爱华网身体素质极差 体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？
谢谢大家
恢复身体素质的过程也是与自己较劲的过程。
现在的时间是2016年12月31日晚九点，既然有幸看到这个问题，那就借这个问题矫情一把吧！
好多老照片由于换手机实在是找不到了，大家见谅。
1、引子
当时自己的身体素质大概是个什么水平？
1）从小到大，有感冒第一个找我，体育测试没合格过（大学体测成绩：千米6min、引体0个、跳远不到2米、肺活量1500）。
2）每次放假拿行李箱，回家后胳膊要疼三天。
3）由于长时间弯腰驼背，肚子上有两条长时间被肥肉挤压出的纹路。
最早的照片没有了，大概这样：
你能想象一个青春期大男孩想吃老干妈拧不动瓶盖，最后只能无奈的让自己喜欢的女孩给拧吗？
讲真的，哪种尴尬和狼狈在当时要面子的自己看来，那是一种极其无能为力的表现，我下定决心一定要好好锻炼。
随后，我去校门口发传单的Tom教练哪办了一张健身卡。
恢复身体素质的第一步：动起来
嗯，动起来。
2、刺激
没过多久，自己又将锻炼的事抛在脑后了，反正女孩也不嫌弃，随后就和EX在逛吃逛吃的路上走远了。
后来就喜闻乐见了，也许每个男孩的生命里都有一个给自己带来巨大变化的女孩吧。
我失恋了。
失恋后的暑假是极其难熬的，每天在家里看小说、打LOL、和家人发脾气，当然，还有失眠和晚起，当时的自己应该很懦弱吧。
在家折磨了两个月后，我得出一个中二的结论：
失恋的原因在于自己不够好。
看看，我果然是直男
3、盲目
如何才能在最短的时间内让自己看上去更好？
穿衣打扮、健身、发朋友圈、看别人推荐的书和电影、听别人讲的人生大道理。对于当初的自己来讲，这是能想到的所有办法了。
现在想起来真的好搞笑，当时自己是多想上进，但也有一些感动，感动自己当时的疯狂。
总之，在回到学校后，我找到了角落里已经粘灰的健身卡。
好家伙，哪一段日子真是丧心病狂，我推掉了所有的人际交往，屏蔽了所有上课老师的滔滔不绝，心里只有一个念头：
我要成为更强更好的人。
我也不找教练，就自己默默的瞎折腾，也许自己太孤僻，我那时基本没遇到过教练推卡的行为。
哈哈现在还记得自己刚去健身房，只想着练二头，然后为了面子拿大哑铃，最后手臂三天都无法回弯的经历。
注意，量力而行
每天下午五点半，我准时背起自己19.9块钱的迪卡侬健身包，翻寝室后面的围墙，二十分钟内快速走到健身房，训练、洗澡，原路返回吃饭，上图书馆，整个过程耗费接近3个小时。
就这样练了一学期，我发现：
我的身材一点变化也没有。
别呼气，肥肉会掉~
4、改变
寒假回家后，我想肯定是哪里出了问题（好像比较迟钝），于是我开始大规模的系统学习健身理论，饮食、训练、休息、补剂。
可以说大多数的健身方法我都试过了，什么监狱健身、KEEP、HIIT、力量举、健美……最后试了一圈还是回到传统健身的路上。
恢复身体素质第二步：找到适合自己的方法
嗯，找到适合自己的方法。
东北的冬天真的很冷，一次下大雪回家的路上，我告诉自己，我受这么多罪后肯定会成功的！
傻得可爱。
其实无论做什么，只要想出成绩过程肯定是曲折的，我们所认为的痛苦和不容易大多时候只是感动自己罢了。
就这么又折腾了半年，我掌握了一些基本的训练流程和动作理论，体脂也从35%降到了18%左右。
每个人都看出我结实了，体育测试我终于及格了。
在这里也顺道给大家分享一些个人经验：
1）想恢复体能，作息很重要，每天起码要睡够8个小时
2）三餐都要吃，饮食尽量吃浅加工的东西，不要大油大盐，青菜/肉/粮食比例保持在2/1/1
3）保持锻炼的习惯，打球散步健身俯卧撑什么都行
刚开始接触健身而找不到方法的同学，我建议大家看这篇答案，业界良心
这篇答案真的很全很系统。
5、进击
尝到甜头后的我，更加不顾一切了。
随着对自己身体越来越了解，健身理论掌握的越来越好，我开始了专业健身的道路。
水煮鸡胸西兰花（最难吃的，没有之一）、蛋白粉BCAA等补剂、越来越专业的训练计划，在健身房里也算个不大不小的高手了。
恢复身体素质的第三步是坚持下去
嗯，一定坚持下去
当然，我的最好成绩在大神的眼里也只是入门水平（卧推1.2倍体重 深蹲 硬拉1.7 标准引体12 体脂15%左右），但对于我来说已经很不容易了。
我身材变的更好了，也很会穿衣打扮了，也看了一些书，身边的朋友也的确越来越多了。
这张好像差点意思：
我变强了。
可是，心里越来越孤独了。
6、低落
六块腹肌、学校里拿到所有的奖学金、身边源源不断的异性朋友并没有让我更开心。
我做错了？
费劲了这么久，一切都只是为了讨好别人？
想不透，我的状态又回到了失恋时的暑假了。
我把所有的训练和补剂都停了，自己好像一天比一天虚弱了。
7、随便
哪几个月，我想了很多问题，有学业上的，未来上的，人际关系上的。
最后也想不明白，那就干脆不想了吧。
我恢复了正常的生活，主要的原因是无聊
漫无目的的俯卧撑、蹲起、引体向上，原来这些我瞧不上的动作居然越做越开心了。
吃饭也不管了，和朋友出去也不再矫情想吃啥吃啥
也不特意上图书馆了，KINDLE也好久不打开了，又捡起哪些追更的小说。
无聊时也很单纯和妹子看看电影，没事也开黑坑室友了，笑（万年白银5）
没想到的是，朋友们说我变的更快乐了。
8、感触
其实直到现在我也没太想明白，我到底那变了。不再坚持了反而更好？难道真的像那句话说的好：
“人之所以痛苦，在于追求哪些得不到的东西？”
也许那些得不到的才是最好的吧。
恢复身体素质的第四步：不要执着
嗯，不要执着。
9、生活
现在我每天没事也会锻炼，做做俯卧撑，玩玩深蹲和引体向上。饮食神马的也比较清淡啦，但也不忌口了，想吃啥吃啥，该喝酒喝酒。
冬天胖了就春天少吃点大米，夏天瘦了秋天就多吃点肉，就这样。
一次做三天的饭：
早上就鸡蛋燕麦牛奶
晚餐午餐就这个，配老干妈，不吃油
每天忙忙工作，逗逗女孩，该赚钱赚钱，该生活生活。
10、还未结束
其实恢复身体素质并不是很难，难得是恢复后你该如何保持下去。
记住，任何让你长时间感到痛苦的事情，那一定不是适合你的事情。
祝大家成功
另外，单身其实挺好的（手动再见）
不写啦
最后，大家新的一年愉快。
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