减肥成功改变人生减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？-爱华网

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7.21更新过4k啦感谢大家支持
可以随手关注一下微博
①关于减肥纹的问题
我瘦下来没太有减肥纹，可能是因为运动的问题，所以不明显也不影响生活。我觉得大家不必太把这个纹路当回事儿，还是瘦下来健康最重要。
②肉松皮松的问题
是会的。我不骗你们我瘦下来感觉皮也松了很多，所以想通过运动继续加强。我看国外很多瘦身很多的人都有通过手术切除一些松的皮但我还没有那么严重啦～可能还是我运动量不够。
③瘦脸的问题
我是真心脸不胖也没有双下巴，我用过瘦脸霜但是效果不佳，微博上有瘦脸操大家可以去参考一下，我记得好像是类似于按摩那样子的。
④蝴蝶袖的问题
用小哑铃女生不用很重的做推举，平推侧推都可以，大概次数26x3就可以。
⑤关于平台期
教练告诉我可以适当调节运动量，稍微增加一下饮食。如果你持续一个运动模式太久效果会越来越差，应该适当的调整。平台期不要放弃锻炼，时间长了过去就好了，每个人都会有。
⑥女孩儿们的经期怎么锻炼？
前三天不要锻炼，其实最好是最后两天踩开始练。而且经期结束的时候是消耗最大的时候，经后一周是燃脂最快的时期。这一周可以加大运动量减少食量事半功倍哦。

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从240-140斤减了100斤的我希望能用经历帮助更多的人摆脱肥胖拥有健康
之前回答过一个问题所以这次是来分享评论私信较多的问题可能有些重复内容不要介意～
图镇楼手里拿的都是itouch5 壳都一样

左边是高三毕业2014.6 右边是大一夏天2015.6
如果没有这一年，我可能还是左边的那个胖子。
而现在的我
减肥是我这一辈子都不后悔的事情

答主是易胖体质，下身胖，身高175，现在140+
从小就是肉乎乎的感觉，体重一直名列班里的前茅。一年级体重就50斤了，四五年级我的体重就到了120斤，小升初的暑假更是涨了40斤，六年级体重就达到了160斤。后来就更加的惨不忍睹，初中毕业又去过健身房，瘦了20斤左右吧，又复胖回来，高中更是达到了220斤，高三毕业时体重已达到240斤，峰值。

100=暑假的私教训练-40斤+学校里自己训练-60斤
阶段一：-40 快速瘦身阶段 70天
毕业后在老爸的陪同下去了健身房，因为当时体重基数太大，如果贸然自己训练害怕伤害身体健康，建议大家没有运动基础的人可以尝试私教。去请了一位私人教练（价格你们可以参考当地价格），时间大概是6.10左右开始，到最后结束的时候是8.20号，70天左右，瘦了40斤。下面大体介绍一下：
答主是梨形身材，上身瘦下身胖，当然这也是相对来比较的，当时整体都很胖。在健身房每天早上十点去上一次课，下午五六点左右再去上一次课。
先说当时健身时的饮食，要做适当的节食，并不是不吃，不及会导致新陈代谢下降，所以很讨厌别人说减肥就是完全的节食、一点儿用都没有，你想想你可以一两天不吃饭，甚至一周，但你可能一辈子不吃么？大家都知道减肥=摄入热量小于消耗热量，这样才能有效减重，也就意味着你吃的东西必须通过你的训练消耗出来才会有好的效果。
教练每天会根据每天的训练计划作调整，列出集中供大家选择，也可用相似的食材替换：
早餐：①脱脂牛奶+两片全麦面包+蛋清
②有时我会自己喝一碗粥+蛋清
③豆腐脑（北方的豆腐脑是咸口）+自己腌的酸黄瓜（只放醋）
基本蛋白质是不能少的，添加饱腹感，增肌。
午餐：凉拌菜+鱼（只放醋和酱油盐）也可用清淡炒菜代替
我当时一般不吃主食（不推荐，大家可以适量增加米饭，最多不超过一碗，尽量别吃面食馒头之类）
后来如果你进入平台期或者训练时懈怠没劲儿了可适量增加瘦牛肉，戒猪肉。
晚餐：凉拌菜少油少盐
或水果其实我不建议只吃水果
我的晚餐一般是在去健身前吃这样保证完全的可以消耗出来
我有时候会三四天来一次清肠所谓清肠就是一天只吃黄瓜西红柿，但这个有点纠结告不告诉你们，因为我不确定回应不影响健康。但我当时的情况这样反而对我来说是好的，因为胖着就意味着危险和疾病，所以我对自己心狠。

这是一个月的时候拍的纪念……噗想笑

健身时候的运动：无氧+有氧
如果你没有胖到我原来的那个地步，其实你是不必一天上两节课这样的强度，两个小时就足够了，我更推荐晚上去。
首先你要做一个小时左右的无氧运动，因为你开始运动的时候消耗的先是你的糖分水分，之后才是脂肪。所以每次训练都要把糖分先消耗出来这就要靠我们的无氧运动了。你可以挑选合适你的针对性的器械，训练初期根据你的条件情况如果这个动作比较困难就16轻易就26，女生我推荐16或26次一组每天三组，男生18或28次一组每天三组，训练后期可增加为四组。
无氧运动可以参照微博上的运动，一搜就有～

有氧运动也就是跑步时间不定，但最低不能低于30分钟，我一般是45min。因为一开始基数过大一直保持6的速度匀速跑，变速跑我尝试过不太适合。后来才敢尝试7-8速度，因为体重会给膝盖带来很大的伤害。
健身前几天体重掉的快是因为我们的水分消耗，不要沾沾自喜，保持才是硬道理。

最后结束的时候200斤

阶段二：-40 匀速瘦身阶段 7个月
后来大学开学，没有时间再去健身了，所以打算在操场自己训练。
当时我入学是200斤左右长这样

大一上完

我大概是11月份意识到自己还不够瘦，不能满足于自己之前那四十斤，然后就开始运动了。
学校操场就是400m那样的，才开始的时候我就是保持一周三次左右，走两圈跑五圈走两圈的计划，太多对于在校学生来说反而减不下来，所以切实可行简单的方案很重要。
后来习惯了我就增加了其他的动作，一会儿会写瘦腿方面的动作，跳绳也很不错哦，大一考试答主两分钟还跳了330+hhhhhh
而且冬天昼短夜长，每次太阳一下山我就去操场，那时候仿佛世界都是自己的，简直开心得不得了。后来慢慢的有效果，就开心的坚持下去。
后来转过年了我开始跳郑多燕，和舍友一起也更有动力，譬如周一郑多燕周二就跑步这样一周保持四次就够了，在校生可以根据自己的课时安排灵活来选择。

寒假在家里的时候拿出了大概年前年后各十天的时间在晚饭后骑单车去体育场，继续坚持走二跑五走二的计划，回家后拿出瑜伽垫做一些腿部的动作。坚持下来这二十天瘦了十斤！真的是不小的惊喜。
在校饮食：可只适用于运动那几天，平时只要不暴饮暴食即可，适量，适量，适量！
早饭：水煮蛋+豆浆
午饭：玉米+炒菜（我推荐食堂的菜，相对校外的食物比较干净，而且他们舍不得放油，正好满足了清淡这一点。）
下午饿了可以吃点儿苏打饼干，我推荐达利园的海苔低糖饼干
晚饭：无糖水果麦片+酸奶+时令水果
不是广告！不是广告！不是广告！
因为我尝试过很多水果麦片，这种口感最佳，而且我比较看重无蔗糖这一点！重三！你们可以挑选自己喜欢的！无蔗糖！

关于瘦腿：
其实答主的胯骨很宽，腿这边也是重点，很多人都关注这一点所以我想大概写一下
减肥前的我的腿

冬天的我的腿

好想给大家上健身图可是没人给宝宝拍555
①深蹲
又分为宽站距深蹲和窄站距深蹲，与肩同宽和宽于肩距，这两个我之前是50个一组，做两组就可以了。窄站距的深蹲容易造成脚踝的受伤，宽站距深蹲在效果和伤害性上优于窄站距。参见➡️

②后抬腿
可作弓步状或者跪姿，一只腿支撑一只腿向后抬
每只腿各26次视情况3-4次每天
③高抬腿
这个动作建议体重不是很大的人做。因为这个动作可能会伤到脚踝，但是对腿部塑形效果很好。做法是三次每天，第一次30s，后每次逐减10s。
④侧抬腿
这个动作可以站着做也可以侧躺着做，主要针对的是跨部的肉，每次26次，3-4次每组。
⑤立卧撑

步骤如图，首先做俯卧撑状，然后脚向前跳，整个人跳起。这个动作可以活动全身的肌肉，会让腿部变得紧实。三组每天，第一组20第二组18第三组16个。
⑥侧跑
找一段比较长的跑道，侧着跑几个来回。来回次数视情况而定，我一般是教室长度的教室跑20来回，做三组。
⑦弓步走
八步一个单次，来回可以做三个来回，做三组。
⑧蹬自行车
准备一个瑜伽毯躺在地上，腿悬空做蹬自行车动作，适合晚上睡觉前做。8-12次一组，三组。
⑨放松动作
可以把双腿放在墙上两腿张开，到尽可能的角度，控制好不要抽筋。坚持一会儿，既可以放松又可以减掉大腿内侧的肉。
……其实还有很多真的很难全部列举出来，这几个是我亲测很有效的动作。

阶段三：-20 保持阶段至今
这一阶段主要是保持阶段。其实保持也非常的重要，我曾经去健过身，也有不小的收获，但因为自己的控制不好，导致复胖又多了20斤。这样不仅是胖上来了，又对健康造成很大影响。对自己的自信心也有很大冲击。
这段时间我一般在校，在学校一般都去食堂。
早饭：一个包子+八宝粥一碗+水煮蛋
午饭：一荤一素+一两米饭
晚饭：①可以只吃菜
②还是酸奶+麦片+水果的组合
运动我保持在每周1-2次的频率，可以选择做动作或者跑步，一套郑多燕也是不错的选择。

关于心态，这一点也相当重要。不要老是把减肥放在嘴皮子上却什么都不做，这样的你看起来很懦弱。还有人问不少吃能瘦下来吗？吃零食可以瘦下来吗？可以不费力就能瘦下来吗……答案一定是不能！不能！不能！如果你真的做好决定要减肥，就一股脑地认真的去做！半途而废你对得起你自己流的汗和被别人嘲笑的时候流的泪吗？认准一件事，就去做，就去正儿八经去做。不管你有怎样的目标，记住，这是为了你自己，为了你的身体，为了你的健康，不是为了别人！
好了我来发图惹多图预警⬇️

有什么问题欢迎大家提问过两天我会继续针对提问再更！

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最深刻的感受
像整了一次容
240斤-140斤
来一发减肥励志贴，希望姑娘们都能如愿以偿拥有好身减完肥来吃火锅啊喂⬇️

答主是学生，高考之后开始减肥，今年大三。
身高175，体重240-140，仍在努力中。
在健身房锻炼了一个假期瘦了20kg，大一凭借自己在学校的锻炼瘦了20kg。后来又断断续续的瘦了一些。到现在140上下浮动，其实看着还好，健康才是王道，还需要再瘦呐！

高三毕业减肥前⬆️

大二国庆去武汉的时候老爸拍的

瘦下来的感觉：
感觉你的世界都变了。
之前由于太胖，经常遭到同学的嘲笑，路人曾经说过一句最伤人心的话就是，我要是长成她那样我都不好意思出来买衣服。那时候还小，还不懂那些，等到长大了，越在乎别人的评价，就会觉得胖是件多么可怕的事情。
总会有人说你瘦下来一定很好看……怎样的这样的声音，在胖的时候只会让我绝望因为我做不到。后来我做到了，才知道这是怎样的成就。不是显摆给别人看，是真心实意为了自己。
240斤时候的自拍

140斤的自拍
来一发证件照来一发证件照
上面是高中
下面左边是大一开学右边是现在

女生可能比较关心，瘦下来之后你的脸会变小，你的眼睛会变大，肉少了鼻梁也会变挺，五官变得立体起来，整个人就是由内到外脱胎换骨了一般。胖的时候没人在乎你是不是双眼皮，只觉得你脸大，瘦了之后，别人会问你双眼皮怎么那么好看，甚至有人问我是不是埋线了。这感觉不言而喻吧。

答主是易胖体质，小的时候就是肉嘟嘟，可是那时候也不是很胖，后来被街边小吃把胃给撑大了，越吃越多。而且小时候报的舞蹈班篮球班，运动后大吃大喝还不如不运动，比起不运动大吃大喝长双倍的肉。
高三毕业后觉得不能这么下去了，终于又去了健身房，之前去过一次可是后期控制不好反弹上来了。这次一定不能再让爸爸妈妈失望，于是下定决心去做了。
家庭关系也会变的和睦，以前爸妈会唠叨说我胖，爸爸妈妈的变化就是，每次大一有假期回家，他们都会心疼我说瘦了瘦了，每一次见到朋友都会说我闺女怎么怎么，很开心能成为他们口中的骄傲，很自豪作为他们的女儿。

关于减肥：
答主属于梨形身材，胯特别宽，下身胖，第一张图看的特别明显。
在健身房不用多说，先做无氧运动一小时，然后每天的有氧根据自身情况来调整时间。很多器械只要根据自己自身的情况来锻炼就好，有针对性的训练效果更佳。而且训练量一定适当，不要为了追求速成而落下伤病。因为很多胖友在做运动很容易给膝盖造成压力，很容易拉伤，得不偿失。
还有饮食方面，早上只要吃的不多不油，正常吃就好，我减肥进的最狠的时候吃一个煮鸡蛋一杯豆浆，补充蛋白质，增加饱腹感。午餐肉素搭配，少油适量，夏天我一般只吃凉拌菜的，只加醋和盐，加不加主食看你的运动量，一般是米饭。晚饭一般水果，低糖低脂酸奶，坚果，建议可以吃些豆制品。
有人觉得多吃一点何妨？为什么选低糖低脂牛奶？有用吗？答案是肯定的，任何小事坚持下来都会有惊人的收获。

可以尝试下面的器械
这是在健身房呆了一个月的时候

结束的时候

数据对比

后来大一开始在学校里坚持锻炼，不想去健身房花那个钱而且健身房的空气很差。所以选择在操场跑步锻炼，跟着微博上针对下半身的动作比这来，做完了还跑步，有时候跳跳郑多燕。一星期三次的频率。在学校一般是根据你的课程安排以及时间决定，不用非要规定次数，但是没想到瘦这么多，只是不想在宿舍无所事事，同时还能减轻压力。坚持下来，就是成功。

大一的变化同一个镜子

这时候差不多减了有80斤了
然后去年暑假又去健身是这样的画风⬇️
教练那么帅气才不让你们看哼

到现在为止的画风已经变成
多图预警：

再放一张今儿的新照hhhh

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