爱华网一.对于本问题下的各位答主，邵苏、丸子大等，都属于健身圈利益相关人群，答案更倾向于回答一个《健身减脂的关键到底在哪一点》这样的问题，这样的答案事关几位大大的腰包和饭碗，所以难免偏颇。对于 提出的思路，我大体是表示认可的，健身圈也早就有《三分练七分吃》之说，科学性暂且不表，至少奠定了饮食的重要地位。但是还是要撕一下。
二.个人观点，减脂的关键就是在于饮食，虽然运动、基础代谢帮助你消耗了能量，氧化了脂肪，但是人终究是要吃饭的，身体终究是具有适应性的。几十万年来，我们人类从出现到现代，一直在与饥饿作斗争，储存脂肪是我们身体的执念。尤其作为一个食为天的中国人，把我们的基因炸碎了估计一半都写着菜谱呢。所以为了对抗这种身体本身的“规律”，我们需要不止一种手段去减脂。
三.对于 的答案，有相当一部分我是赞同的。比如
HIIT的高强度部分，要求“接近极限”的强度，大多数人活到现在经历的“接近极限”的强度。基本上都出现在他们中学时候百米跑测试场合中。OK，你有时间找个操场，像高中时候比赛那样跑100米，然后歇10秒，20秒，或者30秒，或者1分钟，然后在拼命跑100米，好样的，这才叫HIIT。看看你能坚持多久，你认为你能坚持20分钟么？如果不能，你之前每次做HIIT，一做就做半个小时甚至更长时间，是咋做的呢？这也是大众健身中一个常见的问题，很多人感觉自己做到位了，实际上还差了很远。就好像一些篮球爱好者觉得自己打的非常好，但是如果有一天你找人把自己的实战录下来，你就发现自己慢的要死还不协调……
这回举一个Insanity的例子，Insanity是一个最近很火的中高强度间歇运动操课（当然很多人会认为Insanity是HIIT，实际上基本不算），号称除了本身消耗热量巨大，还能显著提高新陈代谢，燃脂大给力。事实上很多人做Insanity取得了巨大的减脂成果，并且如果你真的非常严格的按照Insanity的指导来做的话，你是理应取得很好的减脂成果的，为什么？因为Insanity除了运动操课，还明确的规定了饮食！而按照Insanity对饮食的规定方式，是一定会顺利减脂的，即使你完全不做Insanity的操课！
这也是各种依靠减肥进行宣传的减肥药、减肥操、针灸（呵呵呵呵呵）的一个策略：在用我的产品的同时，你还要依照我的饮食计划来执行，要不然你每天吃三斤肥猪肉外加六个馒头，再怎么做操吃药扎针也没办法瘦下去的（好有道理，无法反驳），然后瘦下来就说是自己产品的功劳，没瘦就是客户没好好执行饮食计划，太缺德了，骗傻逼的好买卖都让你们占了。
四.这里是不支持 的内容，这是一个全盘否定运动减脂的人，并且还是非常坚定的。
对于减脂来说，运动先天的缺陷就是
燃脂效果强的高强度运动不适合在减脂的时候使用，而适合在减脂时使用的运动减脂效果又不强。
这里又要解释为什么燃脂效果强的运动不适合在减脂的时候使用。
燃脂效果强实际上就是消耗的热量多，而消耗热量多的运动无一例外都是高强度运动，要么时间长频率高，要么剧烈，要么兼有之：比如动感单车，长达1个小时甚至2个小时跑步，或者最近很火的高强度操课（Insanity等）。
使用这种高强度运动减脂，对于绝大多数人来说就是作死。
为什么？因为高强度运动：
1.极容易产生代谢问题：高强运动大压力，压力大了激素乱，激素乱了代谢降，代谢降了减脂完。如果同时还做饮食控制甚至节食，使得摄入也受限，那么代谢下降的发生概率将会进一步大幅度增加，同时发生的程度也越严重；
2.极难避免的平台和反弹：（ 这个回答里有很大的篇幅用来解释这个事情）即使侥幸逃过代谢问题，也很少有人能够逃过高强运动带来的平台（本来有效的减脂方法突然失效）和反弹（减脂停止后体重明显回弹）问题。简单来说，运动带来的大热量差，在摄入不变的情况下，必然会带来平台和凶猛的体重反弹，唯一能够避免的方法是即时并且准确的调整摄入，而有这种调整摄入能力的人，当初根本就不可能用高强度运动的这种毫无性价比可言的方式来减脂。事实上现实中的情况就是如此，绝大多数使用高强度运动方式减脂的人基本都已悲剧收场，减掉20斤至少弹回15斤，多的弹回25斤反赚5斤。
这里的一些理论可以看出船长在撕运动之前，对运动并不了解。《 燃脂效果强实际上就是消耗的热量多，而消耗热量多的运动无一例外都是高强度运动，要么时间长频率高，要么剧烈，要么兼有之》，这段话就是比较明显的体现。燃脂效果强实际上不是热量消耗多，而是运动中脂肪氧化供能占比高，而高强度运动单位时间耗能高是肯定的，但是既然是高强度，就注定是短时间，是没有办法兼而有之的。船长还认为高强度运动压力大，会导致代谢降减脂完，然而后文中他还撕了代谢减脂，颇有党媒作风。事实上，作为减脂为目标的饮食计划，也同样会对人体的各类调节产生影响，也同样有极难避免的平台和反弹，那这些问题撕运动是不道德的，因为同时这些东西也可以撕饮食。事实上肌肉确实能够提高基础代谢，毕竟肌肉也是体重，体重提高了，基础代谢就会自然的提高，而且肌肉也确实比同样重量的脂肪能够提高更多的基础代谢。然而1.这种提高的程度小的可怜，想通过增肌来显著提高代谢，请先增成绿巨人再说；2.增肌的难度本身就比减脂的难度高的多的多的多，你增成绿巨人花的时间足够你减脂减成两坨反物质了。 这里船长开始撕增肌和基础代谢，这其中也表达了他全文的一个核心观点：运动对于减脂的作用小，同时要面对很多负面效应。目前通行的一些运动健身减肥的概念中，无论是提高基础代谢的增肌，还是重视EPOC的HIIT，还是传统的长时间有氧，在单位时间内起到的作用都是看起来比较微弱的。然而这个微弱的数字是要经过对比才能产生结论的。比如我的基础代谢是2000，而我跑一次五公里的消耗是300，再算上脂肪供能占比，脂肪消耗大概只有100多点，虽然跟基础代谢相比相当少，但是我们每天还要摄入能量，假如我每天控制在1500的饮食摄入，那么这100多点相对于2000-1500=500来说，已经是相当大的数字了。这里还有EPOC之类产生的小额的影响，对于减脂来说还是非常非常重要的。
五.《减脂》的目的还是为了塑形。而塑形所需要的不单单是低体脂，还要一个良好的肌肉型态。而运动所带来的，也不仅仅是形体上的塑造，它对健康的意义是不容置疑的。还是那句话，想科学的减脂，要么有钱，要么有知识。
附几个图，就是一些大学教材上的基本定义，以及 先生的一些观念。我还是觉得，你想彻底撕了它，你至少先彻底了解它，否则跟崔永元撕转基因有什么区别？ 7/7 首页 上一页 5 6 7
