快速瘦腿的方法有哪些有哪些瘦腿的方法？-爱华网

谢邀~自从答了跑步瘦身帖，就被小伙伴喊着要瘦腿要瘦腿，好哒，那我就来说说自己的经验吧。
按照无图无证据，咱先爆照———————————————————————————————
然，对不起，我并不是左边那个腿最长的，作为一个166的姑娘，我和左边的172的腿的差距，大家就不要指望着从这篇瘦腿文中找到解决方案了。

所以
第一：清楚地认识自己的腿长。
很多不少腿型腿长还不错的小姑娘总是觉得，自己和媒体上那些演员模特的腿差距好大，觉得不满意，我也就~拜托，那是当然的啦，人家千挑万选出来的，咱能不和这些人比么？！况且你平时看到的人家要么天生又高又瘦，要么精心打扮之后出门：
本宝宝166，也是要靠提腰线（高腰）、遮住大腿比较粗壮的上半部分、小高跟、大腿袜来显腿长的。

第二：你想要怎样的腿型决定了你将要使用的方法。
（咱今天不讲腿型矫正好不好，光讲瘦腿————因为腿型矫正是个大工程啊我懒懒懒啊）

A、如果你想要这样的
a、你本身怎么也吃不胖，那。。。你来看帖就是逗我玩的吧╭(╯^╰)╮
b、你肉呼呼的，觉得自己喝水都会胖（你真的喝水一个周啥也不吃试试？！），那么方法很简单：每天跑步3-5km，一天的食量控制在一盘菜叶子加一块（是的！是一块！！）白煮鸡胸肉/鱼肉/牛肉，大量喝水，记得吃补充性维生素片，两个月内包你瘦成这样（腿的长度我可不管）。但记住自此你就和好吃好喝绝缘了，而且一不小心得了厌食症就会变成这样当然你喜欢的话，我无所谓。

B、如果你想要的是这样的
那我只能说，你给我张照片我也能帮你p成这样（p照收费，谢谢），她们的真相是下图：

是的，如果你们要这样的，接下来，咱们好好讲讲怎么瘦腿

1、跑步：
大多数姑娘腿粗，还是和皮下脂肪有关，这些天一直有姑娘私信或者留言问我，说跑步不瘦腿啊不瘦腿，我。。。大多数姑娘腿粗，还是和皮下脂肪有关，这些天一直有姑娘私信或者留言问我，说跑步不瘦腿啊不瘦腿，我。。。
请不要把一天绕着四百米塑胶跑道跑了四五圈就当做跑不好么，跑步进击到5km之前都是在热身。首先：记得跑步前做好热身运动和掌握正确跑步姿势：

其次：不要追求速度不要追求速度不要追求速度！
刚开始跑步的话，可以每周跑四次，每次3km，然后每周增加1km，第三周就可以跑5km了。
（一个小窍门，公路跑永远比绕操场时间过得快，同样跑5km，你会感觉一会儿就跑完了！）
既然是为了瘦腿，就不要学短跑运动员爆发式跑，配速在每千米7-8分钟为佳（虽然答主经常跑high了就跑到5-6了(⊙﹏⊙)b），这才是慢跑，才是有氧运动。这个期间，你的大腿小腿都会慢慢变得紧实而有力，附带的好处是全身的皮肤也会越来越有光泽越来越健康。

光跑步，完全不练臀和大腿，基本上瘦下来就是这样的（此图为本人五个月只去了健身房一周的结果）：

2、拉伸与按摩：
没有你们想象中神奇。绝对没有。但需不需要？我的回答是：当然需要。
就像体力活动累了需要这边按那边敲一样，你的双腿也需要放松，拉伸和按摩就是这个道理。
不知道为什么，网上开始流行说只有跑后拉伸什么才能瘦腿？拜托，没有科学数据的话都是假大空好么！
在第一步跑步减掉大量的皮下脂肪后（进程按照胖瘦不等，一般来说1个月已经可以看到效果，3个月就很明显了），腿型就已经有了相当大的改善。
很多有过瘦腿经验的小伙伴都推荐的空中脚踏车，我也是强烈推荐的！加快静脉回流有助于消除因跑步造成的肿胀啊，而且避免了动感单车对膝盖的损伤。缺点是，真的有坚持半小时的人。。。存在么。。。╭(╯^╰)╮
拉伸就按下图来一套好了：
按摩的话，推荐买个泡脚的机子，边泡脚边按摩，按摩的话，推荐买个泡脚的机子，边泡脚边按摩，没什么特别的手法，把酸疼的小腿大腿按一按就好，功效就是促进血液循环，加速代谢跑步过程中堆积的乳酸（第二天腿疼就是乳酸啊宝宝们）。当然，中医当中有些穴位也推荐按一按，比如：，对冬天手凉脚凉的天使们有着良好的作用，中医说还可以延年益寿美容养颜哦。
（有些按摩店说的瘦腿其实还是有效的，不过作用原理是肌肉拮抗，也就是当他给你按摩的时候相当于给肌肉一股作用力，肌肉需要拮抗这个力的作用所以也是发力的，本质上来说，也就是让你的肌肉用力。个人觉得实在懒到不行的去试试这个也不错，但要找到靠谱的店真心不容易，大部分都是毫无医学知识的人在做哎）

3、适当加强肌肉的训练
不少跑步的娃私信我膝盖受伤了怎么办，怎么办？凉拌啊，当然是先休息，然后做康复训练。
但咱为了瘦腿跑步，没必要弄得满身是伤对吧。所以用适当的器械运动加强跑步期间肌肉对关节的控制，防止出现关节损伤也是不错的的。
这里就介绍几个不用去健身房的非器械的动作：
还有靠墙静蹲和无负重深蹲，都可以。

4、提臀运动
提升臀线，可以在视觉上有拉长大腿的作用，跑步有一定的提臀作用，但是要练出维秘天使那样的臀型，不去健身房是不行的。。。同时的代价是，必然有一双饱含肌肉的大腿。

有段时间很爱去健身房，所以正面看是这样的

但侧面是这样的：即使腿完全不发力也可以很明显的看到大腿后侧的肌肉线条，不过因为最粗的部分都在裙子里，所以其实有点肌肉还是没问题的啦

5、不要相信吃什么能瘦腿。。。

6、tip:平时走路紧张起来！
什么叫紧张起来，就是，平时走路的时候不要只动腿，走路的时候想象有一根绳子拉着你的头发，整个人是向上的，这个时候你挺拔起来，走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋练）。这样走路，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力（多试几次你就能感觉到小腿用力减少了），还让人更有气质。我经常在跑步结束后，用这种方法快走五分钟。让心跳缓慢恢复到正常心率，同时也是对自己走路习惯的一个养成。

7、tip：脚后跟着地的走路姿势
相信大家也知道很多教程里都会讲要前脚掌或者全脚掌着地，这样对膝盖的伤害最小，但是尝试下不同的走路方式会发现，脚后跟着地的姿势，小腿后肌肉群的发力似乎要小一些，再想想，短跑运动员为了增加爆发力和瞬时速度，全部是前脚掌着地的（同时想象下他们的粗壮的小腿），是的，所以在没有统计学数据支撑，光靠推理的情况下，我认为，脚后跟着地的走路/跑步姿势可以减少小腿的发力。而答主我一贯的走路姿势就是脚后跟着地，所以喜欢的鞋子永远只能穿一年。。。/(ㄒoㄒ)/~~

8、相信我，不管你瘦腿到什么程度，都不要停下每周的跑步，因为停下来你吃吃吃就会胖，胖了你的腿也会跟着胖，你们问我怎么知道的，最近过年了，我自己就是例子ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~

顺带在这里安利自己的贴
好了，这里还是祝大家：

关于评论：
1、减肥其实就是瘦腿的过程，有姑娘问我胸会小么，我只能很无奈的告诉你，我还没找到两全其美的方法。
2、有人说，你自己腿又不粗，这明显是骗人么！
那是因为你先看的是这篇帖子，如果你先看我跑步瘦身的帖，你就会知道曾经我也是靠阔腿裤把自己藏起来的小胖子

3、无氧器械的减肥瘦身方法我也很推荐啊，只是我个人不太爱去健身房，选择跑步第一是因为自己真的特别爱跑（旅游的时候能达到日均40km的纯脚力行程），而来需要得准备最少，只要换一身宽松的衣服穿一双适合的鞋子就可以跑步去了，至于雾霾……大环境如此，不跑步我也不会变得长寿啊！
4、关于肌肉腿，额，其实大部分找我看过的腿的姑娘，真的都算不上肌肉腿！
a、如果你已经很瘦了，腿部不用力时还是超级明显的肌肉线条，那么跑步对你的效果是甚微的，尝试每天泡脚时候半小时的按摩，我一闺蜜用这个方法坚持了半年。
b、只要不是很瘦的姑娘，相信我，你真的不是肌肉腿，你小腿大腿部真的还有脂肪层啊宝贝们！所以还是先减脂。
5、记得给宝宝点赞哦，祝所有姑娘都能做最好的自己^_^
6、实在觉得自己肌肉腿的姑娘，因为需要具体看图分析，请移步微博@应天喵私信咨询。

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