爱华网减脂训练的理念 减脂的关键到底在于哪一点？
反对任何方式的节食、断食、少吃。
反对“3分练7分吃”“4分练6分吃”这一类的概括方法。
控制饮食是有必要的，但重点是控制摄入的质量（quality），而不是数量（quantity）。
赞同 的“减肥要缓慢”，赞同 的“摄入能量要大于基础代谢”，赞同 的“心率强度论”，微微反对说话测试法。反对理由是：用得着吗…… 说的很通俗，不过关于“你想成为什么样的车”，我想很多人连这一点都不太确定吧。。。
我说点更通俗易懂的，本答案不涉及任何高深的“科学”，并且会给你确定一定以及肯定的做法，不至于你看完之后还是不知道该怎么办。想看做法，直接拉到最后。
既然大家都知道减脂的两个重要组成是（饮食）和（运动），我就分两段来说。
一：吃
孔子曰过：“饮食男女，人之大欲存焉。”
什么意思？就是说，人活着最重要的两件事，就是饮食、男女。饮食指的自然是吃，男女指的是性。
首先对国内凄惨的性教育表示悲哀……然后我们来说说吃。
为什么吃这么重要？
回答这个问题根本不需要懂生理学和营养学。
因为不吃就会饿！饿还不光饿！饿了还浑身乏力还难受！饿到一个极限，就会死。
这句话不是废话吗，大家都知道。于是某位节食的姑娘就会说了：“呵呵呵，你当我傻啊，我干嘛非得饿死啊！我就要饿到濒临饿死的边缘，然后吃一点保证自己饿不死，再不断重复这个过程，我不就越来越瘦了！”
姑娘，你一点也不傻， 你这种追求无限接近饿死却偏偏不饿死的态度让我想到了伟大的爱因斯坦的相对论——若你运动的速度无限接近光速却偏偏达不到光速，时间就会变慢。达到光速，时间就会倒流。
你知道这叫啥吗？这叫想当然。小时候，不知有多少人怀疑过，自己拽自己头发，咋就没法飞起来呢。小时候都知道怀疑，怎么长大了反而懒得思考一下了呢？因为小时候，能不能飞起来，一试便知。可是长大了，想减肥，不饿上一段时间看不出效果，这个时间的长度有点尴尬，因人而异，但是偏偏都是一个不短的时间。所以大家饿出效果了就继续饿，饿不出效果就加大饿的力度。这是非常惨无人道的。
大V们已经科普了无数次“基础代谢”的概念，可是有的人还是云里雾里，有的人甚至觉得“可有可无”。
我来告诉你基础代谢有多重要。人一生大概要吃几十吨的食物，为什么人没变成几十吨？你可能会说，因为不光吃，还拉啊。好，那你可以做这样一个试验：
在晚上睡觉前，吃上一顿夜宵，吃什么都行。但是要量一下体重。吃之前，你的体重为A，吃完之后，你的体重为B。然后去睡觉就可以了。第二天早上起来，先量一下体重。如果你是一个正常人，你的体重绝对绝对绝对绝对会低于B！
你晚上睡觉拉了吗？尿了吗？如果有的话，宝宝还是先不要自己睡，先跟爸比妈咪睡喔～如果没有的话，你吃的那顿夜宵重量去哪里了？
答案是：呼吸掉了。
这就是基础代谢的威力。
基础代谢很稳固，并且不受你思想的控制。它自身的变动是绕过你的思想、凌驾于你大脑之上的。一般来说，它趋向于保持成一个固定的数值，这个固定的数值正是让你的体重保持稳定（无论胖还是瘦）的关键。而这个数值的初始值，来自于你的父母，如果你胖，不必怨恨父母，他们也是从他们的父母那里得来的。
想减肥的人，你会希望你的基础代谢高一点，再高一点，这样你的体重会下降的越来越快。这就是为什么赞同 说到的“摄入能量一定要大于基础代谢”，并且反对任何的节食、断食，因为你一旦摄入低于了基础代谢，它就会降低，避免你饿死。随着基础代谢的无限降低，你的瘦身之旅会无限的慢下来，最后达到一个瓶颈，停滞不前。
那么，具体的做法，是按传统的一日三餐呢，还是按流行的少食多餐呢？
在我看来，这两种吃法都有各自的弊端，很容易让不懂的人混淆概念。一日三餐，饭点是固定的，这就已经让很多人头疼了，早上到底是6点吃？还是9点吃？晚上是6点吃？还是8点吃？中午12点吃？12点半吃？12点40吃？而网上流传的少食多餐法，也不太美丽，有的说一天吃5顿，有的说7顿，我还曾见过一篇文章说谁吃12顿的。。。
我来给一个斩钉截铁的回答来终结这个问题！
饿了就吃，管他几点，食物健康，多少随便，别吃撑着。
中国传统的思想认为，吃饭最健康的吃法是，吃到7分饱。我从小就对这个概念迷迷糊糊，到底什么才算7分饱？后来终于明白了，这个饱是主观形容词，不同的人对于饱的感受是不同的。我想大家经常会有“肚子饱了，嘴还没饱”或者“肚子还饿，嘴却饱了”的时候，这个时候，听肚子的还是听嘴的呢？
答案是：不管肚子先饱了，还是嘴先饱了，你都可以停了。
至于什么食物才是健康的，我就不啰嗦了，自己搜索吧。
二：动
说完了吃，该说如何运动才能减肥了。
为什么在开头我反对通过长时间的慢跑来减肥？
别误会，我不是反对你长时间的慢跑，我是反对你通过这个方法来减肥。因为长时间的慢跑这个方法的真正目的，根本就不是为了减肥！
它的目的，在于让你的身体越来越适应长时间的慢跑。
当然，事实上，没有任何一个运动的真正目的是为了减肥，都是为了让身体越来越适应这项运动，减肥只是某些运动带来的一种表现。
我们做任何事情，都会对身体造成或多或少的刺激，而身体受到刺激就会变化，来适应这个刺激。
当刺激只是一次两次的时候，身体可以先不变；当刺激比较小的时候，身体的变化也比较微小；当刺激过大的时候，身体承受不了，就会死掉。
你可以回想一下第一次被人按摩的时候，是觉得舒服？还是痛苦？
无论是疼，还是痒，在你连续按摩几十次之后，这种感觉都会下降，因为你的身体已经适应了，这个时候，有两个办法可以让你找的新的感觉！
一个，是让按摩师加大力度！
另一个，是换一种按摩方式，比如中式换成泰式。
你的身体没有过这样的体验，所以它会有新鲜感，它会感到疼，或者痒，你的目的也就达到了。但是时间长了，它又没感觉了。
运动就是这个样子，无论你做什么运动，你的身体都会越来越适应。比如如果你已经很久没运动了，你这次跑步只能坚持5分钟，下次就可以跑10分钟，再下次就半小时，直到你能跑完一个小时。相信我，如果你能很轻松的跑完一个小时，那么你同样的速度跑上俩小时，三小时都是可以的。
但是，一定就会瘦吗？
如果你真的进行这种跑步，当你跑完之后，你会饿的不认识饿这个字，那么你是吃还是不吃？如果你吃了，你有很大几率会无法控制自己吃下去的量，从而导致摄入过多，越来越胖；如果不吃，那么你的基础代谢又会降低，这样我们就进入了一个死循环。随着你不吃，你的体重下降的速度会越来越慢，直到再也不降，这时候你会发现，你辛苦了这么多，却见不到丝毫成效，你的心理压力也会倍增，体重极有可能反弹。
那么，怎么做？
你看，这个小人如果不想从楼上摔下去，他就得把自己拉上去，如果体重太大，他是拉不动的，但是如果恰好有个人可以站在楼上帮他一把，他就可以把自己拉上去，但是不会轻松。如果这个图没能给你一些启发的话，还有一张！
再看这个（这画风，我自己都笑了。。。），如果有个鬼追你，你得赶紧跑吧，否则被追上了你就惨了。这时候，你的体重越大，是不是跑的越慢？越慢，是不是就越危险？所以，如果你天天被鬼追，你的身体就会变的越来越轻，去适应“你被鬼追”这个事情。
还不懂？！
好，斩钉截铁的给你答案：
你需要的是高强度的自重训练！
尤其是使自身发生位移的这类训练！
这就是为什么在开头我赞同 对于运动强度的描述。你要真的想减重、减脂、减肥，就必须做高强度的运动。也就是让你感觉喘不上气儿、说。。话都说。。不完。。整。。的那种运动。
强度＝速度＊重量
你跑的再多，强度不够高，也白搭；你跑的再累，强度不够高，也白搭。但是，只要你强度够高，不一定多累呢，就够了。
有人觉得心跳太快了、肌肉太酸了是累；有人觉得精疲力尽、浑身无力是累；还有人觉得浪费太多时间做一件不开心的事才叫累。所以，千万别拿累不累去判断你运动的强度是高还是低。
还不知道具体做法？
无论你做什么运动，都用你最快的速度去做！跑步，用最快的速度跑！游泳，用最快的速度游！仰卧起坐，用最快的速度去做！俯卧撑，做击掌俯卧撑，弹起来越高越好！高抬腿，两腿交替的速度越快越好！……总之，所有的自重训练都会让你的体重有变轻的趋势（跑步也是自重训练）。
至于做多少？在这样的高强度下，能做多少做多少！
另外，还记得按摩的例子吗？
当你发现一项运动无法再对你造成刺激，换一种运动！
总结：
吃——饿了就吃，管他几点，食物健康，多少随便，别吃撑着，不管肚子先饱了，还是嘴先饱了，都可以停了。
动——你需要的是高强度的自重训练！能做多少做多少！当你发现一项运动无法再对你造成刺激，换一种运动！
题外话：
我在写这篇回答的时候，姥姥已经做好了饭，催了我半个多小时。。。。中国的传统就是得按点吃饭，关于这一点，大家遵从也可，不遵也罢，毕竟，减肥在几十年的人生长河中，实在只是一件小事。。。
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关于留言中的疑问，简单回答一下。
问：高强度运动增肌？中低强度消耗脂肪更多？
Gabby：首先恭喜你，如果产生这样的疑问，我猜你一定已经有一点运动的经验了，那么我认真推荐你们去主动搜索更多相关知识，都有。
至于增肌、减脂、提升力量、增强耐力这些，完全是不同的训练方式。
而所有的运动当中，都有两个标准：强度和总量。
运动强度决定了运动总量的多少，强度和总量相互制约（强度高的运动你做不了多少，比如蛙跳；总量高的运动，强度一定相对较低，比如慢跑一小时）。
通常来说，增肌的训练需要强度中低，总量较大。
通常来说，增重以负重训练为主，减重以自重训练为主。
这篇回答是针对减脂的，所以过多的理论、过多的方法不需要说太多，不可能有一篇答案完美解决所有的问题。
问：长时间不运动的人，突然进行大强度的运动不会受伤吗？
Gabby：这问题好回答。当我们做任何运动的时候，避免受伤都是最重要的，即使是高水平运动员也是这样的。所以，无论你是否有运动经验，都该小心点不是吗？
问：体重大的人，高强度的运动不会伤膝盖吗？
Gabby：这问题见仁见智，不多说了，省的被撕。
问：说的好像是对，可是你太不为胖人考虑了，他们中低强度跑上半小时，都累的不行了，还冲刺呢，能做到吗？
Gabby：你可能想多了，再说一遍，累不一定代表强度大！逛街逛了5个小时，可能你站着腿都发抖了，但是强度一点也不大！立定跳远、原地摸高这种的运动，哪怕只做一个，强度也很大！（当然，你要是每天只跳一下。。。然并卵） 6/7 首页 上一页 4 5 6 7 下一页 尾页
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