爱华网我大概用了1年左右的时间，从110斤瘦到了90斤。没有找到全身对比图，就放两张脸部的。
110斤的时候，因为我上半身偏瘦，所以脸部看起来也没有胖的太过分。。。110斤的时候，因为我上半身偏瘦，所以脸部看起来也没有胖的太过分。。。90斤90斤你要减肥，首先你得问问自己——你到底为什么会肥胖？而这个问题，可以从“吃”和“排”“让身体重归平衡”三个方面去考虑。
一、吃
你为什么吃呢？
不同时间、不同地点、不同场景、不同的人，吃的原因各不相同。饥肠辘辘时的吃是为了饱腹，把酒言欢时的吃是为了交际，云淡风轻时的吃是为了味蕾上稍纵即逝的快感。
还有很多时候，吃，这个简单的动作，就像吸毒一样，成为了我们逃避现实、麻痹自己的工具。
闲暇时，停不下来忙碌的我们用吃去化解无聊；陌生的城市、空荡荡的房间，我们用吃去化解孤独；高强度的学习、工作间隙，我们用吃去化解压力；寒风瑟瑟的冬天，我们用吃去化解冰冷的空气。。。
好像那些难以发泄的情绪、难以满足的欲望，只要我们狼吞虎咽地吃一口、再吃一口，它们就不复存在了。难道就没有其他方式去排解了吗？有，只是我们的情绪和欲望来得太快，在我们还没意识到它们的存在时、还没认真地想过要怎么应对它们时，我们就已经条件反射似的开始吃了。因为，吃，最简单、也最快捷。却也后患无穷。
所以，你要减肥是么？要少吃是么？那么，首先你要让“吃”这件事变得单纯。怎么做？
1. 认真观察你每一次吃东西的过程。
仔仔细细地观察一下自己、问一下自己——你是在哪个瞬间开始想吃东西的？你是不是真的饿了？如果你发现你不是因为饿了而想吃，要怎么办呢？请接着往下看，参考第2点和第3点。如果你确定你是真的饿了才想吃东西，那么就请你带着觉知地去品尝食物，观察你每一次咀嚼时的感觉，观察食物从喉咙到食道、到胃的流动，观察你从刚开始吃饭到吃饭结束时你的情绪有什么变化，观察你是什么怎么由饿到饱的，训练自己饱了就果断停下来的能力。
2. 积极处理自己的欲望和情绪，而不是用食物去敷衍它们。
（1）认知：对所有的情绪和欲望，我们都可以通过观察-接纳的态度去处理：情绪每时每刻都在变化，孤独也好、无聊也罢，我们用一个观察者的心态去看着它就好，不责备、不逃避，接纳自己此时此刻的状态，过不了多久这种孤独、无聊的情绪就会自己消失。更多的细节可以参考我的另一个回答。虽然这个回答写的是关于抑郁症的，但里面所谈到的方法对所有人都适用，这种“全然的觉知”状态也是禅宗、瑜伽、冥想等方法的精髓所在，它能让你慢慢进入一种宁静的喜悦状态。
（2）行动：观察自己的情绪和欲望后，针对不同的情绪、欲望，我们也可以在行动上做出改变。比如，当你孤独时，你真正需要的是连接——和这个世界的连接，而不是食物。和亲人朋友联系也好、谈恋爱也好、养只宠物也好、参加社交活动也好、去帮助那些需要帮助的人也好，你需要通过某种形式参与进这个世界、而又不为它所累。又如，寒冷的冬天、当你觉得冷时，与其狂吃热量高的食物，不如多给自己加几件儿衣服。问一下自己，除了吃之外，你的情绪和欲望是否还可以通过其他正面的方式去处理呢？练练瑜伽跑跑步是否行得通呢？
3. 认真搭配你的每一餐，减少吃零食的欲望。
很多人都知道要每天吃的东西要有蛋白质、淀粉、维生素、脂肪、纤维，要粗粮细粮搭配，还知道饮食要尽量清淡，然后就下定决心：每天要吃清水煮蛋、清水煮鸡胸肉、清水煮菜。。。强忍痛苦吃了几顿励志餐后，终于在某个时刻抵抗不住辣条儿和芝士蛋糕的诱惑。。。
为什么我们已经吃饱了却还是想吃零食？因为你的味蕾没有得到满足。每天吃下去的食物，不仅要考虑营养成分的搭配，还要考虑口味上的搭配。根据印度传统医学阿育吠陀的理论，人体需要酸、甜、苦、辣、咸、涩六味的平衡，每个人体质不同，六味在比例的分配上也有所差异。这个道理其实很简单，你想一想，如果你一顿饭吃的都是咸口的食物，吃完之后你会不会想再来点儿甜品？如果你一顿饭吃的太油腻，会不会想来杯茶来解腻？所以，为了避免吃完饭还想吃零食的情况，你就要尽量在你的一天的饮食当中囊括酸甜苦辣咸涩这六种口味，这样才会吃的有满足感。除此之外，还要尽量吃温暖（接近人体体温）滋润的食物。
4. 如果以上三点都努力去尝试了，还是会有用食物发泄情绪的时候或者想吃零食的时候，那么请不要责备自己，接纳此时此刻的状态。改变是一个自然而然的过程，它需要时间，它也值得我们耐心等待。
二、排
“排”不仅仅是健身运动这么简单，每时每刻，不管是坐着、站着、躺着，我们的身体都在消耗能量。除了看不见的能量，我们还通过液体的汗、尿、唾液、月经、固体的便便等来排出身体的废弃物。那些不能正常排出的，便通过某种形式储存在了身体中，阻碍了身体内部的流动，也增加了我们身体的体积和体重。所以，减肥不仅仅要关注能量的消耗，还要关注身体内部废弃物的排出。
怎样才能“排”的好呢？
1. 适度动一动。只从减肥的角度来说，你可以选择任何你喜欢的方式——做饭、打扫卫生、跳舞、练瑜伽、遛狗、练太极、练器械、游泳、做爱。。。“动”的意义不仅仅在于可以在相同时间内消耗比不动时更多的热量，更重要的是，“动”的状态下我们的体温会增加、身体代谢速度加快，更容易排出身体的废弃物。
关于怎样“动一动”、如何保持动的频率、在什么时间动，我会在这个答案的第三部分“寻找你的身体节奏，让身体回归平衡”和大家分享我的经验。
2. 关注排便这件事儿。一般来说，大便每天最好2次，最少1次，当然也因人而异。最主要的是每天能有意识地去想着：到了便便的时间了。有了便意不要拖拉、赶快排。早上起床之后可以喝蜂蜜水、做些运动帮助排便，如果你是瑜伽练习者，也可以做清洁法。吃温暖滋润的食物、细嚼慢咽也会减轻便秘现象。
三、寻找你的身体节奏，让身体回归平衡
像昼夜交替的大自然，像在指尖跳动着的音符，我们的身体有它自己的内在规律与节奏。但在现代社会，因为睡眠时间变晚、工作学习压力大等各种各样的原因，每个人都或多或少地打乱了身体的节奏。这种节奏，换个词说就是平衡。从阿育吠陀的角度讲，身体失去平衡是包括肥胖在内的各种疾病产生的根本原因。所以减肥的关键在于——我们需要让我们的身体尽量重归平衡（之所以说“尽量”，是因为完全平衡的状态几乎不存在），前面关于“吃”和“排”的建议也是基于让我们身体重归平衡的部分建议。关于让身体重归平衡，下面还有几点非常关键的：
1. 寻找你睡眠的规律。如果可以的话，白天不要思虑太多，也不要过于劳累，睡觉前可以尝试着冥想/静坐，在晚上9-11点钟的一个固定时间入睡，然后睡到自然醒。记录一下你的自然醒时间。也许一开始你每天醒来的时间不太一样，但越往后你会越发现自己好像每天起床的时间越来越固定了，并且需要的睡眠时间并没有以前那么多了。为什么需要的睡眠时间没有以前多呢？因为睡眠的一个重要作用在于帮助我们的身体和精神复原，如果你白天并没有过多地去摧残你的身体——身体太劳累或者精神太劳累，那么你的身体不需要很长的睡眠时间来修复。
2. 寻找你身体动与静的平衡。
条件允许的话，可以用这样的思路去安排你的时间：脑力工作——体力工作——静坐——脑力工作——体力工作——静坐无限循环。
（1）脑力工作（动脑）：进行脑力工作时，大多数人可能都是坐着的，这时大脑在波动、身体在一个位置保持静止的状态；
（2）体力工作（动身体）：进行脑力工作时，时刻注意观察一下身体的状态，大概10-60分钟后，可能你的身体就会有疲惫感。当你感觉疲惫感即将来临时，你就可以去安排一些需要动身体的事儿，比如说准备做饭、打扫卫生、种种花草、出去遛狗、上个厕所、泡杯茶、伸个懒腰，尽量不要使用你的大脑、不要思虑；
（3）静坐（不动脑也不动身体、感官停止接收信息）：在进行体力工作时也要观察你的身体，在你的身体感觉疲惫之前就停下你手中的活儿，然后静坐5分钟左右。让身体安静，让大脑安静。
为什么我们的大脑需要“静”？对于现代人来说，每天都活得很忙，要操心的事太多，大脑几乎没有休息的一刻，又理解错了“休息”这个词的意思，工作学习之余的时间都用来玩儿手机、看电视了——这个时候你的身体虽然没有动、可能也没有主动动脑，但你仍然被动的接收了很多的信息，造成了大脑的波动。我们的大脑需要真正的休息——给大脑创造“静”、创造“空”，才能更有效率地工作与学习。
当身体的动与静真的平衡时，你几乎不会感觉到累。也不需要用很多的食物去弥补这种累的感觉。
啊，写了好长，终于写完了~关于减肥，这就是我目前总结出来的全部经验——吃、排、让身体重归平衡~从110斤到90斤的这个过程中，我并没有刻意地去想过减肥这件事儿，就是心情好了、有人陪了、不怎么用食物去转移情绪了，只是单纯享受吃东西的过程，然后就瘦了~ 练习瑜伽、冥想也有作用，但不是消耗热量的作用，而是调节心态的作用。最后，祝大家减肥愉快。:)
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