爱华网有健身问题 欢迎私信 有信必回。｡˘•ε•˘｡
近期照片儿。还是忍不住说一句 试裙子的时候能穿最小码的真好啊～～～～～（陶醉脸）（妈蛋的裙子DIOR2300英镑鞋子550英镑 试玩我便欢快地跑了≖‿≖✧
现在在伦敦做艺术品金融工作～写文章 看拍卖 去苏富比佳士得宝龙看展。生活丰富多彩～我准备在开个文章专栏～每次发文会在分享 也希望你们会喜欢 <3 艺术品这一块没有特别了解 也是在实践的过程中 希望大家多多指教 希望你们喜欢 我觉得我是非常上心的在做这个～
因为：
能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(ง •̀_•́)ง
能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(ง •̀_•́)ง
能够瘦下来的人是没有什么做不到的！(ง •̀_•́)ง
我做的公众号日常会发艺术品鉴赏／印象派画作鉴赏（非纯鉴赏 自己的心得体会哟～），拍卖现场精彩还原～ 伦敦苏富比 佳士得 宝龙 这些顶级艺术拍卖会现场让你身临其境带你装逼带你飞～ 让我们一起在土豪的世界横行霸道吧哈哈哈哈～ 非常简单 一扫就成！
(二维码自动识别)
谢谢大家关注 扫二维码的宝宝 每个月瘦8斤！！！！
5.21 'people might take them all from you, your dissertation, your job promotion, your boyfriend, BUT your body.' 我说的 谢谢
4.22 好久不见了大家！这几个月一直很忙 不过中间去斯洛文尼亚和克罗地亚玩了一趟～ 自我检讨 旅行时期经常吃甜品吃得不省人事……
很小众的地方 不要太美-Dobrovnik
扯远了～
来给大家推荐新的歌单 每次10首 都是Spotify上的Hits！超特么燃！以后会隔一段时间就来推荐歌单 请大家持续关注～～
1 Bang my head
2 In Ibiza-SeeB Remix
3 Light it up
4 Cheap thrills
5 Faded
6 Dessert
7 Mind
8 Kuaga-Yotto Remix
9 Running out
10 Working for it
近期：
1. Squats加到20Kg
2. 跑步Ing 减脂Ing
2.23 今日早餐问候大家～昨儿个元宵节 还是得给大家迟来的祝福 元宵节快乐～阖家幸福 团团圆圆～昨儿个元宵节 还是得给大家迟来的祝福 元宵节快乐～阖家幸福 团团圆圆～
Ps 这当然不是我一个人吃 不过我也吃了6个。。大晚上的。。要跪Ps 这当然不是我一个人吃 不过我也吃了6个。。大晚上的。。要跪
2.8猴年第一更 猴年猴赛雷啊各位宝贝～新的一年 愿一切如你所愿！继！续！瘦！
2.3 天哪问我要裤子链接的亲太多太多了。。我也是没sei了 链接如下：（我会被请喝茶吗？）2.3 天哪问我要裤子链接的亲太多太多了。。我也是没sei了 链接如下：（我会被请喝茶吗？）
1.22悄悄更新 最近在考试月 化身学霸 每日都早出晚归泡图书馆 断了很多娱乐活动 包括健身房 惭愧（哭）唯一没断的是早晚各一套腹肌训练 上图一张警示自己 三日不练肉松啊啊啊啊！
不少亲都私信我问题了 如果你问我我一定会尽力解答然而我现在并没有什么卵时间。。你们尽情留言 我考完后一并回复 么么哒～～
哦还有 照片里的Aj我真的不熟 我纯看着黑色好搭我就买的哈哈哈 这个问题我真不造啦Lol
12.2更了个大新 给大家汇报最新训练成果！其实最近嘴贱控制不了自己吃多了。。还英勇吃下一整盒巧克力 屎去吧廖美丽！其实最近嘴贱控制不了自己吃多了。。还英勇吃下一整盒巧克力 屎去吧廖美丽！
然后。。。。我特么最近在电脑里又翻出来点黑历史。。。然而并不怕你们笑话！！！
好啦。最近Squats加到了17.5 Kg... 还活着。噢耶。
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针对学生党问题 答案请见最后！
◉‿◉对了要是Po照片你们就不爱我啦我会哭晕在健身房的ಥ_ಥ各位你们要的正面全身照和背面照来了ᶘ ᵒᴥᵒᶅ 见笑～先来做个看图说话。任性一下～DIY漂了发尾。失败了…任性一下～DIY漂了发尾。失败了…
上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。（身高168 体重近130）下几张是我在曼大读研究生 也就是现在 的 背影 用一年多瘦下来的 上图是我在英国布里斯托大学进行交换的时候 那是我人生体重的巅峰 班上朋友甚至用“孔武有力”来形容我。。。（身高168 体重近130）下几张是我在曼大读研究生 也就是现在 的 背影 用一年多瘦下来的
觉得说服力不足那我再来 求轻喷：
-去年刚来英国 2014 7。
-今年暑假在湖南卫视实习 2015 8。-今年暑假在湖南卫视实习 2015 8。
-在巴黎 2015 4。-在巴黎 2015 4。
-在意大利 2015 4-在意大利 2015 4-Tips：-Tips：
1 对自己狠得下心： 我来英国交换一年 半年没碰甜品 可以经过甜品店头都不撇一下 断舍离
2 科学方法+合理饮食： 我是举铁妹子 一般举铁45分钟 举铁分不同动作！不是一直举45分钟的！跑步30-45分钟 一周4-5次 运动 健身房专业教练带课 吃的方面 嗯 半素食：蔬菜塞满冰箱 就是西兰花胡萝卜洋葱土豆BlahBlah 肉类就只吃鱼肉牛肉鸡肉 只用橄榄油。
3 坚持就是胜利：最胖时候一天四顿 每顿吃撑 吃粉要大碗汤都不剩 晚上10点点俩披萨吃的干干净净 你可不知道我有多能吃！胃活生生撑大 来英国后 小鸟食量 实际上小鸟食完全满足营养需求 只是你胃大 嘴寂寞 慢慢减少食量 胃也就慢慢缩小 你会经常觉得饿 因为吃得比原来少了 营养是没有问题的啊！！这个阶段 一定要坚持 不可半途而废 想吃东西扪心自问 我是饿了还是嘴寂寞 饿了就吃 不饿就停
4直观变化：长相方面- 脸比胖的时候立体了 胖子时候远处看特么打了马赛克一样模糊不清 轮廓圆润 笑起来眼睛上脂肪连上脂肪 皱在一起 整个脸像个饼。。现在的 就是鼻子挺点眼睛大点眼睛脂肪少了噜 还有脸小点。。然后手臂线条 举铁妹子都有哒！然后手臂线条 举铁妹子都有哒！
购物方面-最胖来英国穿12码 现在6码妥妥的 买啥都说拿最小码试试先 告诉妹子们 瘦了之后穿衣服有无限种可能性 胖子就只有三种: L/ XL/ XXL 真心是想买啥买啥 把之前胖时候穿的衣服全捐了 换新装备 爽到不能自己
人际方面-妹子们惊呼 哇你真的好瘦 这都不算什么 然后夏天穿露脐装上街无数双眼睛看过来 觉得特么自己美翻了 走路都带风 谁不忿揍谁 自信感爆棚 肉是哥一块块自己减的 不打针不吃药 就运动 有底聊天 班上几个小哥和我聊天他们不约而同提到我很Slim 然后prefer slim girls..难道这是全世界男性的审美偏好？喜欢苗条的？并不知道 只觉得身材苗条的妹子看上去能高点 给人眼前一亮的感觉。为了能stand out from the crowd, 妹子们加油， 能够吸引异性目光，至少证明在他看上你心灵美之前先被你外表美Hook住了。啊哈哈。
好啦！上课之前急忙答了个问 好急好赶 待我再慢慢完善答案 谢谢各位～最后两张图： 告诉各位 什么叫决心
爱运动的妹子最美丽！！！干巴爹！
针对评论 我补充一下：
1 饮食： 我的食谱 是这样安排哒
早上 起床后蜂蜜水一杯 空腹苹果一个 粥一碗 鸡蛋一个
上午 上课到11:30 补充全麦面包1-2片
中午：我承认我米饭吃太少 我爱把米饭炖成粥 养胃 低卡 然后搭配的菜一般是西兰花 胡萝卜 鱼肉 虾之类（bad cook)
下午 15:30-16:00 会和无糖低脂酸奶 注意有时候酸奶杯上写low fat你觉得卧槽入了 结果你再看糖分就呵呵哒了 糖真的是大罪人 最好的解决的办法是买低脂无糖酸奶 最纯那种 难喝 所以你加水果成天然果味儿酸奶啊亲！！尤其猕猴桃！好吃哭了！有时候觉得自己太harsh含糖量高的水果如香蕉啥的都吃得少。。亲们还是正常吃吧～～
晚上：晚上少吃正解 不是不吃！可以自己做沙拉！常备原料-生菜 黄瓜 西兰花 鸡胸肉 三文鱼 鳕鱼 豌豆 不要沙拉酱不要沙拉酱不要沙拉酱！三遍！用橄榄油/醋啥的自己调 就好啦撒
现在的我 对自己没那么狠的 每周我都和朋友找一个曼城的好地方感受生活 也即吃吃吃 今中午吃了猪排 茄子煲（吃油神物） blah blah又吃撑了 然而 因为我肌肉比原来多 消耗快 所以 我现在懂什么叫吃不胖了 我可能今明两天会重个两三斤的正常 之后就恢复正常体重了 爽歪歪
有心减肥的 正处在煎熬阶段的你 告诉自己 暂且告别垃圾食品 成就未来美好人生
2 运动 ：看到不少妹子对举铁感兴趣我很是激动 越来越多妹子认为不仅仅是男的才能gain muscles. 观念正解 英国健身房里练pump的基本都是妹子 一开始做warm up特么就10Kg起跳 屌飞
正事儿。首先必须Warm up 包括一些简单的Pump动作 以及拉伸
接着Squats 卧槽那个虐的爽啊啊啊啊 特别是Pose （蹲下去起一半下去再起一半）这个动作比吃完老坛酸菜面还特么酸爽 所有教练都鼓励大家在这里挑战自己 拿在你范围上再沉一点的饼 然而我还是觉得 在自己的承重范围内好点吧。。
然后push up！我的最爱！！在step上躺下来练胸 这里要点就是挺胸不驼背 举上去用胸带上去！大家可在网上找一些教程跟着练 但是一定注意安全 太重的杠铃掉你脸上鼻骨都给你压断！！！！
再就是腿咯 左边 右边 不同节奏都会来。比如：down down up up/ one down three up/ three down one up/ single/ pose..做完也是。。那酸爽 给跪。
肩膀 三角肌 会配合一些特别训练 比如飞鸟哑铃。。在这里不多说（其实是我不知道那个动作的英文名字所以。。捂脸）。
最后 Core 卷腹 连着来 要了亲命 平板 蹬车啥的 我现在有马甲线 然后体脂率还是太高 还要加油～～
以上是无氧 有氧一般搭配跑步
跑步心理：这逼我装定了 老子就要跑到底 我一般跑35-40分钟 调整呼吸即可觉得自己好弱。。肯定有跑步大神！向你们学习！！！！
Zumba（有氧舞）：带我们的是个有身孕4 5个月的黑人姐姐 特么每次比我们还嗨 自带夜店性质 蹦哒起来我都捏把汗 总之 这个运动有意思又烧脂 强推给妹子们
注意：你要的不是thin! 是slim和healthy！
3 心态：很简单 我从不把运动当作是耽误时间 反而是放松 或者放空 一天的学习结束 脑子是满的 去到健身房我就可以暂时处于放松状态 脑子可以自动屏蔽一切与学习相关事件啊哈哈哈 外加自动修复功能 然后运动完回房继续学 就更加专注 （就我来说） 所以健身就是这么愉快的事情哦嚯嚯嚯
4: 运动服-目前装备
（运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们！）弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的，都挺不错哒（没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯）（运动弓背是有必要的 防下垂啊妹子们！）弓背和背心是我在长沙奥特莱斯入手的，都挺不错哒（没错我就是实诚我就爱去奥特莱斯）
裤子弹力超高！我非常喜欢！在某宝入的 68元 排除我打广告嫌疑 某宝上有些运动货质量还是不错哒 尽情入
鞋子磨损略严重 因为使用频率太高。右边那双我觉得是必备 贴合脚板 舒适无比 能屈能伸 非它不练好咩 我在伦敦耐克总店入的 很多鞋子都比它好看 但是它最贵 感觉是专业训练版 110英镑入 不知国内现在几钱。
好的装备还是要有的哟！
先说到这～到时候看评论还有啥需要再补充 谢谢各位鼓励 说我长得丑的泥垢了我丑我骄傲 再有说我袜子丑的放学别走（白眼）
总之 一直听说健身最好结伴不然坚持不下去 我个人觉得只要你有心 管别人干啥 身体练了是自己的 健身 贵在坚持 目标达成后 为什么要需要另一个人支持才去做你想做的事情 为了人前一份美 舍得人后十年功 想要开始就不要等不要迷茫 马上开始。
题外话插一句： 习大大今天来曼城了 庆祝一下～人山人海～海外学子们的热忱之心呐～～～好爱大大和麻麻<3人山人海～海外学子们的热忱之心呐～～～好爱大大和麻麻<3
好吧上千了。。。谢谢大家的鼓励！！！！！！能把一点点正能量带给大家我很开心！那个。。我回复大家的问题的时候如果有不正确的有偏差的 欢迎具备正规正确知识的朋友友好指出 谢谢ʕ •ᴥ•ʔ
然后一张早餐照：谢谢各位看官么么哒晚餐！蛋白粉水儿一杯+烤鱼一条！蛋白质泥们过来！！晚餐！蛋白粉水儿一杯+烤鱼一条！蛋白质泥们过来！！
不少妹子在评论里问到举铁的问题，是这样哒。健身房里三个重量：
A. 5Kg
B. 2.5kg
C. 1.5Kg
刚开始举铁的时候，热身我用2B 之后的下蹲用2A 卧推用2B 大腿用2A
现在呢
热身用2（B+C）
下蹲用2（A+B）
卧推用2A
腿用2（A+C）
三角肌训练用2（B+C）
准备3Kg哑铃两个 对付其它肩背训练入飞鸟。附上一张早期的举铁图图：都是从低到高，没有一来健身房就连续串几个饼的除非你真有经验，不然用力反而不到位白练了还容易伤身。重量不是最重要，正确的发力才是最重要的。跟我一起Pump的有个姑娘。每次练肱二头肌她拿很重，结果动作本来应该手臂贴身 肱二发力她每次都痛苦地用腰背发力。我这个都拿得轻但是我每次发力都很集中，只用那一个点带上去，一定是肱二发力，坚决不牵扯其他无关肌肉。都是从低到高，没有一来健身房就连续串几个饼的除非你真有经验，不然用力反而不到位白练了还容易伤身。重量不是最重要，正确的发力才是最重要的。跟我一起Pump的有个姑娘。每次练肱二头肌她拿很重，结果动作本来应该手臂贴身 肱二发力她每次都痛苦地用腰背发力。我这个都拿得轻但是我每次发力都很集中，只用那一个点带上去，一定是肱二发力，坚决不牵扯其他无关肌肉。
健身的时候教练总是嘱咐我们要意念集中在那一块肌肉上。我算是懂了。原来看着教练做自己跟着做动作做了就好，做完后没！感！觉！现在会有意识的让那块肌肉发力。比如做卷腹，我就想着腹肌用力！Squeeze!!!在国内我教练说，想象你腹肌是一排巧克力 卷上去的时候慢一点 一排一排卷上去 把油挤出来 果然做完后又如吃了老坛酸菜般爽。
把油挤出来 什么鬼。。。太形象了哈哈哈。
11/11针对学生党问题更：
好多学生党私信我问各种问题，我把它们总结一下，希望对你们有用～
1 饮食：你们反映食堂饭菜油水太多 自己做饭还限电
我的建议：
-学校清真食堂应该有的吧 清真做出来的饭菜比一般的食堂饭菜都要清淡 而且素材选择较多 味道还不错 所以上清真食堂是不错的选择
-跟清真食堂的打饭阿姨说不要主食/3毛的米饭 每餐吃7-8分饱即可 具体什么感觉呢 就是你已经不饿了 但是嘴还寂寞 还想咀嚼 这时候 够了 请滚出食堂
-不限电的朋友： 恭喜你 请怎么清淡怎么来
2 健身：你们反映说健身房办卡了 觉得课不好/请不起私教/练了没用
我的建议：
-没有水的健身房 没有水的教练 没有水的器材 只有水的锻炼者 朋友们可以完全跟着健身房课程走 什么动作不懂不清楚问！健身房教练之所以是教练懂的还是比你多 所以勤开口才能把握动作要领 没必要请私教 你要有钱 试几次课 就现在我觉得请私教还不如上课呢
-如果你没办健身卡 无妨 某宝买个瑜伽垫 手机里下个Nike Training每日针对训练或者跟着跳T25（不扰民情况下 如果你能带动全寝那更好了啊哈哈哈）
3 心态：你们反映说 坚持了 瘦不下来
我的建议：
成功减肥两大点：决心和行动力缺一不可 我减肥的时候恰好是两者都在顶峰
如果你坚持很久没瘦下来 那么相信我你大多数情况都是饮食没控制好 再者才是训练的问题
暂时写到这里 有啥问题再私信我嘛～不过最近有点忙噜 各种作业 不能及时回复 见谅么么哒
刚刚看ELLE发现一篇很到位的文章，理性+感性分析：你为什么要在20岁开始锻炼。分享给大家。
链接如下：
Tracy Anderson Tells You Why You Should Start Exercising in Your 20s - ELLE
谢谢。祝好。 6/6 首页 上一页 4 5 6
