爱华网怎样制定健身计划 很瘦的人该制定怎样的健身计划？
先给各位观众大老爷陪个不是，我这些天尊的在忙复习，但是看到评论区各位老总的批评（实在学不进去了），就老老实实的来更答案了，详细请看原答案.分割线
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一颗赛艇！赞破百了呢，这两天各种实验DDL，各种考试，等最近的AI考完了，就来更新我各个阶段的健身计划跟饮食习惯～～
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欸……我是真的最近忙得晕头转向的，因为想要好好写一篇，下图为证！（忙完这阵一定好好写，对不住各位观众大老爷了(･_･;)
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看评论讲我就p了图一不能确定是同一个人，关于这个呢，我是在一个叫QQ空间的考古现场发掘到这张我高三的照片，而且发掘出来的时候就带着马赛克泥让我怎么办ಥ_ಥ，不过经泥们酱紫一提我的慢性强迫症又急性发作了，只能全部打码来治疗了....orz
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------------------原答案---------------------
图1-高三：打球
图2-大一上：体育通修（其实我自己已经开始健身了）
图3-大一下：健身基础课
（找不到照片了(._.)）
图4-大二上：健身俱乐部1
图5-大二下：健身俱乐部2
图6-大三上：健身俱乐部3
现在大三下
看赞破百就公布学校的健身系列课程的内容和我自己这段时间饮食的改变过程吧，（PS：我们学校是南七技校，不是什么体育院校，就酱紫(´･_･`)
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声明：下边是以时间轴为顺序，以对应时间区间内的锻炼策略跟饮食结构为内容写的，这是把我的锻炼过程po出来了，但是每个人的状态肯定是不一样的，so这只是个参考，不一定是最佳的策略，各位观众大老爷参考参考也就罢了，千万不要认真呐，贫道不保证最后的成效的~~~（我一开始的时候只是想身体素质好点而已的）
高三：那会儿就跳过啦，因为完全没有健身，打球也完全就是个控卫基本靠中投得分，当时63kg的身体背身单打完全顶不进禁区啊，一般都是不停晃人找挡拆切进去传球或者拉杆投一个，全空了就上篮，好像扯远了。。。。Orz
大一.学校课程->开始学校是必修的体育基础课（打太极课2333）(就是并没有什么卵用的意思╰(￣▽￣)╮)
大一.自己的计划
->大一上纯玩，期间每周会有四次卷腹+俯卧撑（178cm，64kg）
->大一下，开始锻炼，当时是跑步，一周三次多，每次10+km/1h+（陪好基友87kg减肥，）最后他70+kg，我已经变成火柴人了。 （178cm，61kg）
大一.饮食，该吃啥吃啥，还天天吃宵夜 还诱惑我好基友吃，然后看他蛋疼的样子23333
大二.学校课程->上学期是健身基础课（以这里为准，po图那会儿随手写的，大一下没选体育课）课程内容：老师重点不会让你练得多勤，就是告诉你各个肌肉群的锻炼方法，这个本问题下已经有好多高人回答了，就跳啦）下学期健身俱乐部1，老师基本不会管你，你只要每周刷满1h的健身时长就OK了）后边都是酱紫
大二.自己的计划
->大二上，开始养成了每周3*1h的健身习惯，在健身房是龙门夹胸4*12（10l），引体向上4*12，还有肱二，三头肌的锻炼，腹肌还是仰卧起坐（应该有60°角的那种）4*30，没练下盘，三角肌，斜方肌，竖脊肌等(ps:当时的腹肌真的是瘦出来的，刚好我是影协的，拿着我的70d特意在影棚布置好光拍的2333，事实上麻杆一个)（178cm，62-63kg）
->大二下，开始有计划的增肌了，每周4*1.5h时长，依旧是身体各个部位都练（木有针对性），4*12+个，但是全面增加重量了，每次回宿舍上不了楼梯脱不了衣服（练到没劲了），这里开始练直臂硬拉，杠铃深蹲（20*2+15kg）平卧推（10kg*2+15kg），总之就是全方位的练，全方面的增重，但是组数没变（178cm,66kg）
大二.饮食
->大二上,开始少吃米面了，基本上是早饭午饭吃淀粉，晚饭只有蔬菜跟肉类了，完全没吃宵夜，3餐/天
->大二下,开始肉的比重占整顿饭的40%+，一般是鱼肉或牛肉，只有早上吃淀粉类食物（一定要好好吃淀粉不然会低血糖！！！我在健身房低血糖晕过去，差点把自己砸骨折了！！！切记），4餐+一顿纯肉/天（每餐七成饱）
大二.ps:这里负荷的重量并不是恒定的，是起始的重量，之后我一般会不停增加重量，以我第一组能不能做满12个为准，发现做12个比较轻松就加重了，两组之间间隔40s左右。这段时间身体变化会好明显，我胸跟手臂链接的地方腿上，还有大臂内侧都长出了那种像妊辰纹一样的裂痕，（皮肤跟不上肌肉了）
大三.学校课程->略
大三.自己的计划
->大三上，每周4*1.5h（各位观众大老爷要是时间完全可以练久一点，我是时间有限呐）这阶段，每个月侧重特定的肌肉群，丧心病狂的练一块区域，（一般是4*4*12，eg：胸部肌肉群：斜上卧推15kg*2+15kg.4*12+平卧推15kg*2+15kg.4*12+夹胸4*12+...这些不是连续完成的是穿插在推健腹轮，深蹲之类常规组之间完成的）同时其他区域的肌肉群只做4*12++维持(~,67kg+)
->大三下同上，只是不停的增重，不停地转换侧重的区域
大三.饮食
->大三上，引用大二下的饮食结构+4餐/d+每天会吃掉6-7个鸡蛋（蛋黄只有早饭那两个会吃掉）（每餐都会吃到饱，！！注意不是吃到撑，你吃完就犯困说明你吃撑了）
->大三下，引用大三上+开始吃蛋白粉了，每天两大勺，拿两袋奶冲了喝
大三.PS:首先讲蛋白粉，安利一种蛋白粉：正氮蛋白粉，这货可以给你体内营造正氮环境，效果赞的不行（当然前提是你要好好练）其次：目前我各项标准是：大臂维37cm，硬拉100kg，深蹲40*2+15kg，卧推20kg*2+15kg...
PPS：快一个钟了，就先写这么多了，因为直接拿Sublime写的，比较仓促，也没划表啥的（再搞下去要挂科了！！！）大家想知道哪方面的细节，评论完了，赞那个评论让我看到，然后我再更吧，我去学习啦~~~~ 4/6 首页 上一页 2 3 4 5 6 下一页 尾页
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