爱华网一个多月前写的这篇文章，没想到获得了2000+的赞啊，实在太荣幸了！谢谢的朋友们！！
2015.09.20 昨天我又跑完了一个42.195，趁着热乎就先去答了 （欢迎一起吐槽北马）
回来首先解决大家这一个多月的提问：
1 跑步会粗腿吗？
不bb了，直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片，她的腿粗吗？？！！
有的女生可能说“哎呀，有肌肉啊，人家不想涨肌肉” 但是在我看来，只要注意跑步姿势，跑后拉伸，长跑涨出来的肌肉都是很好看的。
好，怕有人要说人种不一样啦，
那我放中国妹子的照片吧，欧阳靖，台湾作家、模特，
一年要跑几十个马拉松，全世界的跑，看她腿粗吗？
2 跑步会涨肌肉吗？
会！任何肌肉都是用进废退！你们就那么怕肌肉吗？！！！
还是放图！答主自己的腿！有肌肉但是我觉得挺好的，怎么了？！！
维密超模腿上也有肌肉！怎么了，不好看吗？？？
只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那几公里真心涨不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后，腿上脂肪少了，腿会更细，可能肌肉更明显，但是也会是有线条的那种力量美！！！女孩子们不要害怕啦～～～
3 跑步前后怎么拉伸？多长时间？
拉伸很重要！跑前跑后都要拉伸！一般一个部位在2-3分钟。
具体拉伸动作，给大家链接自己看吧～
4 跑步装备的选择
首先，胸大的妹子怎么挑运动内衣（答主胸不大，所以很羡慕问这个问题的妹子，），给你个链接吧还是～
胸小的，比如像我，就是商场里买的nike的，完全可以满足了。
跑鞋，合适自己最重要。
上衣短裤或者中长裤，透气性好、速干就行！选自己穿着舒服的就行！
跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子，防滑耐磨。
臂包，放手机，当然你也可以不带。
帽子，防晒必备的。
耳机，其实，我现在跑步不带耳机的；）感觉轻松多了，不用担心它掉啊什么的，多听听外面的声音也是不错的，尤其早上晨跑的时候～
运动手表，我想买一个garmin的监测心率，其他的你们有推荐吗？
盐丸和能量胶，最好准备着点儿，外一像这次北马，人很多都跑得慢就没得吃了。。。
想告诉大家一句话“你可以做一个装备党，但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议
刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的～不一定要买各种高大上的装备哦
5 怎么瘦腿？
直接戳此，可能你的腿粗于跑步无关，注意平时走路的方式。
6 减肥怎么吃？
一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！
不要走我的老路，节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好！瘦是瘦了，但是一点儿不美丽！
其实减脂无非就是消耗 > 摄入 ，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。
“可是运动量大，我会饿啊，一饿就吃得多” 怎么办？
有办法！大量吃蔬菜！西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿！吃起来，每天至少一斤蔬菜！放一张图告诉你们为啥多吃菜？？填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了！
然后吃蛋白质！鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉，选择高蛋白低脂肪的蛋白来源，每天也必须要吃！
最后是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗粮！！！
我每天早上都会吃麦片和牛奶，饱腹感很强！
另外，水果要吃，但是别多吃，热量不一定比大米饭低哦，一定注意！
加餐，选择低脂酸奶，水果，蔬菜、坚果，
拒绝任何高热量的零食，什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱，我也超级喜欢甜食，但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些～平时就算啦，尽量不碰！！！
饮料也注意，尽量不喝了吧，什么可乐雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰，尽量能不买就不买，到了超市我都是绕着它们走的。。。
6 增肌怎么增？
这个问题确实不在我能力范围内，我也在学习中，不过多少了解一些。增肌就要多吃了，超过你正常摄入量，然后配合无氧练习，多组数小重量。
我个人认为增肌比减脂更困难，这是一个技术活儿，不是说有体力就可以完成的，所以我也再学习中，北马跑完了，我也要开始增肌了，啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧，么么哒各位～
希望我们都可以变身成为理想中的自己！我们互相监督吧！
话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！
希望越来越多的人喜欢上运动，不管是跑步、骑行、游泳还是什么～运动都会让人更加自信，心情也会变好。
爱上运动，这是我22岁做过最正确的事了！！！没有之一！！！
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坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！
放这张图是为了做对比，和一个男同学的合影，人家那脸小的！！！再看我的脸，简直胖的不忍直视！！！
这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。
好了，还剪了短发，脸更圆了！！！
下面说说自己的心路历程～～～～
我不是一直这么胖的，上大学之前都特别瘦，也就110斤左右，还怀疑自己营养不良呢。。。（下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的）
一上大学，完蛋！！！得生活无比的安逸，每天都是吃喝玩乐，而且超级喜欢吃甜食！！！我还打算把学校里的食堂都吃一个遍（话说我们学校有7个食堂）！！！当时在人人网还开了两个相册，满满的都是各种吃的！！！ 每天琢磨着怎么吃，就是不运动！！！
（下面给大家截了两张图，还有好几百张呢，就不po上来了......）
直到有一天！我去商场买裤子，发现试穿了很多家的最大号，还是穿不了！！！于是，在吃了一大盘子盖浇饭后，我决定，我要减肥！！！和一个朋友一起办了学校健身房的卡，就这样，开始了我的减肥之路，从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来，到后来可以连续跑30分钟。于是，我又参加了女生五公里挑战比赛，就是第二张照片。从那儿开始了跑步，那会儿跑的时间最多40分钟。
坚持几个月，后来能每天跑十公里，还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下来了，可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病，月经不调，吃中药吃了大半年才好，妹纸们千万别学我！！！（如下图，面黄肌瘦的）
之后病好了，开始边上学边实习，我又犯懒了，运动量减少了，结果体重又飚升到了快130斤。（下图，我p过了－－ 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊）
po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了，而且我这次要跑的是马拉松！！！从来没跑超过15公里的我，居然报名了，而且要跑全程！！！怎么突然有那么大毅力？！也许是与男友刚刚分手的原因吧，心情不好，想发泄一下哈哈哈
于是开始了训练计划，一个月的时间，每周跑步累计超过50km，周末进行长距离训练20km。今年的5月份，自己做飞机去了大连，完成了人生第一个马拉松，想想都觉得有点儿不可思议呢～跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了～～
我的成绩时4小时38分，作为初马来说，我还是挺满意的，因为根本没觉得自己能坚持下来呀～
从大连马拉松回来，感觉自己变了一个人。拖延症没有了，早睡早起的习惯也养成了，跑步已经不是为了减肥，而成为了我的生活方式，而且我还加入了无氧训练，并且合理饮食，控制热量，低油低盐低糖，高纤维高蛋白。总之，无论碳水蛋白每种都要吃到，还要大量吃蔬菜！
5月份跑完没多久，忙碌着论文，终于从大学毕业了～
po几张毕业那天拍得～
现在，体重维持在117斤左右，已经工作一段时间了，在一个创业公司，有时候比较忙，但是我还是抽空就去运动，比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步，我还加入了一个跑团，遇到一群爱跑步的人，特别开心！！！
对了，我还报名了北马，幸运地中签啦！！！9月20号，我的第二个马拉松，希望能有所突破，我先睡了，明天还要早起晨练，晚安！！！
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