爱华网跑步是大家在日常生活中最有效的有氧运动，也是大家最经常选择的减肥方式。
现在经常有些妖艳的小姑娘想跑步的时候，就来咨询我，上来就问：“姐姐，跑步腿会粗么？”
此时先说下自己，虽然姐姐的腿现在看起来很不错
但是其实在恋爱那会，那才是真的大长腿，关键是细，不！关键是瘦!
我也是跑步有了将近2年的时间了，当时爱上健身后，也没有太关心腿变粗了会怎么办。毕竟男人都已经找好了，而且姐姐还算满意。本来腿就不粗，那么即使腿粗一点应该也没啥。 抱着这个无所谓的心态，就也没有太在意。但是就是年初翻出来之前的照片，真心觉得自己的腿确实粗了。
这是4年前的照片：
去沙巴的时候，这两个麻秸杆
瘦成白骨精：
看到此图不要提胸部，胸部是我很久的痛。不，是一辈子的痛。看到此图不要提胸部，胸部是我很久的痛。不，是一辈子的痛。穿靴子也很空。穿靴子也很空。粗腿，不！是壮腿！
是不是结实了很多，大腿除了很多？不过说真的，一般到这个时候，也走不了回头路了。
一方面我总感觉健身有点“瘾”，一旦开始进入状态，养成习惯，就戒不掉。
另一方面就是，其实真的觉得这种紧实的大腿，看起来，摸起来都还好，甚至我觉得比起柔弱的细腿，美了些。对比照片就有感觉，感觉身体年轻了一些。
其实拍照的也还好，整体感觉腿会紧致一些。
看性感的大腿：（ 此图片来自网络）
看看现在的自己：
但是其实，小腿还是可以的额，但其实也粗了一点。
当然这是我个人的看法，有很多妹子其实在一开始听到我回答：
“的确会粗”的时候，就已经放弃了。
当然如果跑步的姿势或者方法不当，就可能会导致腿部肌肉增多，变得十分粗壮，也会很不美观。因此，跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。
不信你看看 女子马拉松队员 吴敏：
以下图片来自 吴敏的新浪微博
看到这，你觉得跑步跑多了腿粗，那能粗成这样，是不是肯定在你的接受范围。看到这，你觉得跑步跑多了腿粗，那能粗成这样，是不是肯定在你的接受范围。对了，那时候光顾着回复那些咨询的人“嗯，会粗的”，把人家吓跑了，他们心里肯定想的是这样的：
他们的脑子得到了这个画面，内心一定是：他们的脑子得到了这个画面，内心一定是：actually， 其实我说的是这样的, 只是多了层肌肉而已。
下次再有人问，我就甩他一张图，省的让人脑补画面了。
这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。
跑步的错误姿势和方式不正确 会粗小腿
慢跑与长跑，一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。
简单的例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你练到可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。
但为什么又有人常说自己跑步小腿跑粗了呢？一是有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，
三、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，上面也看到了，马拉松运动员个个小腿都很细。
错误1，速度太快。
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
这一点外国人就很好，每次一听到jogging这个词，就想到那种慢悠悠的跑步。
错误2，步幅大步频慢。
如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持很高的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误3，脚掌着地位置不对。
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。话说跑步的时候保护膝盖真的很重要，你们是没有体会过姐姐刚开始膝盖疼的痛苦，差点让我放弃了跑步。
错误4，跑步前后不拉伸。
拉伸可以增加身体的柔软度，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。如下图所示，结实的小腿肚子主要是因为腓肠肌过于发达而引起。所以要想重塑细又长的腿型就要让比目鱼肌也发达起来，使两者趋于平衡。
想要图中的小腿，那看看我的keep拉伸记录：
跑步注意事项：
1.注意跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
2.跑步后进行放松练习。
每次在家附近的公园跑完之后，都会找一下椅子，电线杆上面的，做做伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸.这个不仅对防止肌肉过紧有好处，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不会太疼。
关于动作，下面几个是我经常做的。关于动作，下面几个是我经常做的。3.注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
如果你不想跑步让腿变粗那就按照正确的方法来跑步吧，但是如果你只跑几天不坚持下来这样的情况也是会让腿变粗的。
其实要说诀窍，也就两个字：坚持。
只有坚持才有一双性感的美腿，只有拥有性感修长的美腿，才能有幸福的生活，哈哈哈。
此刻，姐姐在等男人下班，只能在手机上码字，各位看官手下留情
我准备明天或者后天写写自己经常做的瘦腿动作。太累了，今天到此为止。
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如何练出翘臀？
如何搭配穿衣显得腿长？
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