左右，上下三个维度都可能产生偏位。一般人都或多或少的同时有一点。
具体怎么调整呢。我觉得你可以主动控制你的骨盆做出各种不正的动作。知道了什么是不正，才能回到正的位置。
2头部前倾。就是靠墙就挺好
3圆肩。看看自己能不能主动做好，能的话，保持正确的动作模式。不能的话，就要借助外力了。总之，拉伸前面，加强后面。
其实圆肩这个事说起来也还是挺复杂的。因为整个肩带的十几块肌肉每个人情况都不同，肩胛上提，翼状肩胛，都有。每个人情况不同。肩膀肌肉平衡其实挺复杂的。所以说我觉得这玩艺没有捷径。。。
4有的人还存在胸椎灵活性的问题。。还有呼吸的问题，你胸腔周围一圈的肌肉，你用的哪些呼吸的？你的肋间肌，横膈膜有没有工作？还有你走路的问题髋关节怎么动的？你的足弓咋样？还有骨盆的事可不止前倾这一个哦，各种不正，导致脊柱侧弯都有可能，这些都略了。因为这都是细枝末节的东西，没有系统的练习总是关注这些你永远弄不完。反正人活着开心最重要，差不多就行了。有心的孩子们自己就去练了。
再说一遍，我觉得这些玩意都是教练卖课的话术，以现在人的工作生活习惯，这些东西基本上一打一个准。人无完人，我永远可以挑出你的毛病来，比如你怎么考不上清华啊，你怎么不如马云有钱啊，你怎么不如奥黛丽赫本好看啊。。。等等。你对于这个东西的态度，没有对错，纯是个人选择。你来看看，想变好，挺好。但是即使高科那么好的回答有几个人会去做呢？这不是变好的正确态度与方法。
有的答主硬答误人子弟，有的咔咔整了一堆肌肉名，给人整蒙圈了，没有用，这些都。
你把肌肉都调完事了，你的动作模式不对，照样不好使。
动作模式才是大树的主干，体态不好这都是树叶上的事儿。
怎么随便一写就这么多。还是简化了写的。
反正这个问题下的很多高票回答都不靠谱。
哎。。。
时隔一年再来补充，之前的文笔虽不流畅但是意思到了。这些体态问题最大的意义就是健身房赚你的钱。为什么你在医院体检好好的，到了健身教练那里就全是毛病了呢？因为医生是为了你的健康负责，而所谓的私人教练只是为了你口袋里的钱。他说你这毛病那毛病就是有所图的。还有微博上那些健身大威大都是为了营销自己，本身也不是为了你好，没什么卵用。圆肩驼背很多好莱坞明星，nba球星都有，邓肯杜兰特天天驼着背，也丝毫不影响人家成为伟大的球员。没啥大事，你实在觉得不好看日常注意一些就行了，别扯那些没有用的了。 3/3 首页 上一页 1 2 3
更多阅读
如何纠正孩子弯腰驼背 弯腰驼背
如何纠正孩子弯腰驼背——简介弯腰驼背是一种不好的习惯，并且坏处显而易见。特别小孩弯腰驼背的现象比较普遍，特别是上小学之后，那么作为家长如何纠正孩子弯腰驼背的现象呢？如何纠正孩子弯腰驼背——工具/原料家长孩子如何纠正孩子弯腰
迈克尔杰克逊的前倾45度是怎么做到的？ 迈克尔杰克逊45度倾斜
MJ身体向前倾45度 秘密破解关键字：舞台灯光 分散注意力 特殊的鞋 专利迈克在Smooth Criminal录影带中表演的身体身体前倾45度，和演唱会中表演的身体前倾45度特技。两项发明早在1993年，迈克都申请了专利，专利号(US5255452)。专利名称“摆
颈椎前倾 前倾还是后仰 IPTV之春的受宠与若惊
导言：前倾还是后仰？对身为观众的我们来说，这是个姿态问题，不过对于广电和电信两大行业来说，这却是一个关乎未来生计的抉择。 能否在2005年第一批获得网络电视牌照，正在成为了整个中国电视界和互联网界都很关心的问题，其白热化程度
骨盆前倾怎么矫正 骨盆矫正带 骨盆矫正带-骨盆矫正带的发展，骨盆矫正带-骨盆恢复
骨盆矫正带也称骨盆带，是利用一种物理方法矫正骨盆的一种方法，近年随着人们产后护理意识的增强，骨盆带主要用于产后骨盆的恢复，选用得好，对产后妈妈骨盆快速恢复，保持身材，增强自信极有帮助。腰带式：也叫日本腰带式，2010年后国内最多的就是这
潦草的字迹怎么做 字迹潦草如何纠正？
好习惯一旦养成，将受用终身；坏习惯一旦养成，则贻害终生。对小学生来说，由于成长发育时期，可塑性很强，所以，有了坏习惯也并不可怕。不过，纠正他们的坏习惯，也并不是朝夕之功，就能够解决的事情。由于多方面的因素使然，有的小学生养成了写字不认