爱华网我还是直接上图吧
可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。
后来居然找到初中的。。。后来居然找到初中的。。。
哈哈哈没什么区别就是丑啊日！
啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。
比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。
初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累
等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~
然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。
我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。
我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。
大概用了3个月吧，变成了图下这个样子
这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌
这个时候臀围88
就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。
现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！
可是！！！可是！！！
可是！！！可是！！！
是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）
胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...
可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！
【微博：Phoenix_T 里面也有~】
我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样
你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊
然后这是现在
我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。
所以我有了这个纹身
This too shall pass【都会过去的】
用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题
减肥对外貌的改变。。
老实讲不如说是遭遇的改变。。。
自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。
喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）
工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。
在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。
我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。
不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ
这是事实啊。
要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.
瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！
这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。
没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？
昨天看了一篇文章读到几句话
你喜欢现在的你吗？
every next level of your life will demand a different version of you.
你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。
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我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈
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真的谢谢大家
看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！
接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾
有些答友说我照片尺度大。。。
唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以
哈哈哈哈哈哈！哈哈哈哈哈哈！
好！入正题
天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄
生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。
23333开玩笑
练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！）
其实就我个人而言= = 因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图
我会告诉你们 这张没穿bra？（污！）
我练胸之前瘦下来是36C
练胸之后是34D→32E
围度在变小杯度在增大
所以现在我上胸围是96，下胸围73.
（买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）
好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们
在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作
跪式俯卧撑
锻炼部位：胸大肌
跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！
动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位
4组 每组15个
平板哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度）
附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌
动作要领：
1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应
2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处
4组 前两组16次，后两组12次
平板哑铃飞鸟
增大胸肌外侧
动作要领：
1.准备动作：仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。
2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。
3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。
4组 前两组16个 后两组12个
坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟
锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。）
动作要领：
1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。
2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！
4组 前两组20个 后两组16个
女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。
所以~~练奶就是这么简单~
不练怎么看疗效呢？
你又没有男朋友
今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！
元宵节快乐！！！
（微笑）然而我还要去工作。。。。。。
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2016-2-24更新~~
关于减脂期怎么摄入的问题
写在前面。
其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）
况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。
好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。
只是完全改变你们的饮食架构而已！
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。
上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。
然后肉类我选择鸡胸
牛肉
海鲜
还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~
以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油
椰子油
牛油果也是不错的~牛油果也是不错的~
我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦
就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。
平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~
大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。
不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。
通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！
至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们
不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53KG还多！我没有开玩笑啊 而且不健康！
真的！不要学我！！
你们一定要懂这几个概念
瘦不等于身材好
这就是对比（图不是我）
平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！
这才是我= =这才是我= =
减肥减的是脂肪不是体重
比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。
这就是5磅脂肪和5磅肌肉的对比，相同重量但体积不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子们。
最后用个昨天的自拍做ending
眼睛大是因为贴了双眼皮贴带了美瞳←_←
嘻嘻！
好的噜~~迟些更练臀干货！
have a nice day！！
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2016 年 2月 29日更！
今天更新练臀的干货
在更新之前回答一下大家问的问题
1 昨天有答友告诉我有个公众号转了我的文章，我也看了，部分简短了许多，还有配图错误，这张图从左边到右边
要完全瘦下来我差不多是用了半年有多啊，而且右图是我去年刚开始正式健身的时候，没有什么线条可言。不可能是3个月就做到的，你们老是问多久，其实我给不了你们每个人一个确切的答复，我只能说坚持。
3个月做到的是
而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）
为什么这3个月降的速度比以前慢呢，是因为我有在保持练力量训练去维持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以这3个月降的是较多的体脂，以前半年降的是我体内大量的水分，肌肉，和适量的脂肪，这就是为什么我在回你们说不要学我之前的大量有氧减肥，不太健康而且肉会松的。怎么样去衡量自己有没有瘦，去做个体测，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段时间下来你原本的体脂率是28%降到25%，但是体重升了几斤，没关系啊，你就是瘦了啊，还有一个就是看身体围度的大小对比，就是这样的~
我现在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回来了，啊。。。。
健身狗就是在增肌减脂中度过。。。
好了 这个扯完了 第二个问题
我不是混血，化妆装逼化出来的 我不贴双眼皮贴就是眼睛全智贤啊哈哈哈！
旧照来一发！然后那个时候化妆技术也一般般。。。（凡事进步都有一个过程啊。。。）
好了 扯完了
开更
我健身这么久，练的比较拿得出来的就是臀腿
去年4月份还没怎么注重练臀之前是这样的
我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =
这个时候臀围88，胸围92，我就倒三角啊。。。。（囧）
开始练臀后的5个月，15年9月份。
臀围92臀围92
15年12月至今，臀围95
所以现在是不用往后凹，臀部的曲线都会自然隆起。
手感非常紧致！臀形也变得有力量感，而且臀线提升之后侧面看腿的比例会拉长~
穿条睡裤随便撩起来都性感死了啊！
以致前男友都难以忘怀（污！）
之前微博出过一个练臀的教程，不过现在已经修改了锻炼方式，所以写新的给大家
锻炼方式就是要不断的发掘跟尝试才会知道那些是适合自己哒
而且不会粗腿！腿部线条也会变得紧致有型。
解锁第一式，臀桥
腹部肌肉收紧，吸气向下，呼气向上顶，切记不要借助手肘的力量，要用臀大肌收紧发力向上顶。
做4组，每组20个。
单腿臀桥
一边两组，一组16个一组12个
杯式深蹲
可负重可自重，我个人负重5kg←_←可负重可自重，我个人负重5kg←_←
腹肌核心收紧，臀部发力往后坐，膝盖成90度弯曲
5组 前3组16个 后两组12个
罗马尼亚硬拉
膝盖空间位置不变，俯身臀部后引略微屈膝，俯身至身体接近水平，保持背部平直。
（千万不能弯腰！）
5组 每组15次
负重臀推
1屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽；
2臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒；
3 保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。
4组每组10个
最后一组动作
俯卧后蹬
双腿并拢，保持腰背部平直，俯身时臀部后退，略微屈膝
3组每组20次
这样一套流程走下来。。。。。
上图是第二天下楼蹲坑时的你。。。。
这酸爽简直难以置信。。。。
好啦~那么今天的更新就到这里啦！
有什么问题欢迎给我留言哟！
我会再更！嘻嘻！
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2016|3|9
更~
宝宝更个背影哈哈哈哈哈！
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2016| 3 | 14
1万个赞 ，真的谢谢大家。。。
宝宝无以为报！
原本只是朋友看到让我来回答一下的一个问题
没想到有这么多人看QAQ
尊感动啊
发个新妆面QAQ！
真的谢谢你们！
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我是来更新妆容的哈哈哈哈哈哈~~
谢谢大家~
kendall jenner~
Cara Delevingne~Cara Delevingne~
两个！哈哈哈~我觉得要不然我出个超模合集的妆也行~~你们想看谁~
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2016-4-14
我是来更身材的233333
我就是污婆！！！
好久没有更新，更一波图哈哈哈
我想好好写健身餐不知道有没有人看
好像好久没有更过这里23333
来刷一下近况
16年到17年都在到处跑呀～
工作还是挺忙的～
最近在忙一个健身的减脂营，方案细化好了之后，会和大家说噢，一直以来谢谢你们。
质疑我整容的，我都还没去整呢！！！
我整了你再说我啊！ 2/6 首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页
