爱华网如改善腿型对体态、步态都有帮助，但单纯想通过改善腿型去让腿瘦下来，总有种隔靴搔痒的感觉
如增加臀线显腿长，根本解决不了腿粗的事实
如跑步瘦腿，如果你不会臀部发力，腿只会越跑越粗……
本文首发于我的个人专栏 ，为了回答本题，做了一定调整。
与腿粗相关的体态及步态因素很多，出于篇幅及阅读体验的考虑，无法通过一篇文章全部罗列出来。但希望以此文为开始，今后专栏会持续更新腿型及步态的相关文章。
希望大家看过本文能有收获，并能在生活中用上，能更好。
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首先我们来了解下基础知识：影响腿粗的主要因素
脂肪脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，题主这种梨型身材的人通常脂肪更容易向下肢堆积。目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行大强度训练去全身性减脂，从而间接的减小腿围。
基因
有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛；或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况，听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……
体态
体态与肌肉张力是鸡和蛋的关系，体态的重要性我已在之前的文章中多有讲解。题主的大腿粗，可能与体态有关，可以参考我的文章
步态
这才是本系列文章的重点
走路是人最基本的能力之一，大多数人天生就有良好步态的基础，拥有可以高效节能走路的能力，但由于不良走路习惯、不良姿态、关节活动度受限等问题，步态好的人却很少。
大家可能要问：不就是走个路吗，有什么要紧的呢？
人平均一天要走8000步，这意味着：即使是一个懒到只想节食减肥的人每天都要做这个运动几千次，如果这个运动做的不好，对身体的影响能不大吗？
▲步态的影响：
那么良好的步态是怎样的呢？
功能解剖上关于步态的分析是55页，如果按照步态周期去分析细节，估计大家都会看睡着的，而本文也仅仅是被收藏点赞之后不见天日，大家并不会在生活中应用。
今天我就换个思路，从一个全新的角度思考一下：
▲走路是不是主要依靠「肌肉收缩发力」？？
前文提到，人平均一天要走8000步。8000步，意味着你单侧手臂和腿要摆动4000次。将这些分成4次走完，意味着你需要手臂和腿摆动1000次。
大家可以现在做个小测试，意念集中在肌肉上，只做提左膝同时上抬右臂（提膝和抬手臂到40°，此时最接近走路的幅度）
你能连续做多少次呢？
如果单纯依靠肌肉主动发力，你可以连续做1000次吗？
对于一些女生，可能100次肩就已经酸到不行了。
那为什么一些人走很长的路也感觉不到肩膀酸？
▲走路更多依靠肌肉筋膜的弹性势能
如下图一般，筋膜就像皮筋一样附着在我们的身上，我们走路时，更多的是依靠这皮筋不断的缩短-伸长-缩短，带动肢体向前移动，这种模式有些类似「永动机」，当然，只是类似。
以下图为例，在左腿刚着地支撑时：
在一边：右腿前侧→腹部→胸前→左臂的筋膜被拉长，紧接着弹性势能转化为动能，帮助她向前摆左臂和右腿
另一边：左腿后侧→臀部→背部→右臂的筋膜也被拉长，弹性势能转化为动能，帮助她向后摆右臂和左腿。
这里涉及到几条筋膜链的整体作用，如此反复循环，保证我们身体快速向前移动。
这期间肌肉会参与，但参与的并不多。
走路是人最基本的能力之一，所以身体需要「走路」省力、经济。
会走路的人走上一小时可能都不累，而不会走路的人可能走20分钟就喊着要休息。
▲走路腿粗的原因之一
当我们的身体不能很好的利用弹性势能时，本来不需要过多发力的肌肉，过多的去发力，肌肉自然会受到刺激。如果这个强度很大，大脑就会告诉身体，需要肌肉生长变大来提供足够的能力，以支持我们基本的功能——走路。
如果你也如大多数人一样，在这个过程中腿部发力过多，那么一段时间下来，你的腿就会粗。
如果你不经意掌握了诀窍，在这过程中臀部发力过多，那么一段时间下来，你的臀就会翘。（这是翘臀步态，从节能和健康的角度，是不推崇的，从形体的角度，可以偶尔使用，后续文章会讲）
今天我们重点是讲如何让腿不粗，那么我们就要思考：
▲如何更好的减少肌肉发力？
只有当我们的身体作为整体在运动，能够有合理的旋转时，才能最有效的利用弹性势能，做到节能，省力，轻松。
如果没有旋转，就意味着身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠余下皮筋的弹性去工作，原本的弹性势能难免下降不少。
▲生活中常见的走路方式
「双肩包」学生时代的回忆，攻城狮们的最爱
「双手插兜」看起来就感觉很酷是不是？
「单手插兜」双手插兜的进阶版，更显随性……「单手插兜」双手插兜的进阶版，更显随性……「走路玩手机」我见过的玩手机撞门上的已经不止5个了……「走路玩手机」我见过的玩手机撞门上的已经不止5个了……想象一下上面几种情况，如果你是他们，你会怎样走路？
当你双手抓住书包背带，或者手插兜时，你可以让身体充分旋转吗？
莫非是这样→。→
没有合理的摆臂，身体就没有合理的旋转。
没有合理的旋转，走路过程中的弹性势能就要减少，就不得不动用更多的肌肉去发力。
如果你经常单手插兜，或者玩手机，那可能造成玩手机对侧的下肢肌肉发力过多，比同侧肌肉发达。
如果恰好你掌握了翘臀的步态，那有可能就是臀部一边大一边小。
如果恰好你的步态腿发力过多……什么结果，你懂的。
走路时的摆臂看似不起眼，却可以反映出我们走路时的一些问题。
▲如何摆臂较为合理？
★正面看：大臂与矢状面成30°左右
左臂向前摆动时，骨盆右侧向前送出
前屈的大臂与额状面成40°左右
后伸的大臂与额状面成25°左右
★左右摆动幅度相当，通过摆动手臂带动身体产生轻度旋转，向前推进。
只有手臂摆动起来，才能带动身体旋转，就会减少肌肉的参与~
记住，要左右手都摆起来。
除非……你想成为普京一样的神枪手
单臂摆动，你值得拥有！
（普京步也被专家称作神枪手步）
看过文章，可能会有同学有疑问，
提问：麦大湿已经写过怎么走路了，你说的走路与他说的有什么不同？
回答：
①他讲的走路方式是为了翘臀而走，从健康的角度，对于人体来说并不节能省力，也不自然，偶尔运用可以，若以此为习惯，个人并不推荐；
②我讲的走路，出发点是对身体更好，让身体更高效、更节能、更健康。是让大家从不良的步态尽量改善到相对合理科学的步态。如果你因为长期发力不合理而腿粗，只要把步态调到合理状态，腿自然会细一些。
（至于翘臀步态，也有几种技巧，我会根据大家反馈，以后可能更新专栏里）
本篇主要是步态开篇，科普更多。步态对于腿粗的影响还有很多，今后会陆续讲到。近期将更新步态系列文章第二部。
专栏会陆续更新更多干货，包括体态、腿型及步态，欢迎关注。
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最近开始接受预约，做线下指导（北京地区）。预约方式：「私信/在行」 ID：迟老湿
课程内容包括：体态改善、步态改善、慢性疼痛改善
“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。
北京地区的知友，可通过私信或APP预约。
PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。
近日的案例：
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