爱华网小歪吐血整理，争取史上最全内衣攻略。
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目录：
1、为什么我们要穿运动内衣
2、什么是运动内衣
3、运动内衣与普通内衣的区别
4、如何衡量一款好的运动内衣
5、我们怎样挑选运动内衣
6、买什么样的内衣
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1、为什么我们要穿运动内衣
答案很简单：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。胸部越大越有体会。
乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成，乳房里面是没有任何肌肉的，皮肤和一种叫库珀氏韧带的结缔组织是唯一起支撑作用的构造（库珀氏韧带又称乳房悬韧带，连接乳房皮肤和胸部深筋膜，保持女性乳房外形）。但这种韧带像橡皮筋一样又细又弹，所以乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的！浅筋膜深层位于乳腺的深面，与胸大肌筋膜浅层之间有疏松组织相连，称乳房后间隙。它可使乳房既相对固定，又能在胸壁上有一定的移动性。
约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。尤其是胸部大的女性无一例外均会感受到疼痛。因此，无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，运动过程中都应该穿着运动内衣。
引起运动时胸部疼痛的原因，主要来源于水平和竖直方向的两种运动。水平方向的运动，可以通过穿戴更紧的运动内衣缓解；但竖直方向的运动，是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。
研究显示，穿着一般内衣从事运动，仅能减少乳房38%的晃动；若穿着运动内衣，则可减少乳房50%以上的晃动。举例来说：在进行跑步这种高强度的运动时，我们每跑一公里，胸部的移动距离是132米左右，如果没有适合的运动内衣的保护，非常容易发生软组织纤维拉伤（很难得到修复），最终会造成松弛和下垂。
2、什么是运动内衣
运动内衣设计的出发点，就是满足女性运动的需要，使胸部在运动中尽可能减少晃动，减轻剧烈运动对乳房的冲击，同时又可以随时吸汗，保持体表干爽。获得一个舒适的运动过程。
不同于运动背心以及日常内衣，运动文胸的结构综合了人体工学和面料特性，设计上更是侧重于功能性。运动内衣正面多为U领、V领，作为核心设计结构的后背式样主要为宽肩带交叉结构、复合式工字背结构。
3、运动内衣与普通内衣的区别
从面料的成份来看：普通的内衣多为棉料、亚麻纤维等，更多的会有蕾丝，以舒适美观为主。
运动内衣的面料成份多为全锦、涤氨、涤锦等，面料耐磨性较好，同时密实的纹理能够更好地束住胸部，避免胸部因晃动拉伤悬韧带。而考虑到运动的吸湿排汗需求，还会有一些复合面料：如贴近皮肤层为棉质针织结构是为了吸汗，外层为涤纶等化纤面料是为了更好的排汗。而且不同于日常文胸的是，为了保持毛孔的清爽、快速排汗，运动内衣在内部的里布以及背部结构多为透气网眼。
从面料结构上看：运动内衣多为针织结构，弹性佳的纬编汗布、罗纹结构或者固定性佳的经编网眼。
从分割线上看：运动内衣的核心部位胸部分割线，要么就是顺应肌肉运动趋势的结构线，要么就是避免分割线摩擦胸部采用模压等一片式结构。
从功能设计上看：运动内衣的肩带要比普通文胸要宽，而且肩带上尽量避免了拼接线，即便是有拼接线也放在中部靠后的位置（肩膀后面），是为了防止摩擦肩膀，避免运动幅度最大的关节处的擦伤。后背的设计则考虑了防滑性，多为工字、复合或者交叉等稳定结构。运动内衣的边缘处，如领口、袖口等都会包边，再缉上之字或双针线迹，为了让边缘更平整贴合身体，防止文胸乱跑。
4、如何衡量一款好的运动内衣
说到减少胸部的移动，可能大多数的女性会觉得内衣足够紧，压住胸部，即可达到减少晃动的效果。的确，这就是背心式的运动内衣的原理。胸小的女性很能适应，但是对于胸大的女性（C及以上），还是需要包容式的运动内衣。但是仅仅依靠运动内衣来压束胸部，是极为难受的，会使你在运动中，感到胸闷，运动效果大打折扣。
一款好的运动内衣，需要考虑这两个方面：鸡心位高度以及肩带
①鸡心高度
鸡心是指图中1的地方
在运动中，运动内衣的托举较之挤压，更重要。因此鸡心位相对较高，托举效果也就越好。另外，罩杯鸡心式内衣，一般根据乳房形状、胸肩背受力等人体工程学设计，因此要优于背心式的运动内衣。因此罩杯鸡心式内衣也是大胸女性的首选。
运动过程中的乳房是沿着“∞”形左右摆动的，胸部大的女性应该都懂。所以运动内衣对胸部左右水平移动的减少效果也很重要。
②运动内衣的肩带选择
运动时主要的承压部位是肩部和背部。肩带的设计，在整体功能里就负责着分担胸部负重对肩背的压力作用。胸越大，肩带强度可以带来更好的缓震效果。
肩带的强度取决于两点，即宽度和材质。
肩带越宽，强度越强。（显而易见）材质方面，韧性以及弹性是很重要的。当然用料也是影响韧性弹性的一个因素。
一般运动内衣的后背，多为工字、交叉或者复合设计，增加稳定的同时，减少肩部负担。并且具有美观性：
以上的5种，是较为全面的。a,b,c三款均规避了肩胛骨的位置，减少运动过程中，肩带的脱落。而d,e两款的设计，在垂直的位以上表现更为出色。
5、我们怎样挑选运动内衣
挑选有两个因素：一是符合你自己的罩杯，二是依据运动强度。
首先，正确测量自己的罩杯：
上胸围减下胸围得出的值是你的胸围；测量下胸围的出你的底围。
挑选内衣的几个关键因素：
1. 合身
买运动内衣时，首先要考虑是不是合身，不要完全依平常所穿内衣的尺寸来选择。买之前尽可能要试穿，确认整个胸部完全被内衣包覆的同时没有压迫感，腋下两边的肉不会跑出来。举起双手，运动内衣不会往上走；一个手指可以围绕底围带自由滑动不会太松或太紧；可以两个手指穿过肩带自由滑动。
2. 支撑力
试穿过程中，进行跳跃性动作，体验下运动内衣的稳固性和防震功能，保证胸部能在它的包裹下移动的较少。
3. 吸汗性
这个就只能是在买之前好好做下关于运动内衣的功课，然后挑选时注意看其标签，一般说来，运动内衣的布料至少含 50% 以上的棉，最好还有其它舒适、弹性佳的材质，例如莱卡。
除了运动内衣要与自己的罩杯合适。还要依据不同的运动的强度，来选择运动内衣的穿着。一般来讲，运动强度主要分为三种：
低强度：徒步、瑜珈、普拉提；
中强度：滑雪、高尔夫、滑冰、公路骑行、攀岩、动感单车；
高强度：跑步，骑马，足篮排，山地骑行，有氧健身操快走、网球羽球乒乓球等。
相对应，运动内衣的支撑性也分为三种，包装上一般找得到标注：
中等支撑（mediumsupport）
强度支撑（highsupport）
超强支撑（maximun support）
正常来说，A、B罩杯在进行低、中级强度运动的时，可以选择中等支撑的运动内衣（压缩式运动内衣多属于这类），C、D罩杯建议都穿强度支撑，D+罩杯要穿强度支撑。不同的运动内衣品牌都会有自己的支撑性的分类，根据自身情况和品牌情况选择。
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我们再来聊聊，大胸女性的苦恼：即便是认真的挑选，运动过程中胸部依然不舒服。
①体重正常，胸部大
可以购买额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列；尝试调整肩带。对于胸部大的女性（C+ 以上），其实最有用的方法是使用交叉肩带，单纯加厚加粗肩带，作用没那么大；在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下，可以试试小半号的内衣。
②体重过大，胸部也大
这种情况应该避免过多的高强度有氧运动。推荐进行水中运动，由于水的缓冲作用，可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度，效缓解平地运动的各种不适。
③运动达人却想丰胸怎么办
（当然小歪不是鼓励丰胸）
下面讲讲，隆胸手术和运动的关系：
1. 我想去隆胸同时有离不开运动，应该选择哪种方式？
目前，主流的隆胸手术有两种方式，将假体放置在肌肉上或者肌肉下（如下图）：
在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中，有整形科医生表示，建议采用假体置于肌肉下的方式，原因是大部分健美运动员体脂比较低，这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式，都会有一定几率，发生假体变形、膨出等状况。2. 做完隆胸手术，还可以运动吗？
隆胸手术对于运动，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响，暂时没有大范围的研究。但大部分专家建议、患者体验（女性健美运动员）以及文献追踪的结果都表明：
除了在手术结束后的恢复期（前 6 周）不要进行运动，以免加重疼痛；之后的运动，包括胸肌的负重训练，都是没有问题的。
除了通过适当的抗阻训练，紧致胸部，使得形状更加挺拔之外，养成长期运动的习惯，还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。对于乳腺癌术后的人群，进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。
6、买什么样的内衣
（找的一些，分错类望指正，毕竟我也没都买过）
1. 简易型——适用于A、B罩杯的女性
简易型只用一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简单，基本不存在专门针对人体结构的设计，有点类似于少女时穿的小背心。阿迪达斯，耐克 ，迪卡侬，等就有类似产品，相对于一般淘宝货，质量上还是出众的。不过一般是品牌的运动内衣都不会简易到一块布。
这类简易型的运动内衣适用于徒步，瑜珈，普拉提这类低强度运动以及小罩杯的女性。
NIKE PRO CLASSIC PADDED
价格：299
入门级的运动内衣，Nike Pro Classic Padded 女子中度支撑运动内衣采用工字型肩带搭配紧密贴合设计，在训练过程中提供有效支撑和出众的运动自由度。可拆卸胸垫，塑造专属包覆效果，突显优雅胸型轮廓。Dri-FIT 技术，帮助身体保持干爽舒适。工字型肩带，提升运动自由度以及稳定度。
Decathlon KALENJI TOP FIRST（扩展心率监测器）
价格：149
迪卡侬的运动内衣价格亲民，并且适合日常跑步。可以搭配心率监测器。拥有Equarea科技面料，吸汗排汗的功能很好，并且贴有Suppotiv标签，能够在跑步中很好的支撑胸部。背部3个搭扣，可以很好的调节胸部下方大小。
2. 压力式固定型——适合C及以上的女性
压力式固定型是目前应用最广泛的运动内衣类型。主要依靠织物的弹性来形成对胸部的压力从而达到固定的目的。
与简易型不同的是，压力式固定型会根据人体工程学，充分考虑乳房形状、结构、受力以及肩部和背部的受力等因素进行剪裁，从而在获得良好固定性的同时仍然保持相当的舒适性。
一般根据肩背带的不同分为：
（1） 常规型（Scoop-back）
外观与普通文胸类似。固定性中等，适合 A～C 罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。这一类在国内的阿迪达斯，耐克，H＆M 等实体店都可以买到。
Incredible by Victoria's Secret Front-close Sport Bra
价格：约241（美官网价）
每年一度的维密大秀让人们对Victoria's Secret了解不少。设计上更为美观。主要采用涤纶和氨纶材质；肩带可调节，无缝设计保证穿着更合身且安全；除此款外，还有“杯中杯”款式，更是强调了塑形功能，但不适合长时间高强度运动穿着。
Lululemon Ta Ta Tamer III
价格：约386（美官网价）
lululemon是来自加拿大的运动品牌，以专业瑜伽服饰装备闻名。舒适且时尚的设计，广受女性喜爱。尤其擅长在背部设计体现巧思，简约线条勾勒出女性窈窕曲线，别致不落俗套。背后的线条不仅仅是装饰，同时也保证了良好的稳定性。非常适合瑜伽等运动。
（2） 跨栏背心型（Racer-back）
外观类似跨栏背心上部，固定性优于前者。这类做得比较好的莫过于运动文胸的老牌制造商——Moving Comfort 以及华歌尔 Wacoal 旗下的 CW-X 系列。
这两个品牌从版型设计到面料使用都相对成熟，而且分码上也更为科学，不仅有着底围上传统的 S、M、L，同时在罩杯上来说还做到了 G 罩杯甚至更大。但鉴于这两个品牌多得海淘，一些缺乏经验的女性似乎只能心里痒痒，但又不得不望而却步了。
CW-X 女款高强度支撑运动内衣
价格：227
CW-X是日本知名内衣品牌华歌尔(WACOAL)旗下的运动服饰品牌，其压缩衣和SKINS、2XU等被众跑友推崇。该款采用了Coolmax面料，配合LiteStretch超轻高强度网面面料排汗吸湿性能强大，其特有的五点支撑设计（通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，给每个乳房有力的承托保护），完全可以适应中、高强度运动。
Moving Comfort Juno 女款运动文胸
价格：约250
Moving Comfort是美国知名的运动内衣品牌，它家生产B杯到DD杯的款型，小胸妹子慎选。其中Juno和Fiona 是热门的明星款型。一体式的Juno承托力更强一些，而Fiona材质偏薄，穿法类似传统文胸。较粗的肩带和全罩杯包裹为大胸妹子提供更贴心的保护，适合跑步、网球等中高强度运动穿着。
3. 复合结构式——大胸部女性做高强度运动的必备
固定性最强的款式。除了压力式固定型拥有的结构外，一般还有特殊的钢托以获得更好的承托支撑。同时织物的弹性和强度也相对更大。
这能为胸部丰满又热爱健身的女性提供中高强度运动下的良好承托和固定。
Under Armour Armour High 运动内衣
价格：549元
UNDER ARMOUR创新能力的确令人称道。运动内衣产品线同样按照支撑性分为高中低三档，适应不同的运动需求。这款Armour High 运动内衣，采用UAStudioLux面料，触感柔和，注模罩杯设计在运动过程中有更好的支撑作用。适用于跑步、瑜伽、拳击等高强度运动。
此外，还有Lorna Jane LJ Seamless ，Shock Absorber Ultimate 等多种内衣，以及适合E+杯的Anita Extreme Control ，Enell High Impact ，在此就不一一介绍了。
最后，关于运动文胸的清洗和保养：贴身衣物适合温水手洗，不仅卫生也防止变形。清洗过后不要大力的拧水或者烘干，建议用干毛巾吸取运动文胸的水分后，夹子夹住罩杯底围处倒挂晾晒。运动文胸的寿命大约在8~15个月，日常可准备两三件在不同运动场合替换穿着。
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在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。
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