拖延症的成因拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？-爱华网

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形成拖延的诸多因素
对拖延的认识
谈到“拖延症”的发生原因，首先我们还需要明确一下疾病的定义。疾病是机体在一定原因的“损害性”作用下，因自稳调节紊乱而发生的“异常”生命活动。须知将拖延描述为“病症”仅仅是我们通俗的说法，拖延是否成为疾病需要考察症状是否与有损害性以及是否足够异常。如前文我们提到的，严重的拖延肯能损害人的社会功能以及身心健康，从这个角度来说，拖延是一种疾病。但是当我们审视自己的生活，拖延造成的不良后果又似乎没有到达那么严重的境地。况且很多拖延行为具有相当的普遍性，不能以“异常”看待。可以说，被自身拖延行为困扰的大多数人并不是得了一种“疾病”。
此外没有篇幅细表的两个观点是，拖延行为与智力没什么关系，与道德水准也没有什么关系。已经因为拖延而深深自责的朋友，请不要妄自菲薄，耐心跟我一起分析一下拖延形成的因素。时代的病症其实拖延有其深厚的时代和社会背景。如果我们的父辈间谈论拖延，仿佛不会像80后那么引起强烈共鸣。试想我们农耕时代的祖先，日出而作日落而息。农业社会的主流生活模式简朴自然，正所谓如今提倡的“慢生活”，想必大多数时候，拖延并不成为一个问题。而今的现代城市生活节奏加快，个人时间被严重碎片化，本来怡然自得是人类天性，而今却被社会和我们自己冠以拖延的罪名。可以说，很多时候拖延是自然的，把其归为不好的范畴是我们功利心泛滥的结果。从这个角度将，容忍自己的一些拖延，放慢生活节奏，倒不失为一个好的解决方案。
心理的问题除非你在作业评分里得到极大的成就感(这是多么凤毛麟角)，最大多数中国孩子都有过寒暑假作业拖延的经历。这是一个经典的心理因素导致拖延的案例。由于人对负面情绪自发到逃避机制，当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。
行为的惯性中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容，比如时间管理，财务管理等等。另外在思维特征上，有些人的发散思维比较强，线性思维比较弱，在归纳和排序上会遇到问题。不拘一格得人，随遇而安的人，思维跳跃的人，没有企图心的人，迷恋过程的人，迷恋可能性的人，迷恋细节的人，这些性格和行为特征更容易引起拖延。
身体的因素拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单，很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注意力问题似乎成了拖延症最重大的诱发因素。20世纪八十年代以来，医学界在心理学神经学领域发展迅猛，拖延行为越累越多的和ADHD(注意力不足过动症)以及抑郁症联系起来。有一个拖延者们不太乐意接受的事实是，上述两种疾病有着明显的遗传特征。当然，这种遗传性并不说明拖延者自身有先天的生理缺陷。注意力的遗传如同身高一样，有的人高，有的人矮。大多数人的情况是，注意力方面可能存在“不足”，但并不极端。
此外，后天的脑部损伤可能会影响到注意力能力。这些损伤有些是短期的，比如严重的睡眠不足状态下，人的注意力会明显下降从而形成拖延。

有关于拖延的八卦
请参看我在。

怎么办
如前文所及，拖延行为的起因有很多种，这些因素有时还会同时产生影响。那么解决拖延问题也需要对症下药，采用针对性的方法。
对于较为严重的拖延，可以到专科医院诊断，实施药物治疗。对于心理问题造成的拖延，有时心理咨询能起到很好的作用。对于成人拖延者，由于他们已经拥有理性分析能力和相当的自治力，有导师或辅助工具配合的行为矫正治疗能起到相当不错的效果。
解决方案特点
药物治疗通常有惊人的效果，在药物的作用下人的做事动机增强，注意力明显集中。心理咨询有短期和长期治疗，短期主要通过解决疑惑排解压力解决问题，长期倾向于修身养性和人生方向上的努力。行为矫正治疗通过对思维习惯，时间管理，资料管理等方面行为的培养达到矫正目的。

一些工具
随着移动设备处理速度不断增强，云计算等新型服务不断涌现，我们已经可以借助很多科技工具提升自我管理的水平。限于个人使用经验，这里主要介绍几个基于苹果手机的应用程序。时间管理苹果操作系统到了iOS5实现了日历数据的云端存储，支持iphone 3GS以后的全部移动终端以及Mac与PC(Vista以上)电脑，这样我们可以在第一时间记下需要安排的时间表以及Todo事项，也在任何平台上查阅他们。并且这个功能是完全免费的。抱怨记事本也常常丢掉的拖延者们请考虑尝试这样的时间管理工具。当然，坚持不懈也十分重要。
资料管理毫无疑问evernote是迄今最成功的云端记事应用。你可以随时记录你的想法，尤其是当你面临一个需要系统思考的问题时，在evernote上打好提纲，在灵机一动时及时通过电脑，手机，pad丰富和细化他。这简直是每个拖延者梦寐以求的方式。此外免费evernote云空间可以实现pdf的云存储，这样公司和家庭之间的资料共享可以跳开mail用更合理的结构进行管理。
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参考资源战拖会(起源于豆瓣网的自发组织)：译言网ADHD翻译项目：認知症大講義(JP)：wiki ADHD(EN)： wiki 注意欠陥・多動性障害(JP)： wiki 注意力不足过动症(CN)：
wiki AADHD(EN)：日本MBTI协会(JP)：先延ばし(JP)：ADDitude Magzine(EN)：CDC 美国疾病控制和预防中心(EN)：美国国家精神健康协会(EN)
参考文章：拖延症"如流感 "碎片化"生活致其更严重
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拖延症的成因

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拖延症的成因拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？

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