克服拖延症怎样克服拖延，马上采取行动？如果是完美主义引起的拖延症呢？-爱华网

经过好几年的前段时间发现有很多关于拖延症的问题，发现答案五花八门，
有各种理论的：
翻译过来就是——“你为什么拖延？因为A，因为B，因为你想了C，因为是什么什么让你想了D，等等等等……”
有各种方法介绍的：
翻译过来就是“你要设立目标，你要节制自己的生活，你要把做的事情分类，你要怎么怎么想，等等等等……”
这些方法满满的都是正能量，但是让我遗憾的是，从高票大V的回答到不起眼的零票回答，或是复杂，或是笼统，都没有给出一个「简单具体」的方法。例如“我要培养正当的兴趣”，how？要注意的是对于一个拖延症患者而言，不够具体到动作细节的建议也是会消耗精力的，他们对这些建议的实施仍然会拖延。于是，这些回答的作用可能对一个拖延症患者的作用就是让他们诉说病情的时候多了一句「道理我都懂，但是……」。

作为一个用自己研究出的方法成功战拖的前拖延症患者，我还是对自己的方法比较自信的。自认为我的方法还算方法比较简单，效果比较不错。（至于是否如此，读者诸公可以看看下面的回答。）而且，作为曾受拖延症折磨的人，我深知拖延症+上进心=痛苦。我实在忍不住回答。

由于这些问题由来已久，许多问题已有几十上百个回答，高票有上千的赞，由于回答的马太效应，当我开始上并看到这些问题时，我的回答只剩下被淹没的结局。群发在不热门的问题下的回答也只能零星的得到几个赞和感谢。

我的主要目的不是获得多少赞同或者感谢：当一群人在热火朝天地讨论一个难题，各种长篇大论让人耳不暇接，你在旁发现这个难题居然是你已经用一个比较简单的方法成功解决过的，你是不是想插一句回答？
看不下去啊。
或许你的方法对另外一台电脑前的知友并不适合，或许你的方法难以实现，但是，分享自己的知识，让更多人看到，或许这就是我们上的动机吧。

于是，我迫不及待地把我当时的回答复制粘贴如下，嗯，分享如下：
（前面有一些理论，主要为了说明方法的可行性以及推导过程）

经过好几年的研究（汗），久病成医的我最近发现一个解决拖延的小技巧，试了一下，感觉方法略简单粗暴，非常管用，分享一下。
这个方法可能并非适合所有人，毕竟只是我为自己量身定制出的方案，下面我将讲一下设计或选择适合自己方法的一些建议。
首先，的要意识到在面对拖延症时你的优势和劣势都有哪些，以及由此而分析出的方法。

优势（1）：你既然意识到自己有拖延症并到提问，就意味着你想改变它。
劣势（1）：但是你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊”放马过来啊！“恨不得将拖延症大卸八块，却在拖延的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。

——就像赖床一样，你在昨晚设置闹钟，以为第二天起床毫无问题，第二天早上闹钟一响，你扑上去把闹钟关掉，继续睡觉。

结论（1）：你的方法必须在诱惑到来前的安全期准备，想在即将拖延时靠临场思考说服自己，亲测，非常困难。

优势（2）：因为上述原因，你或许搜集了各种方法，例如GTD，番茄时间法等等。这些方法还挺有用，可以基本保证你的坚持。
劣势（2）：要命的是，你对实行这些方法也采取拖延。

——有了神技能，但是CD太长，先决BUFF太多，就是用不了。

结论（2）：你迫切需要一个引子去让你开始这些方法，根据蔡加尼克效应，开始才是最关键的。

优势（3）：人的绝大部分动作都受习惯支配，而习惯又与环境与生活的“大状态”有关。例如我发现我在学校，自控十分容易，刷3小时题不在话下；一回到家，坐在我习惯在其前犯拖延症的桌子前，自控比登天还难，从6点到11点总共才学习6~7分钟是常有的事。然而，由于“大状态”贯穿你的整个生活，而由结论（2），只要在最关键的节点时间，开始行动，你就胜利了。
劣势（3）：拖延习惯久了的“大状态”的改变岂是你说了算的？你只能随波逐流！

——就像掉入河水中又不是很会游泳一样。

结论（3）：你必须有一些外力的借助，强行在节点时间插入你的生活，改变“大状态”的轨迹。

于是，我们最终得到方法如下的要求：
（1）必须在安全期准备，这是你的大本营；——闹钟
（2）需要一个引子去开始；——多点定时闹钟
（3）这个引子必须定时，且强力，足以保证你开始任务。——变态的多点定时闹钟

再于是，传说中的宇！宙！超！级！无！敌！霹！雳！旋！风！一！击！必！杀！拖！延！症！战！术！出！场！啦！

需要的工具：手机，ipad等。（本人用的是ipad）
推荐软件：或者一个APP，叫“Alarmy”或者“变态闹钟”的，由于弄不到上面这款，我主要用这个。或者一个APP，叫“Alarmy”或者“变态闹钟”的，由于弄不到上面这款，我主要用这个。
很强悍的闹钟，必须要预设一张照片，然后以后要关掉闹钟，就要拍摄同一照片才能关掉。
有个二货拍了个月亮。
有个二货拍了楼下的妹子。

完！全！无！解！啊！

我拍了这张照片：
有人会问，没有关不掉的闹钟，我只要把机子关掉就行了。有人会问，没有关不掉的闹钟，我只要把机子关掉就行了。
这是个好问题。我用了个“围城必阙”的小技巧：事先许一个“毒誓”，要是胆敢用关机等手段终止闹钟的话，就要遭受怎样的惩罚。（我还是挺怕这个的……）上图的Pro.M就是其中的一个惩罚等级。
同样的方法，也可以治赖床。

（由于在周一到周四段我已经找到了另外的方法自控，所以节点时间主要插在周末。）
不要选太好听的音乐，不足以把你从拖延状态打断反而让你感觉悦耳动听的那种。如图音乐是警笛，听起来类似防空警报，真的要“死人”那种。

你杀死了“拖延症”。
恭喜获得称号“战拖成功”。

这个方法可能适用于你，也可能不。但我相信总的规律应该也还是有用的，大家也可以研究一下适合自己的方法。

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克服拖延症

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克服拖延症怎样克服拖延，马上采取行动？如果是完美主义引起的拖延症呢？

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