爱华网听我的，蛋糕店的试吃尝尝过过瘾就算了，别！买！
dec 27th
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西安下雨，变冷了！我得提醒自己，变胖的季节悄悄来临，预防一点一滴增长，守住十二月底到二月，关心这个话题的朋友欢迎持续关注和监督。
20160919
就是告诉大家，又瘦回来了，秘诀是充实。
20160901
吃的东西和季节关系很大，最近非常适合：西红柿、黄瓜、硬桃、冰牛奶、冻酸奶、冷热黑咖啡、蒸西兰花撒盐撒黑胡椒、照烧酱腌肉烤箱230度二十分钟、番茄肉酱拌凉面。我说的都是我自己在吃的，这些饭菜准备工作连五分钟都不到，很简单。
我家做到现在基本上除了食材自己的油脂，额外的油放得很少了，一年一小桶，每天至少做一两顿饭的频率。
trotzdem：既然你都减肥期间了，最好别老是想吃吃吃，保持微微饿的状态，会更有斗志。
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* 你应该多多选择健康的天然的食物，少一些加工食物。
* 你可以在你的饮食中加入你喜欢的食物，即使所谓的垃圾食品，但要注意量的把控。
* 你的饮食应该是你喜欢，并且能够持续的进行下去的，而不是因为它很健康，即使难吃，即使排斥，也要咬牙吞下去....
* 食物种类应该多，且丰富，避免乏味。
* 任何的计划都应该围绕“你”进行，包括食物的购买便捷程度，经济条件....等等。
* 一份合理的计划，应该有可替代方案，原计划应该有3分之1个凉拌西兰花，一条龙利鱼柳，一份土豆泥，但没办法回家，只能楼下小饭店解决，替代方案就是，一份素拼，一小碗米饭，一份炒瘦肉类的菜。甚至一小碗面，1个鸡蛋，1份凉菜，1个去皮鸡腿....
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最近这一年，觉得坚果是商家的广告，自从健身热潮，坚果卖得比以前好太多，前两年觉得坚果很贵，不太买，我发现坚果买的人越来越多，虽然他们依然很贵，有的甚至更贵了。我给父母送礼也从以前的牛奶、烟酒变成了现在的坚果和酒。为什么说坚果是广告呢，因为坚果热量高，而且很难停下来，对就是吃的时候你吃了一个就很难停止不吃，太容易上瘾，腰果杏仁花生开心果松子山核榛子，甚至是旁边山东炒货店的干炒黄豆，原味花生，我就没有一样能够成功停下来的。当然我有点吐槽，不过我应该不是唯一的一个人。但这些东西真的很难停下来，所以我觉得以后还是尽量的避免吃吧，眼不见心不烦。不要储存太多坚果在家里。
别喝饮料，也不爱吃冰淇淋，推荐零食：酸奶。除了如实酸奶不加糖，其他的都有白砂糖，我这里没有如实卖。只能选择光明小圆筒，或者冠益乳，虽然冠益乳很甜。但是没办法。酸奶热量也不低。但也好过喝饮料。
牛奶不推荐迷信进口奶，出过国的都知道，国内进口的奶也都不是太好，伊利蒙牛掺水率高一点，但也还行。
咖啡能喝，咖啡加奶也行。全脂、低脂、脱脂无所谓，我觉得。
蛋糕店我劝你根本不要进去！超市点心区我劝你就别走过去，我这次复胖就是从偶尔溜达一下闻闻味道，到吃个试吃，不好意思买一个小东西给别人带，到买了给自己吃，到买面包，买蛋糕，一次买两个切块蛋糕，这样一步一步堕落。糖，这个东西很神奇，不仅让人上瘾，还会让我变懒，糖吃的越多我觉得自己越懒，而且它还会让我长痘痘。一吃甜的多，血糖升太快，过几天就长痘痘。
面包蛋糕馒头饼子饼干的坏处也许不是热量真的那么高，而是吃了之后很难停下来，难以自控。
各位大神推荐的有些吃的一点都不方便得到-_-#煮鸡蛋 配合煮蛋器
蔬菜推荐包心菜，卷心生菜，黄瓜，西红柿，红萝卜，白萝卜，紫甘蓝，全部都可以生吃。基本上切好，撒盐，凉拌汁，好了。
水果里面就是草莓，最近是草莓的季节，我这里草莓15块钱到20块钱500克，我每次买10块钱的草莓当天吃完。估算了一下热量100大卡。还有一种水果我也很喜欢就是猕猴桃，就买最原始的品种，也不要买新西兰进口的装逼了，其实猕猴桃本来就是中国水果品种。我在陕西，陕西本来也就是猕猴桃的产地之一，每天一个猕猴桃能美白，维生素C的含量也很高。还有桃子。
其实我感觉很多人推荐那么多吃的有点不实用，像我在陕西，没那么多选择，海淘又增添了很多很多麻烦，毕竟简单的事情才容易坚持。如果买不到方便的健康餐很容易就妥协给凉皮肉夹馍，或者一碗油泼面了。要想健康，反而有时候把吃看得淡一点。好了，自黑来了。
去年夏天我健身的成果特别好，作为一个以前体育课100米都及格不了的女孩子，身高164，体重最高60，60以上估计也有过，没敢称。去年我的体重49公斤，拥有了六块腹肌，非常明显的马甲线线条，整个人的状态就像打了鸡血换了一个人一样。
有很多健身大神，有时候觉得不可思议，他们瘦下来怎么都不反弹吗？我一直很想知道这个问题的答案。很多营养学家都说，心理学家也都说，其实减肥不是一件很容易的事情，因为大多数减肥成功的人会在五年之内反弹。去年就特别成功，然后在2015年冬天到2016年春天这三四个月之间我又反弹回来了。
我现在有点儿报复社会的不痛快-_-#
55kg原来我打算今年最重53公斤，结果一直涨体重。自从天冷我就开始不爱运动，力量训练不做了，ntc不做了，虽然保持跑步，不过在健身房也是越跑越没有信心，吃的方面，先放开吃碳水化合物，陕西到处都是凉皮肉夹馍面条饼，你要是不刻意注重吃，一天三顿都吃的是纯碳水！早饭菜夹馍-_-#葱花饼，午饭面条或者饺子，水盆羊肉，晚饭红薯小米粥、杂粮粥。=_=原来我打算今年最重53公斤，结果一直涨体重。自从天冷我就开始不爱运动，力量训练不做了，ntc不做了，虽然保持跑步，不过在健身房也是越跑越没有信心，吃的方面，先放开吃碳水化合物，陕西到处都是凉皮肉夹馍面条饼，你要是不刻意注重吃，一天三顿都吃的是纯碳水！早饭菜夹馍-_-#葱花饼，午饭面条或者饺子，水盆羊肉，晚饭红薯小米粥、杂粮粥。=_=
再加上零食吃的坚果，想吃菜了就炖排骨，土豆大盘鸡等等，里面还得加土豆红薯还有粉条，分分钟血糖飙升。冬天特别冷，还得加餐，还不能户外运动，今年我家旁边的游泳馆也不冬天营业了，我靠着仅存的意志力坚持跑步，还是抵抗不住疯长的体重。+_+还好终于暖和了。
又开始减脂，不吃油炸的东西，不吃油炸饼，街边摊一切油炸，再次拒绝吃蛋糕面包-_-#
eat clean
这就是我的日常，希望大家减脂成功。
这是我50公斤
更新
无论吃什么都要把它当作一种常态，比如你要把减脂和运动当作生活的一部分就是形成一种习惯而不是一种特殊时期，不是每天你都在算着我吃了这些就会瘦了，瘦了就好了。你需要在平时的生活中学会真的爱上这种生活方式，比如你需要爱上和少油少盐，即使是在瘦了之后。还有你要学会远离高脂肪高糖的食物，尤其在你瘦了之后，你要记得当你是一个瘦子的时候，你也要学会远离他们，千万不要放开了大吃。我想你应该明白我的意思，如果你有减脂是特殊时期，当然是对于我们普通人来说，专业运动员的减脂很严格不是我说的范围，那么你很可能会反弹的，你的心里会很想补偿，可能会吃很多，而且一旦开始很难自控。所以，要彻底改变自己的生活方式和价值观，真正意识到瘦的好处，和吃这些低卡路里食物的好处，彻底习惯吃饭时多吃菜，少摄取油脂，也要彻底不爱吃面包蛋糕点心，这个才是最难的吧……
对于我，面包、饼子是最难戒的。
看过油管上面有很多binge暴饮暴食的视频，真正能够坚持下来长期健身的人是不会拒绝的披萨意大利面等等这种叫高热量的东西的，因为身体实在是太渴望了。反正你们也去看看吧……偶尔去吃一个最小装的披萨不会死人的，反而和喜欢的人在一起聊聊天挺享受。看锵锵三人行，侣行的夫妻是嘉宾，他们俩个人其实也都挺胖的，以前的价值观，我就会非常鄙视他们说他们死胖子，生活中肯定也是一事无成，但其实大风大浪都见过而且很有钱，你不得不说人家才是生活赢家！这个时候就让我反思，微信上和有些人对于生活赢家的定义太过于狭隘，总是宣传只要瘦了世界就会美好了这种太过于偏激的想法，也总是会有一些人不怀好意的宣传瘦子才能拥有幸福之类的话。
其实无论胖瘦找到内心的平衡享受生活，一定要学会让自己快乐和保持好奇心，在我胖瘦胖瘦之间我的心情也是起起落落。有的时候会非常爱自己，有的时候又觉得自己是世界上最丑的那只猪，我的心态不好！我不希望大家和我一样！找到内心的平衡！对食物的态度也是！平衡就行，享受生的乐趣，其次才是低脂低糖等，只有快乐和简单的事情才能坚持。
所以我最后的答案是，也许没有什么减脂时期好吃的东西，该吃的时候就吃，过了饭点别加餐，保持运动习惯，自律和慎独，懂得节制，至于吃什么就变成伪命题了。
祝大家开心
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最近在忙公司的纯外教先锋外语工作室财富中心店
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