爱华网减肥对外貌改变有多大 减肥对外貌的改变有多大？
首先，减肥其实是一个和自己不断较劲的很有意思的过程，人生一世，总要有几次和自己较劲的经历，在我看来，减肥就是，戒烟也是。
胖是我家族遗传基因——家族里长辈三高患者、糖尿病、心脑血管病者很多，这很容易被当做是一个借口：天生我就这么胖了！然而事实上，有些人确实有天生易胖的基因（比如我的家族），却不代表他必然就是一个胖子。
很多人最初的减肥冲动并不伴着周密的计划和系统的理论，仅仅只是冲动，所以不太容易达成减肥的效果，即便胡乱节食挨饿瘦了一阵子，也必然迅速反弹，最后再也捡不起减肥的兴趣。
其实最初我也是这样，仅仅是一时冲动。我原来的食谱是这样：早晨一晚牛肉、牛杂或牛排面，牛肉必须要double，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡。后来才知道这种饮食习惯有多么不健康。
我相信很多人现在也还是如此，没有最起码的营养学概念，不知道什么是热量、卡路里，不知道什么是碳水化合物，不知道脂肪、蛋白质、微量元素和碳水对人体有什么意义。所以，中小学课堂里，最应该系统开设的一门课程其实应该就是：营养学！这门学问如此重要，它关乎我们的身体，它让我们了解自身，了解食物，了解该如何面对日常生活，了解怎么更好的成长。
我的减肥是从吃素开始，从某日下定决心吃几天素试试看，其实一开始是下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果，后来看见苹果胃里就反酸水。后来出差到河北，酒席上满桌肉啊，驴肉牛肉神马的，就破了这个戒，但那时仅仅十几天的时间，就非常明显感觉到自己状态的变化，相比从前，神清气爽了很多，肚子尤其是上腹部，原来一直硬邦邦（其实那都是最危险的脏间脂肪，包括脂肪肝，我是重度脂肪肝），那时觉得上腹部软了很多，脸也瘦了一点（大概心理作用），这一次十几天的吃素的尝试，意义非凡，它打开了我人生的另一种可能性，那就是，我或许也可以瘦下去。
接下来很长时间，大概几个月，一直都处在盲目减肥阶段，就是挨饿少吃，忍着少吃肉，饭吃八分饱，那也是最寂寞的一段时间，是最容易放弃的一段时间，因为你明明已经很努力在减肥了，你都饿成那样了，你都已经瘦了十几斤了，但是！因为脸还没怎么瘦下来，所以就是，很久不见的朋友，见到你时最多就是淡淡的一句，好像有点瘦了啊。那时恨不得朝他呐喊：老子已经很努力啦！
真正的突破，往往就在几乎放弃的时候再坚持一下，再坚持一下下，大约5个月后，突然脸就瘦下来了，其实减肥是一个整体减脂的过程，也就是身上所有的脂肪是一起减下去的，但是，量变引起质变，突然有一天你发现脸已经瘦下来的时候，其实身上的脂肪已经减掉更多了，那时，才是真正拥有减肥成就感的时候，因为每个人都注意到你的变化，这种变化引起的关注，促使你一定要坚持下去，不能反弹，反弹就成了笑话。
但是问题还是存在，一，减得太快，肉皮一下就松了，满脸都是褶子，肚子上也是，所以特别显得老气。二，到了瓶颈期，再挨饿也减不下来了。三，人瘦了，体质没改善。
所以，面前只有两条路，要么反弹回去，要么找到一条科学的可持续减肥之路。
那时开始关注营养学，才知道减肥不能瞎减，人体对碳水化合物（就是糖、淀粉）、蛋白质和脂肪的需要一样不能少，关键在于我们的饮食结构里，碳水往往太多了，以前动不动就吃一大碗饭，早晨大饼油条，都是很不健康的吃法，相比较碳水，我们日常饮食摄入的油脂更是严重超标，包括貌似健康的素炒蔬菜，往往使用了大量的油来炒，这些看不见的热量摄入，往往是我们减肥减不下来的重要原因。
所以很重要的是，每个关心自己健康的人（不仅仅是为了减肥），都应该系统自学一下营养学，了解热量的基本常识，了解卡、大卡和千焦的概念，学会计算食物的卡路里，学会看超市包装食品外面的营养表和热量表，了解蛋白质碳水和脂肪在人体都起到什么作用，了解蔬菜肉类蛋奶鱼粮食豆类干果等等它们究竟有什么不同。
惟其如此，才是健康的基础。——细心的童鞋应该看出来，现在我谈的概念已经偷偷换成了“健康”，而不是你们关心的“减肥”，是的，健康才是终极目的，减肥只不过是阶段性成果，而瘦下来后颜值变高，哈哈，且当做是学会减肥健康之后上天附送的小礼物吧。（当然，变漂亮可能才是很多女孩子的终极目标，三十多四十来岁的老爷们就不需要啦！）
接下来，我要说的是，当你学会了用饮食来管理自己的身体时，就会发现自己原来是一条腿在走路，要想真正的健康还必须另一条腿，那就是——运动！
世上大多数胖纸都和运动无缘，就像我，大学时最讨厌的就是学校体育场，最痛恨的运动就是跑步，前几天回大学母校同学会，早晨起来，特意到学校操场去跑了20圈，8公里，边跑边感慨人生之诡谲，哈。
运动的好处不言而喻，对于减肥的人来说，其中很重要的一点是，提高基础代谢率。这两年，我从快走开始，抓紧一切能走的机会，能不开车就不开车，参加饭局提前安排好时间，一般七八公里内的饭局都是步行前往，饭局散后步行回家。人一般快走的话，每小时大概可以步行6公里，大概可以消耗掉三四百大卡，工作关系，我的应酬比较多，如果来回步行，大约能够消耗七八百大卡，这是一个很可观的数字，日积月累的坚持，就会有很好的效果。
周末基本选择爬山或骑车，爬山和骑车都是非常好的有氧运动，这些运动的最大好处其实还不在于健康减肥瘦身什么的，最关键的是，它能改变你的人生态度，以最积极乐观的态度面对生活，迎接挑战。在山野里，在森林中，在郊外，在湖畔，在登上山巅的一刻，在骑到碧绿的田野间，这些拥抱大自然的生活，是慵懒的窝在沙发上看着电视吃着薯片过周末的胖纸永不能体会的。
大约五个月前，开始跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。关于跑步，想要说的实在太多，可以专门写一篇东西了。
就在昨天，刚刚收到短信，11月1日的杭州马拉松我的半程马拉松已经被抽签抽中了！还有10月25日的上海金山半程马拉松赛，今年可以跑两三个半马比赛。明年初应该可以尝试全马比赛啦！
先写这么多，有时间再好好补充一下，谢谢大家的点赞和支持，每一条评论留言我都仔细看了，谢谢你们！
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以下是原始回答：
决定把在回答首秀献给这个问题~
本人男~2年半前的三十多年人生岁月里，体重高峰值达190左右，并长期保持在这个高位，作为一个胖纸的人生体验是，任何叫做运动的东西都和你无缘，进服装店先问有没有❌❌L号的衣服，别人有一个下巴，你有俩，一低头还变成了仨，一抬头更不得了，后脑勺一堆褶子，体检各种糖脂酸全部都是高高高，生平酷爱吃肉，迷恋各种流派红烧肉，以上就是我作为一个胖子的人生的不完全吐槽(要吐起来可以作为类似“一个胖子的人生体验是怎样”之类的话题的专题回答。)
总之，这一切随着决心和努力发生了改变，用时约半年，体重从180＋，渐渐到160，再到150，再到140，到目前长期稳定在136斤上下。
先看陈年旧照~
其实形象比这还要不堪的照片还有好多，只是手机里只翻出来这么多，好~接下来看看近照~
手机端要一张一张加载照片~实在麻烦~总之，这就是过去190的胖纸和现在136的标准身材~
如果要问为什么会变成这样，这是个我向无数身边的人回答过的问题，它可以有能够讲上一天一夜的详细答案，也可以有简单到六个字的标准回答：管住嘴，迈开腿。——除此别无窍门。
又及：这是我在的首回，以往从来只是浏览。回答个问题还是很累很消耗时间的，所以真心感谢所有认真回答问题的大神们，向我看过的所有精彩回答的主人们致敬！
新增两张不同时期的身份证对比~因为每每使用老身份证而被频频怀疑身份之后，索性重办了一张新身份证。——虽然只是一张新身份证，但它最大的象征意义在于，减肥和瘦身带来的改变确实就像生活突然重新开启了一个新的身份、新的世界和新的人生。 5/6 首页 上一页 3 4 5 6 下一页 尾页
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