低脂肪减肥食品减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？-爱华网

是的，我要用海量的图片和唠嗑轰炸你了，请不要怕~

进入美食圈以后，关注了不少相关的博主，开始从各种博主分享的内容上面了解了一些关于减脂增肌食物的知识，来做一个分享吧~

首先，减脂肯定要忌口，必须吃的清淡。一般好吃的东西热量都高啊，比如一些油炸食物、芝士、黄油之类的。虽然一开始要远离这些东西很困难，但是吃着吃着你会慢慢开始爱上清淡的饮食。那些高热量食物还是偶尔解解馋就好~

还有就是大家都知道的，减脂期间一定不能盲目的节食，你的姨妈对此一定是拒绝的，伤害太大，说句大家都知道的话，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是一定没错的，那么我们应该怎么吃呢？

一般来说，很多减脂有经验的人都是这样组合早餐的：蛋白质+蔬果+谷物。

这是早餐范例，来自微博博主@_Bear28_ 的分享，这在@ 健身小厨 @FitTime睿健时代这些比较专业的健身平台上都有许多的栗子，保管你吃10年早餐不重样，瞬间觉得那些热搜上xx给xx做xx天早餐不重样简直弱爆了。

图片太多就不一一例举了，总的来说：
1.蛋白质：大家都会用鸡蛋或者牛奶充当。
2.蔬果：就是一些健康的当季水果+粗纤维的蔬菜（西蓝花、红薯等），需要注意的是，其中水果做为点缀补充点维生素就好，毕竟是良性的，早上还是不要吃太多。
3.谷物：燕麦（面包）这些，后面我再细细的举例。

还有就是午餐和晚餐了，组合也可以早餐为标准，反正就是要少油、少一些高热量的食物，吃到你觉得快要饱的时候就不要吃了。

看了上面的回答大家可能就要问了，饮食的组合那么多样，那要怎么购买和储存才好呢？这是我偶然一次看到的网友：的总结，挺专业的，大家可以借鉴一下。
除此之外还可以多喝一些通肠道方便秘的果汁，比如：除此之外还可以多喝一些通肠道方便秘的果汁，比如：
来自微博博主@健身小厨来自微博博主@健身小厨

好了，食物多样性的事情我们解决了，下面再来看看减脂期间，应该多吃一些什么样的东西才能事半功倍把~

首先是大家都知道的了：燕麦、燕麦面包、粗粮（红薯等），除了这些，我们再来看看哪些最近很红的减脂届宠儿把~

一、亚麻籽

胡麻籽是草本植物，亚麻的种子。不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。

食用：压碎或碾磨后的果实，可以加在面包或松饼中，或加在酸奶或谷类食品的上面。

比如：来自微博博主@阿瑶要努力

二：藜麦

有独特的丰富、全面的营养价值，藜麦种子颜色主要有白、黑、红几种颜色，营养成分相差不大，其中白色口感最好，黑、红色口感相对差些籽粒也较小。

如：藜麦鲜果酸奶沙拉，来自微博博主：@OmeletteJaz

这三样食材最近就是减脂食材届的琅琊榜你造吗？

好啦，正餐吃什么这种问题我们已经解决了，那我吃的不多，下午饿了咋办，你负责么？于是我大声的说：”好~“嘿嘿，下面就来分享一些我做过的便于携带的小零食，低脂磨牙，你值得拥有~

一、你的磨牙能量：蔓越莓燕麦小球
---食材------食材---

---做法---
1.备好所有的材料。蔓越莓剪的细细的。
2.把燕麦、低筋面粉、食盐、白砂糖和蔓越莓倒进碗里面，一点一点的加入食用油。直到燕麦比较湿润，所有的燕麦片都沾上了菜籽油为止。
3.然后开始一点点的加入水，直到干湿比较适合的程度。一只手带上一次性手套，取少许（大概10g，我这个揉大了）搓成球。
4..把燕麦球入烤箱，165度30分钟，需预热。每个人的烤箱不一样，大家可以烤好了拿出来试试，中间没有湿湿的面粉就好了。烤出来就是硬硬的，很脆很好吃。

可以根据自己的情况，把它做成棒状或饼状均可~

二、打牙祭就靠它了：椰蓉红薯条
---食材------食材---
---做法------做法---
红薯一大个，切成条状，加两勺橄榄油和椰蓉搅拌均匀。180度我烤了50分钟，这个熟度我觉得刚刚好。

三、椰蓉燕麦烤蛋奶
--食材-----食材---

---做法---
1.在容器底部薄而且均匀的铺上一层燕麦片，面包切成0.8-1.2cm见方的小块，铺在燕麦的上方。
2.把一个鸡蛋打散，加入少许的炼奶（怕胖可不加），以及适量（根据容器大小而定，大概150ml）的牛奶，搅拌均匀。混合的液体倒入容器，还剩0.2cm淹没面包的样子。
3.在最上方薄薄的撒上一层椰蓉，没有可不加。入烤箱（无需预热）180度中层上下火烤30分钟。搞定~

英式下午茶：【南瓜栗子司康】
---食材------食材---
我的这个方子是低卡的，所以口感可能没那么好。

追求口感的人，可以把10g食用油换成30g黄油、20ml纯牛奶换成20ml淡奶油，糖可以多加30g的样子。
---做法------做法---
1.栗子用剪刀在上面减一条线，过热水后很好剥，切成小颗粒。

2.南瓜切片蒸熟压成泥，入锅翻炒去一下水分，大概炒到一半，只剩下50g的样子。南瓜千万不能多加。
3.留少许鸡蛋液和栗子起来，所有材料混合均匀。案板上摸少许油，不容易沾手，把面团压得扁扁的，然后均匀的切成好几份。
4.预热2分钟，入烤箱180度20分钟就好啦~怕色上的不好看上面盖一层锡纸再烤。

这前面基本上都是我在发过的，还是搬过来，下面就是最新的啦~

看到这里你可能就要开始生气了，我天，我就不能吃吃肉吗？哈哈，别急，当然可以啦，我们的宗旨就是做健康低脂的肉肉（什么鬼？）

一、玉米片烤鸡翅

---食材与做法---
二、迷你鸡胸肉米饭堡

便于携带么么哒~

像这么低脂又好做还好吃的东西真的不好找啦，走过路过机会不要错过，哈哈哈~

上面那个【烤手撕鸡肉】我也做过，放个做法：
这个做法是和微博博主@健身厨男学的~这个做法是和微博博主@健身厨男学的~

还有一个我最近做的小零食，也是很好吃的，总之自己做的东西，添加剂少，总是清爽又健康大~
【Q甜椰丝南瓜糯米糕】

好了，总的来说，减脂简直有1万种吃法，可以多关注下那些专业减脂饮食的博主，还有我（并不专业，只是爱吃），哈哈哈~
我的微博地址来啦：
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朋友们，评论里有小伙伴说减脂餐可能有些麻烦，其实减脂餐并不麻烦，主要是一些能量补充的东西麻烦一些，因为做一次可以保存一个星期，低脂打牙祭。

还有就是评论里面有学生，其实我又两个好朋友也是在校的学生，不过他们对在学校做饭也还是蛮有经验的，有一些适用于学校的低功率电器，我来补充一下哈，不仅对在校学生，而且对一个人在外工作的，也蛮有帮助的~

来自我的微博好友：@popmix

她还是一个学生呢，这些都是在宿舍做的~不过这只是一份宿舍饮食清单，可能有一些包含高热量东西的食物，比如香肠和一些酱，大家请自动忽略哈~

怎么样，都是减脂又营养的，他们每天都起得蛮早，也过得很充实，我觉得意义的人生就该这样么~

还有一个朋友的，等下来补充啊，早上刚起床，吃饭去啦~
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上面举例的小伙伴有朋友说含有高热量的东西，现在这位好朋友也是宿舍当，做的食物基本上是减脂餐，分享一下~

来自微博博主：@菲菲老奶奶

【贝果三明治】

【玉米糕】

【玉米pancake】
艾玛，不想搬了，我今天还要去加班呢，先走啦~艾玛，不想搬了，我今天还要去加班呢，先走啦~ 5/8 首页上一页 3 4 5 6 7 8 下一页尾页

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